1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长
因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了
2、肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响
而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食
3、青菜和水果青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充
对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等
4、多吃蛋类食物要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。
如蒸鸡蛋要蒸透了
5、多吃碳水化合物如杂粮馒头，玉米，燕麦片等
01、练腹肌的饮食搭配饮食对练出腹肌非常重要
2 练腹肌要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，同时要控制饮食总热量，不吃过多的零食和高油脂的食物，保证营养均衡。
3 正确的饮食搭配配合适当的运动，可以加速练出腹肌的进程
例如，多吃些瘦肉和蔬菜，保证蛋白质和维生素的摄入，同时坚持进行有氧和力量训练，如慢跑和仰卧起坐练习，可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，练出更健美的腹肌。
02、练腹肌应该吃什么你好，练腹肌并不需要特别的饮食，但是合理的饮食可以帮助增强肌肉，并减少脂肪
以下是一些建议：
1.高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的基础，建议食用瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白食物
2.低脂肪食物：过多的脂肪会导致腹部脂肪堆积，建议少吃油炸食品、高热量食品等
3.多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助减少身体脂肪，并提供所需的营养素
4.多喝水：水可以帮助代谢废物和毒素，保持身体健康和清爽
需要注意的是，练习腹肌并不是要减少膳食，应该根据自己的身体状况和需要来调整食谱
同时，合理的饮食结合适当的运动才是健康减肥的正确方式
03、练腹肌的饮食要求练出腹肌需要注意控制饮食因为只有在减少脂肪摄入的情况下才能让腹肌更加明显，所以需要选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时要避免摄入高热量的食物，如巧克力、薯片等。
此外，还需要注意饮食的平衡，合理搭配蔬菜和水果，多喝水，以维持身体的代谢水平，这也是练出腹肌的必要条件之一。
总之，练出腹肌不仅需要运动，也需要正确的饮食习惯的支持
04、练腹吃什么最好蛋白质丰富的食物因为练腹肌需要增加肌肉质量，而肌肉是由蛋白质组成的，蛋白质是肌肉发育的重要营养物质，所以摄取蛋白质丰富的食物可以促进肌肉发育，有助于练好腹肌。
此外，少吃高热量的食物，多摄入水果、蔬菜、鱼类等对身体有益的食物也有助于练好腹肌
同时，控制饮食，确保热量摄入不超过消耗，也是练好腹肌的关键之一
05、想练出腹肌如何饮食1 练出腹肌需要科学的饮食2 饮食是练出腹肌的重要因素，需要注意每天摄入的热量要少于消耗的热量，多吃蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，少吃高热量的食物如油炸食品、甜食等。
3 同时要注意饮食的规律性，每天要定时进食，避免暴饮暴食和长时间的饥饿
此外，多喝水对于消除腹部脂肪也有一定的帮助
4 在饮食方面，还可以考虑采用健康的减脂饮食计划，如低碳水化合物饮食、间歇性禁食等，以达到更好的燃脂效果。
06、瘦子练腹肌一天吃什么瘦人增肌的饮食原则：
一、少吃多餐
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘
一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪
你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘
你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿
把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么
别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会
二、种类多样
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了
就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱
通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物
这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应
别吃一成不变的东西
07、腹肌训练后吃什么最好练腹肌主食可以选择低脂、高蛋白、高纤维的食物
例如燕麦片、全麦面包、鸡胸肉、草鱼、鸡蛋白、奶酪等食物都是比较理想的选择
这些食物能够提供身体所需的营养，同时又不会过多摄入脂肪和热量，利于锻炼腹肌
另外，如果想要增加肌肉质量，还需要考虑蛋白质的摄入量
一般来说，每公斤体重需要摄入1.2克左右的蛋白质
同时还需要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以免摄入过多导致身体能量过剩，影响腹肌锻炼效果
总之，在练腹肌的同时，保持健康饮食是非常重要的
文章来源网络版权归原创者所有
