导语：现在人的审美观点不断地变化着，但拥有一副好身材永远都是令人羡慕的一件事
如今不论男生还是女生，如果拥有迷人的腹肌总是会被瞬间打上型男型女的标签，这就是腹肌的魔力，你是否曾被腹肌迷倒过呢？你是否想要拥有明星同款的6块腹肌呢？今天就来教给你。
在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大。
只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足
一，减脂
说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动
如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降
1、控制饮食。
都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。
所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。
2、有氧运动
说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。
但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行
如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式
二、腹部训练。
想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行
1、卷腹
卷腹主要练习上腹肌
我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态
动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰
2、仰卧抬腿。
这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。
同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿
注意手臂不要发力
3、俄罗斯转体。
好看的腹肌少不了马甲线
俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群
坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动
结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练。
只有两者都做到了才能有最好的效果
健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功
01、怎么才能有效快速的练出腹肌很高兴尚形君来解答这道问题
腹肌其实每个人都有，只不过要么是被腹部脂肪盖住，要么就是肌肉比较薄，所以很难显现出来，而腹肌的块数其实是根据自身基因决定，就是天生的，有的人有六块有的人有八块，还有的人有十块之多，但更多的是下腹部通常有赘肉，所以上腹部的腹肌显现，下腹肌被盖住造成的只有六块，所以需要通过锻炼来练出腹肌，那么该如何进行腹肌的锻炼，练出更多的腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家有效练出腹肌。
1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。
很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，做动作的时候下巴可以微收并且固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.登山者，这个动作能够全面刺激到整个腹肌内外层肌肉，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。
3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌，让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
4.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
以上就是腹肌训练的一些方法，通过上腹部、侧腹部、下腹部的全方面刺激，就能够全面的刺激到整个腹肌了
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程
。
。02、如何快速的增强腹肌呢我是健身参与者
我可以跟你提供一些参考
腹肌如何练成，这个因人而异，跟你运动强度与方式有关
如果你体型肥胖你必须减脂
否则你很难与腹肌相遇
如果你体型偏瘦建议你可以多补充蛋白
练腹肌主要动作做花式坐姿卷腹，坐姿转体至少每天每项200次分组完成
尽量不要做仰卧起座
不懂的人长期容易伤到腰椎
如果你严格按照以上方式2到3个月就可以明显出腹肌了
希望我的回答你能参考！[微笑]
03、怎么快速拥有腹肌1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右,二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品。
04、如何快速练腹肌在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大
只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足
一，减脂
说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动
如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降
1、控制饮食
都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。
所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。
2、有氧运动
说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。
但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行
如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式
二、腹部训练
想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行
1、卷腹
卷腹主要练习上腹肌
我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态
动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰
2、仰卧抬腿
这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。
同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿
注意手臂不要发力
3、俄罗斯转体
好看的腹肌少不了马甲线
俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群
坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动
结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练
只有两者都做到了才能有最好的效果
健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功
05、如何快速减脂，练出腹肌腹肌这个有魔性的肌肉，令很多人为之向往，若是同性有腹肌就会羡慕对方身材好，若是异性有腹肌，就会特别吸引异性。
这样其实是不对的，我们首先要知道腹肌里的奥秘，才能把腹肌练出来
如果只是有氧慢跑的话我觉得想要出一身汗，需要的时间太长，效率不高，不如来几组HIIT，高强度的练习，保证让你大汗淋漓，高效的燃烧脂肪，让你瘦下来。
这种高强度的间歇运动，能够让你身体里面的水分，盐，糖原，能够被消耗，有的会排除体外，以盐，水为主
以前体脂高的时候，完全不会有这种感觉，就只有简单的疲劳，还有肌肉的酸痛
个人觉得最主要的还是你得先把体脂降下来，增肌还是蛮简单的，每天练的出一身汗一个月就出腹肌哦～
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