针对你提出的这个问题，小宇觉得整个健身过程中最难练的就是腹肌，而且最痛苦的也是腹肌
小宇健身三年多以来，很少去单独抽一天时间去练腹肌，因为那个过程真的很痛苦，其他的肌肉群都是练完以后第2天疼痛，腹肌是当时真的是很疼。
肚脐眼是腹肌当中的下腹部，锻炼下腹部的话，小宇推荐悬空蹆举，仰卧抬腿等各种抬腿向上的动作都可以
其实，每个人的腹肌是天生就注定的，如果想让腹肌很明显的话，其实很大一部分原因还是决定于个人的体脂率，如果你的体脂率偏高的情况下，你就是再怎么锻炼，腹肌也很难显现。
如果体脂率很低的情况下，就算你不经常锻炼腹部，腹肌也是非常明显的
所以腹肌的明显与否，成败还是决定于体脂率，只要体脂率够低，然后再稍加锻炼，整个腹肌线条会更佳迷人的，
而且下腹部本来就是，特别容易堆积脂肪的地方，因为目前现在很多人，平时在电脑旁边工作时间太久
而腹部脂肪堆积一般都是从下腹部开始堆积
所以现在很多人在锻炼腹肌的时候，大多还是以锻炼下腹部为主
具体的锻炼腹部的动作，小宇推荐悬空腿举，仰卧腿举，还有空中自行车等各种以下腹部肌肉带动整个腿来运动的动作，这些动作会很有效的刺激到下腹部的腹肌。
总之像这些小肌肉群的锻炼，更需要很多专业的动作来刺激，如果动作不专业的话，锻炼效果是非常不明显的
还有就是这如果想要，非常明显的腹肌
那么就一定要降低自己的体脂率
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者
希望我的回答对你有所帮助
如果想了解和探讨更多的，健身和减肥方面的知识，可以私信我哦
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。01、怎样练肚脐眼处的腹肌1.180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
2.仰面平躺
手掌向下，放置大腿两侧
蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平
然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势
(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部
3.V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
02、肚脐上的腹肌怎么练锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
03、16岁怎么练腹肌锻炼方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上
慢跑或者原地跳一周4到5次
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑
过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。
将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度
注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上
这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸
教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量
4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
一般情况下，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。
所以建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快
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