正确吃法是：
早餐说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。
在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。
午餐午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。
如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响
在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。
晚餐晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了
建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食
这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感
同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复
以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。
01、增肌一天三顿怎么吃增肌一天三顿正确吃法
（1）早餐
说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。
在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。
（2）午餐
午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。
如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响
在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。
（3）晚餐
晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了
建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食
这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感
同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复
以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。
02、增肌加餐以碳水为主还是蛋白质增肌加餐需要同时摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉的生长和修复
但是在增肌期间，蛋白质的摄入量应该比碳水化合物更高
通常建议每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5克/公斤，而碳水化合摄入量应该控制在适当范围内，不要过多
此外，适量健康脂肪也是增肌的重要组成部分建议在健康饮食的基础上，结合个人的际情况和训练目标，制定科学的增肌饮食计划。
03、增肌该怎么吃大学本科毕业一年，一直比较喜欢健身
为什么喜欢健身呢？生活所逼，实在长得猥琐，肩膀也很窄，虽然身高还行178，但是真的就这样子了，天天熬夜上网吸毒似的，除非靠家里那点小生意介绍个相亲对象，基本上一辈子只能在手淫中度过了。
所以我需要改变下自己了！
故事发生在大二，我踌躇满志的走进老家的一间健身房，那时候大概176cm身高，105斤的体重
曾经练过街头健身，小学的时候里面一群小二逼就开始吊单杠双杠什么的，所以说虽然身形干瘦，但是引体向上还是很轻松的。
回到这家老家的健身房，老板娘是个长相一般很风骚的中年女子，目测34岁，脸上有点雀斑，说话感觉很势力，没什么文化，但是身材是真的骚炸，前凸后翘，让人想入非非，忍不住被我这种屌丝意淫，嘿嘿！回归正题，这家是私人的健身房，器械都非常的锈且老旧，整个健身房充斥着一股汗臭味，对于当时没见过世面的我已经很满足了，只想一心练大，无心关注环境。
那时候的锻炼计划记不清了，只知道脱了衣服，各种练上半身，早上除了老板娘在前台喝茶，基本上一般就我一个人在练，撸完小哑铃开始撸40kg的斯密斯卧推，然后再练背，现在想想感觉自己当时干劲十足也特别傻，没有锻炼计划，没有饮食计划，只知道胡搞……一个暑假下来，身体也没啥变化，回到学校后，反而让自己失去信心，我是不是就这么瘦了，我是不是练不大……。
春去秋来，时光荏苒，大二结束了，大三开始了…每次寒暑假回家我爸妈都会给我几百块钱，让我去健身，就像是让我这个青春期的孩子去把多余的力气用在健身房里，你练成啥样都没事，别给老子出去打架搞事…，至少这样说吧。
大三回学校后，和室友玩了一年的单杠，天天练引体向上，最后走火入魔练出了双力臂
（直到目前也只能做双力臂，但是体重上去了很多，已经很不错了，哈哈），当时在学校单杠撸完的样子，峥嵘岁月啊，那时候还记得总有女生大晚上路过操场像看傻逼一样看着我和室友大冬天毛线帽子戴的和白银黑土一样在玩单杠……。
突然在大三下学期某一天，可能看了一篇健身文章，又捏了下自己干瘪的胳膊（曲臂30），我心里五味具杂，心态炸了。
我要健身，我要增肌！接下来，我拉上我5个室友，找了个无锡太湖学院附近一个破旧的健身房，开始了我认为即将走上正轨的健身之旅，这次的改变很彻底，一天练一个部位，每天尽可能多吃鸡蛋，还买了悍金斯增肌粉。
健身房的老板是个打过比赛的教练，170cm的个子，臂围46……，恐怖
在他的悉心指导下，我开始慢慢走向正轨，没有额外的私教费用，一个月健身卡费99元
无图言屌？？？直接上图。
大三结束后，我又回到了老家，老家开了一家不错的健身房，挺贵的，600俩个月暑期卡，前台挺漂亮，很sao，我这人迷恋女色，唉。
这次我带上我的高中兄弟进入了这家健身房（后来这俩个月中他减肥，俩个月从170→140，单位：斤），这屌人目前和我在一个公司。
