步骤/方式1
打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起
在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高
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步骤/方式2
跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力
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步骤/方式3
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力
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步骤/方式4
跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
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。01、弹跳应该怎么练说到弹跳第一时间想到的就是飞人乔丹了
垂直起跳达到了惊人的96.52厘米（接近一米）
可以说篮球运动对弹跳有很直观的感受
推荐一套NBA的弹跳训练计划吧
训练计划一个训练动作每组10-30次，2-5组
每个动作每组间隔1分钟左右，一个动作做完继续做下一个动作开始训练时每组次数，组数可以较低，随着能力增加，逐渐增加强度这套计划大概3个月，至少可以提交10厘米的弹跳半蹲跳屈膝半蹲，双手置于前方，用力起跳，起跳时双手向后摆动。
提踵脚尖踩在一个板子上，如果没有可以在楼梯上，单脚支撑，缓慢抬起脚跟，如此反复，如果觉得比较困难还是可以原地提踵，或者用手扶着强，降低难度。
跳凳子&跳箱找一个凳子，或者跳箱，起跳后在空中换脚，反复，要注意跳箱有一定风险，要用可持续数次起跳也能较好的保持动作质量的高度，不要太高。
锁定纵跳膝盖尽量不弯曲，只有踝关节的弯曲发力，强化踝关节和小腿力量
脚尖跳用脚尖发力，起跳时脚尖着地，尽量抬到高点
抱球蹲跳胸前抱球，下蹲，大腿与地面平行，起跳，落地时保持大腿与地面平行
希望能够帮到你
02、乔丹是怎么练弹跳的美国最著名NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已，纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，乔丹正是练习此方法的。
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)
当在空中，你的双手需放在后面
着地时，完成一次
第二项：提踵 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2、脚尖抬到最高点 3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 第三项：纵跳 1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖 2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲 3、落地后再迅速起跳，完成一次。
(这一项很难，可以用上肢辅助起跳) 第四项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点, 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第五项：蹲跳 (这一项只在星期三) 1、站立，怀抱篮球于胸前 2、蹲下(半蹲)。
。03、怎么练习弹跳力1、可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球，打篮球的同时不仅能够长高,还可以很好的帮助我们增强弹跳力
2、还可以训练打拳击，在拳击的时候我们脚部的运动也可以很好的帮助到我们训练跳
3、可以在原地进行蹲起的训练，蹲起训练不仅可以训练你的腿部肌肉，也可以增强弹跳能力
4、或者可以选择在原地进行高抬腿训练
一般来说， 进行高抬腿训练也可以很好的增强你的弹跳能力以及肌肉的耐受度
锻炼特性。
在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用
下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤
1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。
在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。
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