糖、脂肪、氨基酸是人体三大营养物质
我们运动中这三大营养物质都在供能
运动过程中，交感神经兴奋，促使肾上腺皮质释放糖皮质激素，升高血糖，合成脂肪，分解肌肉，目的是为机体快速供能，满足运动需求。
肌肉分解的产物就是支链氨基酸，可以被细胞摄取利用产生能量
如果我们额外补充支链氨基酸，血液中的支链氨基酸升高后，同样的运动状态，肌肉分解会相对减少，后期恢复得更快。
其实我们摄入的蛋白质也会被身体分解成支链氨基酸，一部分被用于供能，一部分被继续分解用于蛋白质合成原料，还有一部分排泄出去。
直接补充支链氨基酸比补充蛋白质食物效率更高，普通蛋白质就好比米饭，支链氨基酸就好比葡萄糖
但是为什么还要吃蛋白质喝蛋白粉，不直接吃支链氨基酸呢?因为支链氨基酸贵呀！
01、bcaa支链氨基酸什么时候喝可以运动后服用：支链氨基酸可以在运动后服用，让支链氨基酸中的亮氨酸进入肌肉细胞，激活蛋白酶，促进肌肉的合成生长，同时补充损耗的支链氨基酸，促进肌肉的恢复。
也可以睡前服用：在日常生活中，可以在睡前服用支链氨基酸制剂，促进人体的蛋白质合成，同时能刺激肌肉的生成，对提高人体的肌肉有一定帮助，并且能防止蛋白质与肌肉流失。
需要注意的是，支链氨基酸并没有具体的服用时间，可以根据自己的运动计划和身体状况选择合适的时间服用
02、BCAA可以防止肌肉流失吗在保持大量有氧运动的基础上，如果总能量缺乏，容易导致消瘦、甚至肌肉蛋白降解，如何留住肌肉，关键还是要总能量充足，蛋白质充足。
仅依赖bcaa，无法达到防止肌肉流失的症状
尽管BCAA是重要的氨基酸，对于延缓疲劳，提供能源物质有作用，并且其中的亮氨酸具有促进蛋白质合成的作用，保证体内亮氨酸的储量，能够保证肌肉蛋白合成的进行，但仅靠它是无法防止肌肉流失的问题。
预防肌肉流失的方法，还主要靠力量锻炼、充足的能量和蛋白质营养作保障，另外，还有就是有氧运动不要过量作基础。
不建议一味追求有氧训练而去忽略力量训练，大量的做有氧
有氧训练是必须的，但它不是你唯一的选择，力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。
而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢
03、支链氨基酸可以长期服用吗支链氨基酸可以长期服用
支链氨基酸属于人体所需的必需氨基酸，因此长期服用是没有问题的
支链氨基酸具有增强免疫力、促进肌肉生长和修复等多种好处，而且没有明显的副作用
除了支链氨基酸，其他氨基酸也是人体必需的，但是人体自身无法合成，需要从饮食中获取
如果饮食中缺乏某种氨基酸，可以通过补充氨基酸来保证身体的正常运转
不过，如果是通过高剂量的氨基酸补充剂来补充氨基酸，就需要注意剂量是否合适，以免出现副作用
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