可以通过运动、控制饮食相结合减下去
运动包括游泳、瑜伽、慢跑、腹部针对性的练习等等，游泳和瑜伽不仅可以帮助塑造体型，还可以消除腰部的赘肉，需要长期坚持才能有效果，慢跑或积极参与有氧锻炼能加速脂肪分解，长期坚持可以起到很好的效果，腹部针对性练习。
。01、腰部后侧两坨肉怎么减减肥，尤其是减掉腰部后侧两坨肉，需要综合措施，包括调整饮食习惯、加强运动、改变生活习惯等
1、调整饮食习惯：
一是控制热量的摄入，尽量减少油腻的食物，可以多吃蔬菜水果等；
二是多吃蛋白质，比如鱼肉蛋类，能够让肌肉得到良好的营养和发育；
三是尽量不要过量的饮食，最好每餐食量要控制在400g左右，每餐吃完后要让自己有一点饱腹感即可
2、加强运动：
一是增加肌肉量，多进行一些重量训练，如哑铃、绳索等，能够有效增加肌肉量；
二是加强心肺功能，比如慢跑、跳绳、游泳等，能够有效提高身体的耐力，进而消耗脂肪；
三是增加肌肉弹力，多进行一些柔韧性训练，如伸展运动、瑜伽等，能够让肌肉更加有弹性，腰部也会更加紧致
3、改变生活习惯：
一是多控制体重，每周至少测量一次体重，及时发现体重变化，及时调整饮食习惯；
二是多喝水，多喝水能够排出体内多余的水分和毒素，有利于减肥；
三是适当补充睡眠，保证充足的睡眠，能够改善新陈代谢，有助于减肥
综上所述，减掉腰部后侧两坨肉，需要综合措施，包括调整饮食习惯、加强运动、改变生活习惯等
在减肥的过程中，要坚持不懈，在日常生活中多进行锻炼，让自己变得更加健康
02、腰上的肉怎么减减腰上的肉最重要的一点就是要坚持锻炼，下面介绍几个能够帮助你减腰上肉的方式：1、平板撑：平板撑可以有效地减少腰部赘肉，改善腰部肌肉线条，促进新陈代谢，使腰部肌肉紧实。
2、仰卧起坐：仰卧起坐能够很好地锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉，也有利于提升核心力量
3、卷腹：卷腹能够有效增强腹部肌肉，有利于减少腰部肉肉，也有助于改善腰部曲线
4、游泳：游泳可以很好地锻炼腰部肌肉群，减少腰部赘肉，同时也能锻炼全身，达到减肥的目的
此外，想要减腰上的肉还需要注意饮食，尽量控制高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的供应，控制体重，保持良好的饮食习惯。
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