逆腹式呼吸法
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用
但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好
2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉
腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力
3、 呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起
只要让肌肉群放松，自然归位就可以
4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程
5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨
一定要做到：“深、细、长、匀”
逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里
扩展资料
作用
1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。
2、 按摩五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。
在这个按摩的过程里，可以排出体内大量的毒素和垃圾，活化依附在内脏里的脂肪
3、 增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态
增强了血管壁的活性
长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病
但是如果本身有高血压或长期服用激素类*物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了
因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂
4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果
01、盆底肌腹式呼吸的正确方法方法 ：一、腹式深呼吸运动：去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，用嘴呼气，腹部肌肉尽量收缩 ;随后进行臀部运动收缩盆底肌肉，将臀部从床上抬起，然后还原为1次，吸气时收缩腹肌及臀部肌肉抬臀，吸气时还原，提肛保持5秒 连续做10次，每天60次。
二、腹直肌与盆底肌肉运动：仰卧于床上，双腿屈曲，大腿贴于腹部，双手抱腿并触趾尖，深呼气后身体向前坐起，但肘部不可触及床，然后躺下并深吸气10 ～15分钟/次，3 ～4次/天。
三、坐立提肛肌：产妇坐于床边或凳子上，双足交叉，双手叉腰或者平放于大腿上，起立时做收缩上提肛门的动作，并持续5～10秒。
，放松后坐下，如此重复10～15分钟/次，2～3次/天
四、收缩会阴和肛门：练习前将膀胱内尿液排空，于深吸气末时用力收缩会阴和肛门3～5秒，间隔10～15秒后重复上述动作，然后再快速收缩5～10次之后放松5～10秒，每次如此往复练习5～10分钟，3～4次/天，每次小便时有意识的主动中断3～5次，即主动收缩尿道括约肌，增加尿道括约肌的收缩力。
02、收腹呼吸和腹式呼吸的区别在于呼气时的腹部肌肉收缩方式不同
明确结论：在于呼气时的腹部肌肉收缩方式不同
解释原因：收腹呼吸时，呼气时腹部肌肉向脊柱方向收缩，将空气排出体内，这样会促进核心肌群的锻炼，适合练习瑜伽等运动。
而腹式呼吸时，呼气时腹部肌肉放松移动，向上推出空气，这样可以更深呼吸，适合练习跑步、游泳等需要加强呼吸功能的运动。
内容延伸：收腹呼吸和腹式呼吸不仅可以改善呼吸和核心肌群的问题，还可以降低焦虑和压力，提高自信心和注意力。
正确掌握这两种呼吸方式，在日常生活和运动中均能受益
03、健身时怎样呼吸呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的
正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。
细心的同学可能已经发现，Keep 里的绝大部分动作，都标注了呼吸方式
大家可能会觉得动作太多记不住，其实呼吸节奏是有一套规律可循的
腹部训练
人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来
而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起
所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气
俯卧提膝：提膝时呼气卷腹：起身后呼气这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗。
就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈
爆发力训练
爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃
值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。
比如上图的小铁球，他们之所以能把力从一侧传到另一侧，是因为中间的三个铁球是铁的
如果换成三个软木球，力就会被削弱一部分，如果换成三个橡皮泥球，就直接传不过去了
我们的四肢就好像两端的铁球，胸腹部就像中间的铁球
胸腹部越硬，四肢爆发力发力感就越好
所以，在做爆发力动作时，发力的瞬间要憋气
仰卧起坐：起身瞬间憋气如果你在做这些动作时是自由呼吸。
拉伸动作
拉伸的目的是放松肌肉，这个时候身体越像橡皮泥越好
最好的方法就是深呼吸，让呼吸变得尽可能悠长
顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大
大腿后侧拉伸：向下俯身时呼气
有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿
有氧运动的特点是强度低，频率快
如果我们顺着发力节奏来呼吸，会变的很抽搐……所以有氧运动的呼吸需要找一个躯干稳定—放松的中间点
做法很简单，只要在有氧运动时去关注你的呼吸就可以了
当你的注意放在呼吸上时，你的肢体是随着呼吸去运动的
这样能最大程度地发挥有氧供能系统的效果，燃脂效果会更好哟
哟哟哟！
04、气功的具体呼吸方法一般来说，练气功呼吸是先胸后腹，先顺后逆
胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。
腹式呼吸（顺式），呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动
吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出
呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失
经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。
气功吐纳（静功）能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用
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