受到前几个月在无锡的启蒙，我已经初具模型了，身材不怎么样，至少不是那么瞎练瞎吃的了，应该属于那种慢速前进的小汽车。
期间遇到了很多老家的大神，印象最深的是一位42cm臂围的叽霸老爷子，人大概50岁吧，和我关系挺好的，他让我感慨最深的就是，不管在哪里，都是有大神的，任何人都是可以100%变成大神的，只要你付出足够多且用对办法。
那时候体重大概115斤
不多说，上图！
大四回到学校，那会刚刚开学的时候，其他宿舍的朋友看我感觉我块头好像变大了，别提多开心了
继续拉上室友，去了一家比较高端的健身房，叫英派斯，好像是850块钱三个月，我们计划练三个月，因为考虑后面要做毕设，毕业要紧。
其实这段时间没有好好练，主要回到学校眼里看到的美女多了，而且夏天嘛，穿的少，营养跟不上，主要原因还是因为和室友打游戏熬夜，懈怠了。
卧推50kg都费力，上个当时的背吧，看着还行，室友帮忙拍的，反正那顿时间，总结就俩字：懈怠
体重：117斤
后来实习期开始真正的放飞了自我，一个人吃外卖打飞机，简直不像个人样，感觉自己要死在公寓里了
不行，i need to fucking change myself！18年年底，去找了家破旧的健身房，因为那会实习的地方在无锡新区太偏了，就找了家附近的廉价健身房，也考虑到手头紧，其实不存在手头紧，爸妈一个月还给个几千，我承认我是个铁five了。
我严重意识到我退步了，快瘦成人干了，体重113斤，再瘦下去，我没了
公司年底安排我去内蒙出差俩个月，回来重感冒好久都没好，我知道是我身体太单薄了，Im so fucking weak！！！坚定了我这次要一命通关的决心。
我搬了家，搬到了宝龙附近，年初办了ingym的卡
这次决心长到180斤，我裂开
当时的体测，冬天，还穿着衣服
这次我下狠心了，就在家门口的健身房，有什么理由不去？悍金斯增肌粉，蛋白粉，谷氨酰胺，支链氨基酸，袋装牛肉鸡肉丸，鸡蛋能买的都买，不要问我这些有没有用，我觉得有用。
每星期至少四次健身房，慢慢的我身体开始涨开了，更好的科技，更好的器械，我捡回了信心（怎么听着贼像电线杆治小广告）……。
我依旧再坚持，我这次一定要坚持下去
因为我真的fucking weak
目前卧推80kg可以做三个，深蹲90kg可以做五个，硬拉140kg俩个
这些是极限数值
这里我就不分享我的这些锻炼技巧了，其实我一直都在锻炼只是也是一直都放弃，有的时候考验的往往不是你单次的有多努力，而是你第二天，一周后，一个月后，半年后，一年后，是否还有这个热情，永远让你的目标驱使你向前，哪怕是更好的身材可以去约炮也是个很好的理由啊。
这事上上个月的体测单，体脂不太可信，第一次测那个只有6%，也不太可信，照片大概也能看出我大概10%左右，目前体重维持在130斤，我的目标是180斤，距离我目标相距甚远，还有就是深蹲硬拉不会变矮，我一般报177-178，前几天光脚测了178.3cm，但是我知道我的弱点，腕纬15.8cm，骨头很细了，但是我依旧在努力，数据也都是真的，人是一个持续成长的过程，只有你不断坚持，你才能知道你终点在哪！。
最后偶像sergi constance镇楼
04、瘦子增重一天怎么吃1. 瘦子增重一天需要适当增加摄入的热量和营养
2. 原因是瘦子的新陈代谢较快，消耗的热量较多，所以需要增加摄入的热量来达到增重的目的
同时，增重过程中也需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以促进肌肉生长和脂肪积累
3. 瘦子可以通过以下方式增加摄入的热量和营养：增加主食和蛋白质的摄入，如多吃米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类等；增加脂肪的摄入，如多吃坚果、橄榄油、牛油等；增加零食和甜品的摄入，如巧克力、饼干、冰淇淋等；适当增加餐次和食量，如增加正餐的份量、增加加餐的次数等。
同时，还应注意保持均衡饮食，避免过度依赖高糖、高脂肪的食物，以免引发其他健康问题
05、增肌可以吃什么零食增肌的目标是增加肌肉质量和体重，通常需要保持良好的饮食来提供足够的营养和能量
在选择零食时，以下是一些适合增肌的零食选择：
1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是补充能量和营养的理想选择
比如杏仁、核桃、腰果等坚果，以及瓜子、葵花籽等种子
2. 健康蛋白棒或能量棒：选择富含蛋白质和健康成分的蛋白棒或能量棒，作为补充能量的零食
确保选择低糖、低脂的产品，避免过多添加剂和糖分
3. 酸奶和蛋白质奶昔：酸奶和蛋白质奶昔是提供蛋白质和其他营养的优质零食
选择低脂、低糖的产品，并尽量避免添加糖分
4. 烤肉或腌制肉类：烤肉或腌制肉类如鸡胸肉、火腿、鱼肉等富含高质量的蛋白质，并提供必要的氨基酸和能量。
5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是提供维生素、矿物质和纤维的健康选择
尽量选择含有较低糖分的水果，如苹果、蓝莓、草莓等
同时，蔬菜如胡萝卜、西兰花、花椰菜等富含营养素
尽量选择低糖、低脂、高蛋白、高纤维的零食选项，并根据个人的营养需求和健康状况进行合理的饮食选择
同时，建议向专业的营养师或健身教练咨询，以制定适合自己的增肌饮食计划
06、增肌粉怎么吃步骤/方式一
对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人，那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。
每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用
同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳
。
步骤/方式二
对于高强度运动的人，服用量比较多
这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。
此时身体能够很好的吸收
。
步骤/方式三
即使人体在不运动的时候
不能停用增肌粉，增肌粉应该搭配在早饭或者是睡前服用，这样有助于生长肌肉
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