具体原因：
1. 手腕（小臂上的腕屈伸肌等肌群）、肩袖肌群不够强
2. 背没收紧，支点都不坚实怎么稳
3. 桥没起好
4. 肘没内旋，夹胸没做到位
5. 发力不够稳定持续（练过健美的一般不会有这问题）
抖真的不是因为重
我见过一个哥们5x5做组重量抖得哗啦啦，系统训练过的正常人接近极限也没他抖得厉害
他测极限时我做保护，我特紧张，按重量应该没问题，看他抖那样就忍不住上手，毕竟砸下来就是伤
（他是手腕抖，属于比较罕见的类型
01、卧推为什么三角肌后束痛卧推可能导致三角肌后束痛
因为卧推是一项锻炼胸肌和三角肌的运动，在进行卧推的过程中，手臂伸直时，三角肌后束就会被拉伸并产生压力，如果重量过大或者动作不正确，就可能导致三角肌后束肌肉疼痛或拉伤。
同时，如果平板卧推时手臂位置过低，三角肌通过扩展关节过程会产生极大的牵拉力，这也会导致三角肌后束的拉伤和疼痛。
如果想避免三角肌后束痛，可以逐渐增加卧推的重量，正确地完成动作，避免手臂位置过低，可以加强三角肌后束的训练来增强其稳定性。
练习挺身或单臂划船等练习也能够帮助增强三角肌后束的肌肉力量
02、卧推之后怎么放松拉伸：拉伸是最简单和最有效的放松肌肉方法之一
在卧推后，将手臂拉到胸部前方，保持30秒钟左右，有助于释放肌肉紧张
自我按摩：使用滚轮、按摩枕等工具进行自我按摩，能够帮助肌肉松弛
轻柔的冥想和呼吸练习：通过深呼吸、放松身体和冥想来降低心率和呼吸，有助于放松肌肉
使用热敷：使用热敷物，如热水袋或热毛巾，覆盖在胸部肌肉上，有助于促进血液循环和放松肌肉
03、卧推起不来怎么自救卧推是一项重要的健身训练动作，但有时候可能会出现卧推起不来的情况
以下是一些自救方法：
1. 调整呼吸：如果卧推起不来，可能是因为没有正确控制呼吸
可以暂停动作，深呼吸数次，然后再尝试卧推
在动作过程中要保持呼吸均匀、平稳
2. 找到合适的重量：卧推时使用的重量应该适合自己的实力和能力水平
如果使用的重量过大，可能会导致起不来
可以适当减轻重量，或者使用杠铃辅助器等器械进行训练
3. 改变手臂位置：有时候手臂的位置可能不太合适，导致卧推起不来
可以尝试调整手臂的位置，例如将手臂向外旋转或者缩短握杆距离等
4. 寻求帮助：如果以上方法都无效，可以请教教练或者其他健身人员的帮助
可以使用辅助器械或者由教练提供协助，逐渐适应卧推动作，直到能够独立完成
总之，卧推起不来并不是什么严重的问题，可以通过调整呼吸、找到合适的重量、改变手臂位置和寻求帮助等方法来自救。
同时，也要注意在训练过程中保持正确的姿势和动作，以避免受伤
文章来源网络版权归原创者所有
