当你使用斜线史密斯时，可以划分出三种动作类型：
必须正着做的动作；
必须反着做的动作；
正反都行的动作
●首先，我们定义的“正向”
代表动作有卧推、窄距卧推、颈前推举——这些动作需要在举起杠铃时略微向头移动，下降时略微向前移动
如果卧推做反了，会造成过份的肩外展诱发伤病，并导致目标肌肉没有沿正确的方向进行向心收缩
如果颈前推举做反了，你会把轨迹变成“向外推”，上胸错误地过多参与
●其次，应该采用“反向”的，有颈后推举和硬拉
正确的颈后推的轨迹是下降时移向后脑，推起时移向头顶；
而硬拉应该在下降时重物靠近身体，拉起时略微前移
●最后，正反两个方向都可以的典型动作是“深蹲”
只不过，不同方向需要你采用不同的体态姿势
正向深蹲时，双脚要略向前踏一点，下蹲时让脊柱平行于运动轨迹
这可以帮助缓解某些人在自由深蹲中蹲不下去的问题
反向深蹲比较适合女性练臀，你需要做出“向后坐”的趋势，让脊柱平行于运动轨迹，在最低点制造充分的臀大肌拉伸。
01、深蹲架和史密斯的区别深蹲架（Squat Rack）和史密斯机（Smith Machine）都是健身器材中用于进行深蹲动作的设备，但它们之间有一些明显的区别。
1. 动作自由度：深蹲架没有任何固定支撑物，只是一个简单的架子，使你的身体可以自由移动和调整姿势。
而史密斯机则有一个固定的杠铃杆，沿着一个垂直的轨道移动，限制了你的身体自由度，使动作稳定但限制了部分肌肉群的参与。
2. 平衡和稳定性：由于深蹲架没有固定的杠铃杆，需要你自己控制杆铃的平衡和稳定性
这对于锻炼核心肌群和平衡能力非常有利
史密斯机则具有固定的杆铃杆，提供额外的稳定性，对于初学者或需要额外支撑的人来说更容易控制
3. 重量调整：在深蹲架上，你可以自由选择和调整杆铃上的重量，并且可以根据需要增加或减少重量
而史密斯机上的杠铃重量是固定的，只能通过添加或减少杠铃两端的配重片来进行调整
4. 应用范围：深蹲架是一种多功能的器材，可以进行多种复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉等
史密斯机主要用于深蹲和卧推等动作，更适合于特定的训练目标和需求
总的来说，深蹲架更适合那些想要自由度高、能够全面锻炼身体各肌群的人，而史密斯机更适合初学者或者需要额外稳定性和肌肉隔离锻炼的人。
02、卧推史密斯架正确方法史密斯卧推动作要领：
1. 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2. 当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停
3. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气
史密斯卧推注意事项：
1. 不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌
2. 为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处
3. 卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。
4. 史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。
因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
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