呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的
正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。
细心的同学可能已经发现，Keep 里的绝大部分动作，都标注了呼吸方式
大家可能会觉得动作太多记不住，其实呼吸节奏是有一套规律可循的
腹部训练
人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来
而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起
所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气
俯卧提膝：提膝时呼气卷腹：起身后呼气这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗。
就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈
爆发力训练
爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃
值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。
比如上图的小铁球，他们之所以能把力从一侧传到另一侧，是因为中间的三个铁球是铁的
如果换成三个软木球，力就会被削弱一部分，如果换成三个橡皮泥球，就直接传不过去了
我们的四肢就好像两端的铁球，胸腹部就像中间的铁球
胸腹部越硬，四肢爆发力发力感就越好
所以，在做爆发力动作时，发力的瞬间要憋气
仰卧起坐：起身瞬间憋气如果你在做这些动作时是自由呼吸。
拉伸动作
拉伸的目的是放松肌肉，这个时候身体越像橡皮泥越好
最好的方法就是深呼吸，让呼吸变得尽可能悠长
顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大
大腿后侧拉伸：向下俯身时呼气
有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿
有氧运动的特点是强度低，频率快
如果我们顺着发力节奏来呼吸，会变的很抽搐……所以有氧运动的呼吸需要找一个躯干稳定—放松的中间点
做法很简单，只要在有氧运动时去关注你的呼吸就可以了
当你的注意放在呼吸上时，你的肢体是随着呼吸去运动的
这样能最大程度地发挥有氧供能系统的效果，燃脂效果会更好哟
哟哟哟！
01、运动中如何正确呼吸很高兴尚形君来回答这道问题
呼吸是生命的基础，也是健身人群必须掌握的运动技能之一
正确的呼吸不仅可以增强训练时的力量，还可以帮助健身者找到良好的训练节奏，对于任何运动都会起到非常好的效果。
力量训练时的呼吸，在进行力量训练时，最常见的方法就是在肌肉向心收缩的时候呼气，在离心收缩的时候吸气，比如俯卧撑时，在身体下降时吸气，在推起来过程中呼气，这样的呼吸方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，比较适合徒手和中小重量时的训练。
而在进行大重量负重训练的时候，很多人都会不自觉的憋气，实际上，适当的憋气能够使肺部和腹腔增加压力，为身体提供足够的支撑，你可以尝试一下，在屏气的过程中，绷紧肌肉，是否会感觉肌肉充满了力量？在绷紧肌肉后，再呼气，直到呼完为止，随着空气排出，是否感觉力量在流失？最常见的就是很多举重运动员，在举重的过程中也会伴随着憋气。
以负重深蹲为例，在蹲下的过程中吸气，但不要完全吸满，这样可以防止对身体产生过大的压力，蹲到最低点时，稍微停顿，屏住呼吸并且蹲起，经过粘滞点时开始呼气，到达顶点时刚好呼完，然后再进行下一次重复练习。
除了力量训练外，拉伸的时候也需要注重呼吸，在拉伸时的呼吸主要以腹式呼吸为主，腹式呼吸就是在吸气时，通过隔膜运动，将腹部膨胀使肺部吸入空气，在拉伸肌肉纤维拉长的过程中，保持一定的呼吸频率，经过10-20个呼吸后，即可放松休息一会，然后再次拉伸，这可以为身体带来充足的氧气。
另一种康复里面的拉伸，则是医师在配合呼吸的时候完成的拉伸，这时候一般使用胸式呼吸，在呼气的时候，发力将部位拉开，然后保持有节奏的呼吸进行力量的对抗，然后再次深呼吸，在呼气的同时在此发力，拉伸开来，保证每一次的呼吸都能完全吸满和呼尽，可以为身体带来更充足的氧气，达到身心放松的最佳效果。
除了以上两种情况，在有氧的时候呼吸其实并没有什么复杂之处，主要是在运动的过程中需要保持又节奏的呼吸即可，为的是持续不断的为身体提供氧气。
而在力量训练过程中，很多人都会提醒向心呼气和离心吸气，除了以上所说的好处以外，更加重要的的养成前期锻炼时的呼吸习惯，这一习惯能够帮助你在任何训练下都会少走很多弯路。
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。02、做器械健身时,如何呼吸健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动
锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象
这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式
不过是用器械锻炼还是徒手锻炼，都可以参考下面呼吸法
一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气
一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式
比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用
胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长
一般在负荷较轻及退让性练习时采用
