健身现在是现代人离不开的健康方式，广场舞，跑步，快走，游泳，打各种球，方式很多，但是必须做适合自己的运动，很多人健身盲目跟风的好多， 不知道自己确实适合哪种运动，特别身体有一些疾病的人，正确运动相当重要，不然适得其反的情况也好多。
运动的适应性 上面说了很多人不知道自己应该什么型运动 ，盲目跟风，特别是身体有疾病的人，正确运动很重要，对自身疾病有缓解治疗作用，不然会适得其反。
比如有颈椎病的人，打羽毛球就相当不错，颈椎适当后伸对斜方肌或者颈椎椎体都有缓解作用，要做跑步就不对了，跑步时候斜方肌，颈椎都是紧张的，久而久之会加重颈部不舒服。
比如心脑血管别人，没有形成肢体障碍的，不适合大幅度运动，适合慢走，或者慢跑，小幅度广场舞都行
比如有膝关节炎的，运动有度很主要，过多就是加重炎症
就不一一列举了
回到主题 ，说了那么多，就是让大家明白，正确运动很主要，你本来就是颈椎不舒服，采取了不适合你的运动，运动后自然脖子就会痛，一般都是肌肉来的，可以通过按摩，缓解斜方肌痉挛，颈椎周围的肌肉肌腱，疼痛都会立刻缓解，也可以用点活血止痛膏，好多方法。
以后采取正确运动方式，就好了
没事可以做做双臂外展动作，早上起来做五十，每天检查，达到颈部肌腱发达
以后不容易损伤
就分享到这，大家有什么好的建议，畅所欲言，评论区讨论，共同学习，谢谢
01、骑公路车脖子酸胀僵硬怎么办您好，1. 调整骑车姿势：调整车把高度和位置，让脖子不要过度伸展或弯曲，保持自然放松的状态
2. 适当休息：在长时间骑行中，适当停下来进行休息，让身体得到充分的放松
3. 手臂放松：手臂过于紧张也会导致脖子酸胀，应该让手臂自然放松
4. 按摩放松：使用手指轻柔按摩颈部和肩部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛
5. 增强锻炼：加强颈部和肩部肌肉的锻炼，增强肌肉力量，减轻颈部和肩部的负担
6. 使用颈枕：使用专业的颈枕，让颈部得到更好的支撑和保护
02、健身脖子变粗怎么减需要根据具体情况来看，但一般来说是可以减轻的
因为脖子部位肌肉较少，在锻炼时经常容易被忽略，而且很多人在日常工作或生活中都需要长时间低头，这导致了脖子部位的肌肉变得松弛或者过于紧绷。
这样会导致脖子变粗，减轻时需要做到以下几点：1. 多做有针对性的脖子肌肉运动，如倒立悬垂、颈部转动、颈侧屈等。
2. 饮食方面要适当注意，饭后不要久坐不动，少吃高热量食物，多吃高蛋白低脂肪的食品
3. 注意纠正不良的生活习惯，如低头看手机、电脑、电视等，避免疲劳过度
总之，只要有规律的进行针对性的锻炼、注意健康的饮食习惯以及纠正不良的生活习惯，是可以有效减轻脖子粗的。
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