怎么锻炼肺部功能？
锻炼肺功能的方法有慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯、锻炼腹式呼吸等
具体锻炼方式还需要根据基础心肺功能来决定
肺部功能锻炼的方式因人而异
对于经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人来说，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。
对于平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，否则心肺功能不足以应付太高的运动强度，反而会加重心肺的负担。
对于心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行腹式呼吸、太极拳、慢走等锻炼
01、可以提升心肺功能的运动有哪些研究表明，有氧耐力训练是改善机体心肺功能的重要手段
在锻炼中应把握以下因素
改善心肺功能的常用方法包括长距离散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳和爬山
选择运动模式时，应选择自己喜欢的运动，以避免单调乏味
常见的能增强心肺功能的运动方式：主要有长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等
在选择锻炼方式时，应该选自己喜欢的运动，避免单一、枯燥
运动强度 ：研究发现，运动强度接近50%最大摄氧量时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈
增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量
然而，由于最大摄氧量的测定相对比较复杂，因此在实践中常采用心率指标来间接地表示运动强度
50%~85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70%~90%的最大心率，一个人的最大心率=220 - 年龄。
由计算可知，一个20岁的人，其改善心肺功能的最佳运动强度心率范围应该是140~180次/分钟
一次锻炼持续时间：作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，也可根据个人的健康状况及及锻炼基础进行调整。
如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40~60分钟。
最新的研究报告表明，运动锻炼的时间可以在一天中分段进行
例如，每天两次15分钟中等强度运动与每天一次30分钟的运动，其锻炼效果基本一样
另外，要注意运动强度与运动时间的关系，低强度运动的时间要长于高强度运动的时间
例如，以70%最大心率进行运动，需要40~50分钟的时间才能有效地提高心肺功能；而以80%最大心率强度进行运动，只需20~30分钟即可。
每天运动持续30分钟左右，几星期后就可见到有氧耐力明显增强的效果
锻炼频度：一般人的健康锻炼，一次2周锻炼就可改善心肺功能；每周锻炼3~5次，可使心肺功能达到最大适应水平。
锻炼频度可视各人的锻炼习惯、体质基础、锻炼目的等因人而异
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02、如何通过跳绳提高心肺能力很高兴回答你的问题，跳绳是一个高效减脂的一项运动项目
你选择通过跳绳来提高心肺功能是一个很好的选择，下面我说一下4点有效的操作，希望对你有所帮助
1.结尾做一个快速冲刺。
提高心肺功能，和心率是有密切关系的
我们都知道在运动一定时间时候，心率会维持在一个波段之间
那么就需要在运动的结尾，来一个快速的冲刺，来好好的刺激一下我们的心率提升
比如：你跳绳计划1000个，用时半小时
当跳了25分钟的时候，不管跳了多少个，最后5分钟用自己全身最快的速度来跳，也就是加快频率
如果5分钟过长，可以选择3分钟，或者2分钟
这么做的好处是能瞬间提高我们自身的心率，从而呼吸加快，肺部容量加大，全身血液流动加快，自然就能提高自身的心肺功能。
需要注意一点，心率不能超过180下每分钟，而且这种方法不适合运动超过50分钟的人，否则会有危险
2.跳绳之前做一下热身运动。
在任何运动前，热身一下，是对身体能提到很好的保护作用
3.跳绳要变着花样来
如果长期的进行一种体育运动，久而久之，我们的身体会适应这种运动，自然提高心肺功能就慢
下面说一下几种进阶式跳绳锻炼法：
左右跳绳法
前后跳绳法
高抬腿跳绳发
扭动跳绳法
单腿跳绳法
以上5种方法是进阶式跳绳，可以每天选择一种，跳个10分钟恢复就行
举个例子：每天计划30分钟跳绳时间，10分钟正常跳绳，在来10分钟进阶跳绳，再跳7分钟正常跳绳，最后3分钟来一个冲刺跳绳。
4.分享这么多，顺手点个赞吧。
今天的分享就这么多，希望对你有所帮助
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