比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用
这一方式强调的是意念集中
二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的
1、几次动作一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸
此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用
比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用
2、一次动作几次呼吸
在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习
比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用
这种呼吸方式强调的是超负荷训练
三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式
“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变
正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用
03、健身跑步时该怎样呼吸最好回答了很多关于跑步的问题，呼吸问题还是第一次聊，查询了一些资料，分享给大家
呼吸是一种生物细胞的生化作用
人类利用肺部吸入与呼出空气的过程
需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。
大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸，是把氧气分子转化为二氧化碳，从中获取所需的能量。
循环系统再把二氧化碳排放掉再把新的氧气由血液送到需要的细胞。
呼吸是人的身体机能中，少数可以有意识（部分）控制，也可以在无意识下进行的机能之一。
人类的游泳、有氧运动、体适能、演讲训练及发声训练中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。
无意识的呼吸是由脑干的特定部位控制，会依身体随时的需要调整呼及的速率及深浅
例如在运动时，肌肉的运动会使产生的二氧化碳量增加，因此会让肺泡（及动脉中）PCO2的浓度增加
这些血液气体感测器会送出讯号给大脑，再传递到横膈膜以及其他和呼吸有关的肌肉，因此会增加呼吸的速度和深度。
细胞呼吸作用需要氧气，其产物是二氧化碳
呼出的气体中氧气及二氧化碳的量会随饮食、运动和健康情形而定
人类每分钟吸入和呼出约6升空气
呼出气体中的二氧化碳约是吸入气体中二氧化碳的100倍
人在跑步时，身体对于氧气的需求量在提升，而且随着跑步速度加大而相应增加，当你跑的越快时，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和代谢副产物，于是你的心率就会升高。
当心率到达最高时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。
换句话说，此时是你能跑出的最快速度。
所以：
1、低强度慢跑，尽量坚持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空气不好以及寒冷时）。
我们利用鼻道的粘膜来适应空气进入身体
同时可以起到清洁，过滤，调整温度的作用，以便进行有效的氧气交换
同时保持身体放松，降低心率，减缓呼吸速度，减少压力
呼吸方式按照你自己舒适和适应的方式就好
因为当你活动强度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧气
鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，会限制吸氧量，因此，必须有足够的氧气到达肌肉。
。
美国某医学中心研究认为“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。
”
在跑步、运动中，尽量采用腹式呼吸
胸部呼吸是呼吸中较弱的呼吸形式
当你呼气时，它太浅，只是短时间停留在肺部，不能吸收最大的氧气，也无法将二氧化碳完全排出肺部。
腹式呼吸是横膈膜的移动，这意味着吸气和呼气的动作会延伸到你的腹腔。
有效且最大的提高摄氧量
停留在肺部时间更长，氧气吸入的就会更多，同时二氧化碳排出的更加彻底
当你呼吸时，膈肌力量控制，空气进出肺部时，腹腔会膨胀和收缩，胸部不动
保证每吸一口气都会摄入更多的氧气
简单来说：吸气时鼓腹，呼气时收腹
在强度较高的情况下，推荐1：1的呼吸节奏
在平均或中等强度下运行时，建议采用2：2的呼吸节奏
当以相当低的强度运行时，通常建议3：3的呼吸节奏
渐渐提速达到中等速度时，可以调整为两步一吸、两步一呼
这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用
冲刺时的跑步速度，高频的一步一吸、一步一呼。
你需要去尝试每一种呼吸节奏或者模式，然后你才会知道哪一种更适合你
如果你开始不知道怎么呼吸的话，只要记住呼吸自然就好。
有很多人会不自然的憋气，这是很正常的，不要过分的关注。
4、训练腹式呼吸
在跑步中，许多人在短时间内，中等强度的训练中，就会出现喘不过气来的情况，这才意识到自己的实际肺活动能力低下。
应该定期增加他们的肺活量的训练
呼吸训练的目的，就在于让身体肺活动增强，增加摄氧量，吸入更多新鲜空气，同时也让身体组织在运动所产生的大量二氧化碳排出身体之外，改善我们的代谢能力，让我们越动越健康！。
附腹式呼吸训练：
腹式呼吸，无论站、卧、躺都可以练习
而且还可以减肥偶~不信你来试试~
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