1 可以选择游泳
游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。
2 可以选择慢走
还可以选择慢走，注意不是慢跑，跑步所产生的冲击力要远大于走路，这是会威胁到膝关节安全的，慢走的强度合适，也没有危险。
3 可以选择骑自行车
不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。
4 可以选择椭圆机
椭圆机之所以适合，原因是在漫步过程中你的足部始终是贴合在机器上的，没有与地面形成冲击，安全性也是其优势所在。
01、膝盖酸痛，怎么锻炼那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助
膝盖酸痛的锻炼方式1、直腿抬高。
仰卧位，两手自然地放在身体两侧；一条腿膝盖弯曲，另一条腿绷紧伸直，向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作
此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛
3、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。
吸气向上，呼气向下
以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜
此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度
5、推墙运动
面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。
6、蹬车运动
背部下方压紧地板，双手置于头后
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作
对膝关节有益的运动方式1、游泳。
游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量
非常适合老年膝关节炎患者，引起的酸痛
如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可
2、骑自行车
骑自行车也能很好地活动膝关节，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，还有助于减轻关节疼痛症状。
要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时
可以骑走结合，充分活动全身关节
3、散步
每天坚持散步，能有效预防关节炎，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生
没有特殊情况应当鼓励多平地散步，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
02、膝盖弯曲一天练几次你的意思是膝盖弯曲运动吧，这个首先要根据每个人膝盖的病变程度而定，因为每个人生活轨迹，生活方式都不同，比如出体力工作的，和做办公室的，膝盖损伤程度肯定不同，若是健康的膝盖，也得分人的体质，比如深蹲吧，有的人深蹲二十次没事，有的人深蹲十次膝盖就不舒服了，所以这个没有确切答案，下面具体分析一下各方面因素。
膝盖弯曲一天多少次 。
①健康膝盖运动方法 膝盖的运动方法很多，比如深蹲，比如原地双腿弹跳，比如跑步等等很多方式，但是不管什么运动之前，要做热身。
②病变膝盖运动方法 膝盖病变很多，运动方式是配合*物治疗同时，强化膝盖筋骨的，促进舒筋活血作用，比如十字韧带损伤，膝盖开始运动时以功能锻炼为主，不能负重，做到床边做膝部前后活动，来发达十字韧带。
比如半月板损伤，随之症状减轻，开始慢走，或者拄拐，让半月板适应功能，开始就受力，半月板恢复更慢，说白了就是每个膝部疾病都有专门的训练方法，不能一概而论。
所以膝盖明天弯曲多少次，实在没有准确答案，按照我介绍的做，健康膝盖怎么做，病变膝盖怎么做，都有各自训练方法，实在不明白的，可以评论区说明，我在做指导。
就分享这些，大家有什么建议评论区说明
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