（1）加速跑属于速度训练
一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的
（2）练习加速跑，首先要做好训练计划
什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离
（3）速度和配速的换算
跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度
（4）然后就可以掐着秒表，或者看着距离来做加速跑了
（5）加速跑强度大，需要注意：不要空腹跑，跑前热身充足，速度不要一下子加的太快，跑后要充分拉伸
（6）因为在跑步机上，需要注意：步幅不要太大，不要往上跳，跑后现在跑步机上走会儿，不要着急下来，免得晕。
01、怎么在跑步机上练习加速跑1、跑步机上跑步次序：
上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜
建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步
不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
2、跑步的方法：
跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏
放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机
3、跑步的动作：
跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。
所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉
#扩展资料：#
使用跑步机注意事项：
1、提速不着急调整坡度慢慢来
在跑步机上跑步要慢慢加速，最好从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到最佳状态
坡度也要从0度慢慢往上加
2、跑步时间控制在30分钟左右
一般来说，三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果，最好先用慢速做热身5分钟，然后用快速正式跑20分钟，最后再用5分钟放松整理，这么一些列跑步下来，身体的活动量已经足够。
3、不要往下看
在跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险。
4、快结束时要慢慢减速
在快结束时，跑步要慢慢减速，不要一下按停止，立刻停止运动的状态，对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大，要慢慢缓冲，从慢跑到走，最后停止。
参考资料来源：百度百科-跑步机
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02、keep跑步机怎么提高最大速度keep跑步机的APP里面有个设置跑步机速度的，可能在里面设计跑步机最高速度
跑步机的速度如何设定
1、慢走：假如你只是想慢走的话，那么跑步机的速度一般只要调整为4km/h到6km/h之间就差不多了
这种速度的慢走一般是比较适合饭后散步，运动之后放松
另外假如家里有孕妇的话，平时出去不怎么方便，那么将家用跑步机的速度设定成这种速度也是特别适合孕妇运动
2、快走：跑步机速度调整到6km/h到8km/h比较适合快走
有些时候你不喜欢跑步，或者是想出出汗而已，但又不想太累的话，跑步机速度调为这个速度段就最合适不过了
在这种速度之下，既能够达到锻炼身体的效果，还能保持身体体形，对提高消费者的肺活量有帮助
3、跑步：想要通过跑步机进行减脂，减肥的人群，可以将跑步机速度调为8km/h以上，这种速度下的运动也正好是有氧运动。
对消费者的身体还是有好处的，另外还能减肥减脂等功效
4、注意事项：假如身体不适，或者是不能剧烈运动的消费者不要去选择快速的运动，最好是能够在专业的教练或者是医生的建议下使用跑步机减肥、减脂。
03、跑步机怎么设置限速1、慢走：假如你只是想慢走的话，那么跑步机的速度一般只要调整为4km/h到6km/h之间就差不多了
这种速度的慢走一般是比较适合饭后散步，运动之后放松
另外假如家里有孕妇的话，平时出去不怎么方便，那么将家用跑步机的速度设定成这种速度也是特别适合孕妇运动
2、快走：跑步机速度调整到6km/h到8km/h比较适合快走
有些时候你不喜欢跑步，或者是想出出汗而已，但又不想太累的话，跑步机速度调为这个速度段就最合适不过了
在这种速度之下，既能够达到锻炼身体的效果，还能保持身体体形，对提高消费者的肺活量有帮助
04、跑步机上的扬升怎么用跑步机的扬升是指跑步机的跑板可以调节不同的坡度，增加跑步的乐趣，增加难度，也使得不同人群得到更好的锻炼效果，常见家用跑步机的坡度扬升值是8%，12%，15%，使用的时候，可以通过把手上的控制扬升值的按键，逐步调整到自己合适的坡度，一般设置在最大值的50%左右即可，不要设置到最大值，长期加强使用也要注意膝盖损失。
05、跑步机坡度和速度怎么搭配步骤/方式1
减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。
最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。
而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全
。
步骤/方式2
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。
当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作
。
步骤/方式3
热身：时间5～10分钟，速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。
这样可以避免体力的不必要消耗
坡度用0%～4%就可以
具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。
一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%
其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到
。
。06、跑步机减脂跑步最佳配速减脂时跑步机速度在8-10km/h最合适
跑步是最为典型的有氧运动，具研究表明人们在进行40分钟以上的有氧运动，同时强度达到燃脂心率（220减年龄的65%-85%之间），就可以充分的动员全身脂肪，燃脂效果才是最好的。
因此在跑步机跑步时强度需要达到燃脂心率，也就是配速大概在8-10km/h时减脂效果最好，而且最好每次在跑步机跑步达到40分钟以上，减脂效果最好。
07、跑步机爬楼设置1、跑步机爬楼的设置方法
热身状态的楼梯坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。
锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长
具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。
在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗
2、心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10、速度选择5到9如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。
这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议
一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10之间就好。
3、减肥状态的坡度选择：7%-12%有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分
一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪
所以运动时间一定要保证在40分钟及以上
扩展资料：设置调整跑步机坡度的方法绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的
有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。
如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的
跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。
08、跑步机的速度如何设定1、慢走：速度4km/h—6km/h： 那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的
这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松
2、快走：速度6km/h—8km/h： 6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上
当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h
拓展资料： 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成
这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步
不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服
参考：“跑步机”
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