一、肩主要分为四种：平肩、宽肩、窄肩、溜肩
平肩：肩膀基本上与臀部同款，肩部线条比较平直，与水平线的夹角小于15°
宽肩：顾名思义，肩部比较宽，宽于臀部
如果没有赘肉，肌肉线条比较好，这种肩部是男士梦寐以求的
窄肩：肩磅比臀部窄，这种肩很容易出现大头娃娃的状况
溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，这种肩通常都是斜方肌比较发达
二、什么样的肩膀最好看呢？
肩部线条平直，基本上处于一条水平线
上面说到的刘诗诗、倪妮或者是江疏影全都是娱乐圈肩部线条平直的代表
01、如何让肌肉线条变得更明显练出了大块肌肉，还想让身材更好看，就必须让线条更明显。
相信不少健友都有过这样的问题，已经练出了一定的块头却不知道如何让线条更明显
其实只要你练出一定的块头，再练线条就相当于麦子已经成熟，只差收割
今天人马君教你一些小技巧，教你如何最快速的让肌肉练出线条！
要练出线条，最重要的减少皮脂，另外是尽可能保留肌肉量，下面是详细的建议：
一、控制减脂，但不要图快！
首先你要知道，想要肌肉线条离不开减脂
无论再大块再性感的肌肉，如果被脂肪盖住，将“一无所有”，这也是为什么职业健身健美运动员会分赛季和非赛季，而在比赛季清晰完美的肌肉离不开超低的皮脂。
男人想看到清晰的线条最好将皮脂控制在15%以内，女人则控制在20%以内
虽然要控制好皮脂，但减脂时期不要过急，不要把减脂作为一个繁重的任务，如果减脂速度过快会导致肌肉的流失，减下来后也会影响肌肉的整体线条和饱满程度。
所以，不要采用太极端的方式，例如一天多次有氧，过度控制饮食等
二、力量训练大于有氧
想要练出肌肉线条，千万不要拼命有氧而忽略了力量训练，力量训练时保留肌肉量的关键，在训练中只需要适当搭配中等强度的有氧即可。
另外，有氧强度较大可以吃支链氨基酸保留肌肉量（如果水平较高的话），我还有把恒速有氧换成HIIT（高强度间歇有氧），这样也能在尽可能保留肌肉量的同时减脂。
三、饮食要合理
在减脂时期，最忌讳的就是蛋白质不足，碳水化合物太高或太低
减脂时期的蛋白质摄入可以按增肌时期安排，每公斤体重每天摄入1.5克左右的蛋白质
碳水化合物每公斤体重每天摄入4克左右，根据训练强度和减脂速度可以调整，身体过于疲乏可以适当增加，减脂效果不明显可以适当减少。
另外，减脂时期应该严格控制脂类的摄入，少吃油炸和动物脂肪
饮食的大方向是中等碳水、高蛋白、少脂肪。
四、控制盐份摄入
日常饮食中盐份摄入过多会导致身体水肿，身体水分太多不利于身体的线条，这也是为什么健美运动员在赛前会脱水。
所以，日常要少吃盐分高的食物，比如腌制品
另外，不要担心水肿不喝水，多喝水对减脂和身体健康是非常有帮助的，只要少盐，身体就不会过量水肿
完美的线条建立在大围度低皮脂的状态，只要做好这四点，就能练出完美线条！
这边还有一个12周饮食策略，让你的皮脂更薄、肌肉线条更加明显！。
第一阶段（1-6周）
攻略1：减少50%的碳水化合物
减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧
例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。
如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克
这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪
攻略2：如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略3：增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
（如果你会进行基础饮食的蛋白搭配最好，不会还是老实的利用补剂吧，至少脂肪热量很很低）。
攻略4：低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存，（因为它被用做支持身体能量的需要和训练是的能量）并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。
攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼时应该注意保护好难以获得的肌肉。
脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的
第二阶段（7-12周）
攻略6：控制新陈代谢
很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。
因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓
这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦
为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：更多的增加蛋白质
在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克
这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持
攻略8：在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL（皮质醇）增加产生的消耗分解肌肉的作用。
吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略9：在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会产生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。
象蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等
这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子
它们同时也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维
攻略10：不要拒绝增加点盐份
当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低ALDOSTERONE（这是一种协助水和钠在体内存留的荷尔蒙）的输出的反应。
因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中随便添加你喜欢的含盐的风味调料（酱油等）。
攻略11：使用含支链氨基酸和谷氨酰胺的补剂
BCAA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用
而含GLUTAMINE的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中CORTISOL增加导致的分解作用
180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用
超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用
攻略12：休整
这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法
在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在著一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。
这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望
第二天开始，回到攻略6，从新开始新的循环
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02、肩膀线怎么看才标准科目考试有肩线
两科肩线对齐技巧：
首先，要想拥有好的线条，必须要调整一个正确的坐姿
所以，在上车的第一步，首先要调整好座椅，确保左脚能平稳的把离合踩到底，同时膝盖不要顶着仪表盘
作为考试，座位可以往前调一点，这样可以看得更清楚；
其次，是座位的高度
比如有的女同学身高比较矮，考试的时候可以在座位上拿个垫子什么的来增加身高，座位的高度要保证双手和手腕都能刚好放在方向盘的12点钟位置。
这个时候，高度是最合适的； 考试时，要习惯性地用眼角瞥一下肩膀位置
当肩部几乎与标准线重合时，基本对齐在该线上
03、男生肩贴怎么贴显得好看一点答：选择合适的衣服：
肩贴穿搭最好选择合适的衣服，不要选择过大或过小的衣服，这样会影响整体效果
注意颜色搭配：
颜色搭配也是很重要的，肩贴的颜色最好与其他服装颜色相协调，这样可以让整体效果更加和谐
注意肩部线条：
肩贴穿搭时，要注意肩部线条的流畅性，不要让肩部线条显得过于生硬或不自然
选择合适的材质：
肩贴的材质也很重要，选择柔软、舒适、透气的材质可以让肩贴更加舒适，并且能够更好地展现肩部线条
搭配合适的鞋子：
肩贴穿搭时，鞋子也是很重要的一部分，选择合适的鞋子可以让整体效果更加出色
04、衣服上的绑带怎么系好看绑带的系法可以根据个人喜好和衣服款式的不同而变化，但以下是一些常见的系法，可以使衣服上的绑带看起来好看：。
1. 蝴蝶结系法：将绑带分成两段，交叉交织，然后将一段绑带从中间穿过，拉紧并打成蝴蝶结
2. 腰带系法：将绑带围绕腰部，交叉交织，然后将绑带的两端从背后穿过并系在前面，可以根据需要调整松紧度。
3. 侧绑系法：将绑带从一侧围绕身体至另一侧，再将绑带的两端交叉交织，然后将绑带从背后穿过并系在前面。
4. 肩带系法：将绑带从肩膀处穿过，围绕胸部或腰部交叉交织，然后将绑带的两端从背后穿过并系在前面。
5. 脖子系法：将绑带从颈部围绕至背后，将绑带的两端交叉交织，然后将绑带从背后穿过并系在前面。
无论选择何种系法，关键是要确保绑带不会松动或脱落，并且与衣服的风格相协调
最重要的是根据个人的审美和穿着感觉选择最适合自己的系法
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