首先，说下我的观点：平板支撑有一定的减肥作用，但不明显
其次，我将从以下几个方面进行阐述
一、关于平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°
两脚尖并在一起减少支撑面积
颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜
二、关于平板支撑的减肥作用
1、平板支撑消耗多少热量
有数据表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。
而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右
所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微
2、平板支撑重塑形而非减脂
做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用
比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的
最后，小编要说的是有氧运动才是减脂的唯一方法
关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的
人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关
如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。
当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难
以上只是我的个人观点，欢迎大家讨论指正，谢谢
01、每天做平板会瘦吗因为缺少很多前提，所以只能先笼统地回答：不能
运动能否减肥？当然能，但也是有前提的，就是运动必须和饮食相结合，科学训练、健康饮食，坚持一段时间，必有成效。
好，具体到某一项运动（比如平板支撑）能否让你瘦，达到减肥的目的呢？普通人的常识上来说，减肥应以有氧运动为主（当然结合力量训练提升肌肉含量，从而提升基础代谢，能更好地达到减肥的目的），而且需要每次维持一个较长的时间，比如20分钟、30分钟，甚至更长时间。
平板支撑是利用自重进行核心肌群训练的好动作，但仅仅只做这一个动作要达到减肥的目的，看来不太现实
且不论你的动作是否标准，能够将平板一次维持20或30分钟的人少之又少，对于新手更是不可能完成的任务
跑步5公里（约30分钟），一般可以消耗300到400大卡的热量，而标准平板支撑一小时估计只能消耗200大卡。
你准备连续支撑一小时吗？
平板支撑这几年有被神话的趋势，其实它就是一个普通的训练动作，就像深蹲、二头弯举等训练动作一样
所以，不要迷信一个平板支撑就能让你减肥
对于平时没有什么运动基础的人来说，想减肥最好从普通的有氧运动着手
比如跑步、跳绳、爬楼等，先坚持一段时间
有了效果后，再考虑运动方式的多样化，比如一周有二天跑步、一天跳绳 、一天游泳
而且单一运动练习一段时间后，身体会逐步适应运动强度，这时减肥的边际效应就会递减，也就是不如刚开始时瘦身效果那样明显了。
这时就需要改变运动方式或多样化运动形式来改进，让身体重新适应更新的方式或更高的强度，从而突破瓶颈期
比如，由匀速跑改为变速跑
如果题主对于平板支撑情有独钟不妨在减肥训练中以有氧运动为主，同时加入平板支撑这样的核心训练动作，配合饮食上的控制，我想瘦身并不是什么难事！。
02、只练平板支撑会怎么样如果你只练平板支撑，可能会看到以下一些变化：1. 增强核心稳定性：平板支撑是一个有力的核心锻炼，可以增强腹部、臀部和背部肌肉的力量。
2. 增加肌肉耐力：平板支撑需要支撑自己的体重，因此可以增加你的肌肉耐力，并提高你的体能
3. 提高姿势：平板支撑可以帮助你保持正确的姿势，因为它强制你维持挺直的背部和平衡的身体
然而，如果你只练平板支撑，你可能会错过其他有益于身体的锻炼，例如锻炼心肺功能或增加肌肉体积
通过改变锻炼计划，包括多个不同的动作和训练方式，可以获得更全面的健康效益
03、平板支撑做多久减肥效果最佳通过平板支撑进行减肥减肚子，是很多健身小白都会想到的，以为只要努力做平板支撑就可以起到减肥的效果，但是事实却自己想的恰好相反！。
根据我们运动时，对于氧气的需求程度，我们会把运动简单地分为有氧运动和无氧运动！有氧运动更有利于我们减肥，无氧运动更有利于我们塑形！。
因为长期进行有氧运动时，主要消耗的能源物质来源于我们的脂肪！而我们减肥就是要消耗脂肪！无氧运动主要是锻炼我们肌肉的运动，它主要消耗的是身体的糖原，对脂肪调动很少！而我们进行的平板支撑恰好是属于无氧力量训练，它主要可以锻炼到我们的腰腹核心等肌肉！长期坚持做平板支撑可以让我们腰腹肌肉变得强壮有力量，但是对减肥起到的效果却不会明显！。
如果想要减肥不如选择有氧运动来得快，通过配合饮食的控制，减肥效果会更加的明显！
运动类型介绍下面给大家介绍两种类型的有氧运动，一种是中低强度有氧运动，一种是高强度间歇训练！。
中低强度有氧运动
中低强度的有氧运动是我们常见的运动，就比如跑步，快走，游泳，跳绳，骑车，打球，健身操等运动！这种运动运动强度小，减肥效果好，更容易被我们普通人所接受！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持下去，减肥效果杠杠的！。
高强度间歇训练
高强度间歇训练，顾名思义是强度更加高的运动！是一种高强度与低强度运动相结合的运动模式！所以他对我们的身体素质要求要高一点，没有运动基础的人一般会承受不了他的运动强度！高强度间歇训练，运动强度高，但是它所需要的运动时间比有氧运动少。
一般是由一些高强度的动作组成的，这些动作做的时候既符合有氧运动的原理，又符合无氧力量的原理，所以做这些动作既能起到减脂的效果，又能起到增肌塑形的效果！所以对于没有太多时间，有想要运动减肥，保持好身材的朋友。
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.蹲起跳
7.胯下击掌
8.滑步跳
饮食控制上面提到想要减肥需要运动和饮食配合，其实在减肥过程中，饮食才是决定减肥成功与否的关键！运动只是辅助作用！只有饮食控制好，运动减肥才能起到良好的作用！记住这一点，想要减肥，控制好饮食，再选择合适的运动！。
下面给大家分享一下一些饮食的技巧：
饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，忌油腻辛辣食物！多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等精细粮食多吃各种蔬菜，多吃富含蛋白质的食物少吃或者不吃各种高脂肪高糖分高热量的食物每顿吃个七八分饱，每顿饮食合理搭配，提高蔬菜蛋白质的摄入量，减少主食的摄入多喝水多喝茶，少喝饮料酒水等！以上就是一些饮食技巧，想要减肥，首先把饮食控制好，不然你再怎么运动，都减不了肥！。
总结我们在减肥之前，要知道了解减肥的科学方法，不要没了解明白之前，就凭三分钟热度去实现！这样会让我们走很多的弯路。
打击我们减肥的信心！
单纯的运动减不了肥，运动选择错了还是减不了肥，只有积极的控制饮食，选择合适的运动，并且坚持下去，减肥大业才可能成功！。
04、平板支撑多久可以瘦平板支撑是一种全身性的运动，可以有效锻炼核心肌群和上肢肌肉
要想通过平板支撑瘦身，关键在于持之以恒和正确的姿势
每天坚持进行平板支撑，时间从几秒钟到几分钟逐渐增加，可以逐渐提高身体的代谢率和脂肪燃烧效率
一般来说，如果结合合理的饮食和其他有氧运动，持续进行平板支撑至少4-6周，就可以看到明显的瘦身效果
然而，每个人的身体状况和基础代谢率不同，瘦身效果也会有所差异
因此，建议制定个性化的锻炼计划，并咨询专业人士的指导
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