估计我跟你说什么碳水吃多少，蛋白质吃多少，少吃高GLGI的食物之类的，你会一脸懵逼的看着我你在说什么，握艹好厉害的样子，但是我听不懂啊！！！！好麻烦，算了算了。
与其说的你云里雾里的，还不如直接告诉你吃什么
早餐：
这 样看比较简单，清晰，包子馒头（一餐1个或者2个）烧麦（少吃），玉米，只能选择一样，搭配鸡蛋牛奶，牛奶可以用纯牛奶或者脱脂奶。
错误示范：馒头+粥 ✖ 馒头+玉米 ✖ 玉米+粥 ✖
（尽可能的把碳水（主食）均匀的分配到三餐去，每一餐碳水不能少）
上午加餐：10点左右，实在是特别饿特别饿
加餐原则：低脂高蛋白低碳水/低碳水低糖低脂 ，100g左右
无糖酸奶（小杯），苹果（中偏小），蓝莓，柚子，蛋白棒，牛肉干鸡腿，之类的（低脂低碳水的）（网购，店铺都可以买）。
午餐：
主要就是遵循一个25%主食+25%肉类+50%的蔬菜的原则
第一个:一份米饭吃一半/土豆/南瓜/半根玉米+1份纯蔬菜+2份肉炒菜（米饭吃一半是上午加餐有吃酸奶苹果的情况）。
第二个：一份米饭吃/土豆/南瓜/半根玉米+2份纯蔬菜+一份肉炒菜（上午加餐选择的牛肉干，鸡腿之类的）
第三个：一份主食+一份纯肉+2份蔬菜，（肉菜只有肉，像煎鱼，煎鸡胸肉这样的，上午又没有加餐的）
选择菜品的时候，挑你喜欢吃的，避开油炸类的肉菜，这样还没吃饱的话，我们尽量加肉炒菜和纯蔬菜/一碗汤
下午加餐：（3点左右，非必要请不要轻易加餐）
2袋粗粮饼干+1杯提升黑咖啡，牛肉干鸡腿，之类的（低脂低碳水的），酸奶一杯，蓝莓~~
晚餐：跟午餐的原则是一样的，但是主食（米饭）要比午餐吃的少三分之一
晚餐尽量在7点前吃掉， 晚上8点后尽量不要在吃东西了
夜宵：戒掉！戒掉！一定要戒掉！！！
还要注意一点就是：
把你柜子里的零食通通拿出来，什么薯片饼干可乐之类的全部扔掉
可以放低脂低碳水高蛋白的零食，绝对不能有高脂高热量高碳水的零食
饮水方面：
纯水茶水：不限制，
饮料：东方树叶，低脂低热量的黑咖啡
奶茶：前几周最好不要喝
这样吃一周左右就会有效果的，基数太小的（比如160cm，90斤都还觉得自己胖的）那种，你当我没来过(ㅎᗨㅎ)。
01、高蛋白低脂肪的食物有哪些我们常见的高蛋白质的食物就是蛋、奶、肉、鱼虾和豆腐
但是，这些高蛋白质的食物中有些脂肪的含量却很高，比如瘦猪肉、马鲛鱼等，蛋白质含量高，脂肪的含量也不低
精中求精，我们常见的高蛋白质低脂肪的食物有：
鸡蛋清
1个中等大小的鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克
其实鸡蛋黄里的蛋白质含量要比鸡蛋清里蛋白质的含量更高
但是，鸡蛋中的脂肪主要含在鸡蛋黄中
所以，相比较之下，鸡蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物
脱脂牛奶
脱脂牛奶就解决了这个问题，脱去脂肪，保留了蛋白质，也降低了牛奶的热量
但是，需要注意的是，牛奶在脱去脂肪的同时也脱去了很多其他的营养
脱脂牛奶的营养是远远不如全脂牛奶的
瘦肉中的去皮鸡胸肉和瘦牛肉
瘦牛肉的脂肪含量要更低一些，约为2.3g/100g，去皮鸡胸肉的脂肪含量为5g/100g
相对来说，瘦牛肉更是高蛋白质低脂肪的食物
但是，从经济角度考虑，1斤牛肉68元，1斤鸡大胸12元
鸡胸肉更是物美价廉的优质蛋白质的来源
鱼和虾
但是，像秋刀鱼、银鳕鱼、马鲛鱼这些鱼减脂就是“脂肪杀手”
在减肥期间要少吃
豆腐
但是因为豆腐中缺乏身体必须的氨基酸，所以，光靠豆腐来补充蛋白质是不全面的，必须同时食用上面的动物性蛋白质。
我是天星妈，祝您身体健康！
02、燃脂食物是哪些“1，蔬菜”富含矿物质和水，卡路里比水果低
这使得它成为我们饮食的另一个重要组成部分，有助于减少腹部脂肪
大白菜，花椰菜，番茄，菠菜，豆类
豌豆含有丰富的矿物质，而且不含脂肪
”“你今天吃了8种伟大的刮油和燃烧脂肪的食物”
“2，水果”水果热量很低，富含维生素和矿物质
柑橘类水果，如橙子、柠檬、猕猴桃、橙子和新鲜柠檬是极好的脂肪燃烧食物，可以改善新陈代谢
柠檬酸的存在使脂肪比其他水果燃烧得更快
众所周知，每天减肥可以减少65磅的植物精华，这是绿色和健康的
其他燃烧脂肪的水果包括苹果、西瓜、葡萄和草莓
梅梅也可以多吃点
”“你今天吃了8种伟大的刮油和燃烧脂肪的食物”
“3
豆类豆子富含氨基酸，卡路里和脂肪含量低
煮熟的豆子比油炸的豆子更健康，正确的食用方法可以给你带来更多的好处
每天多吃点豆制品，早上喝一杯鲜榨豆浆，可以加快儒道思想的传播
研究表明，经常喝豆奶的人肚子很少
”“你今天吃了8种伟大的刮油和燃烧脂肪的食物”
“4，燕麦”燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物，可以抑制饥饿，降低体内脂肪含量
一碗燕麦和脱脂牛奶是营养丰富的早餐的最佳选择，如每天减重1公斤的精益利美，水果酶和雅芳益美都是通过营养替代品来减肥的。
当你买燕麦片时，一定要选择一种无味的，而且燕麦片的高纤维有助于正确消化
“5，坚果”“坚果能让你的胃饱得更久，它们不会增加你的卡路里和脂肪
坚果是帮助素食者燃烧脂肪的良好营养来源
目前，流行的营养饮食是通过不断地向人体提供必要的营养来加速脂肪的燃烧
此外，坚果还富含欧米茄-3脂肪，可以增加身体能量，对人体健康非常有益
”“你今天吃了8种伟大的刮油和燃烧脂肪的食物”
“6，鸡蛋”鸡蛋是一种高蛋白、低热量和低脂肪的食物
每天煮一个鸡蛋可以帮助燃烧腹部脂肪
鸡蛋除了富含蛋白质外，还富含矿物质和抗氧化剂
鸡蛋还含有一种叫做亮氨酸的氨基酸，它是燃烧脂肪的催化剂，所以每天早餐一定要有一个鸡蛋
”“你今天吃了8种伟大的刮油和燃烧脂肪的食物”
“7
“鱼”鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等都富含蛋白质，其中含有良好的脂肪酸（ω-3酸）和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是一种好的腹部燃脂食品。
多吃鱼不仅有助于减肥，而且有助于皮肤
梅梅也可以多吃点
希望对你有帮助
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