对于增肌，蛋白质和碳水摄入比例应该是适当的
通常建议蛋白质摄入量为每千克体重1.5-2克，碳水摄入量为每千克体重3-5克
具体的比例可以根据个人情况而异，但总体目标是保持高蛋白质摄入的同时，适当增加碳水摄入量以提供能量和支持肌肉生长。
此外，还需要注意选择高质量的蛋白质和碳水来源，例如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包和糙米等。
同时避免过度摄入脂肪和加工食品
01、增肌吃什么碳水效果好如果您想增肌，同时想保持碳水化合物的摄入，以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种优质碳水化合物，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，能够提供持久的能量，而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。
2. 糙米：糙米是一种低GI值食物，能够缓慢释放能量，逐渐提供血糖和能量给身体，而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
3. 香蕉：香蕉含有高比例碳水化合物，同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等
可以作为增肌后运动后立即进行的食物
4. 土豆：土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜，富含高纤维和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用
另外，还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质
5. 浆果：蓝莓、草莓等浆果含糖量较低，但都是丰富的抗氧化物
浆果可以和调味酸奶一起食用，还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分
需要提醒的是，虽然上述食物含有较高的碳水化合物，但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化，调整饮食习惯，并咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食方案。
02、增肌粉怎么冲比例多少一次一到两勺，一天两次，起床后，锻炼后20-30分钟内服用，温水两勺500毫升左右，温水30度左右吧，不冷不热的样子，可以适当多点水。
具体要按体重来计算
蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，不算植物蛋白
锻炼日需要每公斤体重1.5-2克
碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克
03、瘦子增肌一定高碳水吗瘦子增肌不一定非要高碳水
如果我们想要增肌的话，只需要保证充足的碳水和糖原的摄入就可以了，不一定非要将我们的碳水拉得特别的高
并且，如果说想要真正的增长肌肉的话，我们必须要搭配高强度的运动的
1. 增肌的原理
不管是我们做增肌，还是我们做减脂，我们一定要明白它的原理是什么？其实，增肌也是要遵循能量守恒的定律
我们每个人的身体每天都在进行能量消耗，如果说你想要增肌的话，那么你每天摄入的能量是必须要大于你每天消耗的能量的。
只有这样，我们才能够有多余的能量盈余，让我们的肌肉进行增长
如果说你想要进行减脂的话，那么你每天摄入的能量是必须要小于你每天消耗的能量的，只有这样，我们才能够制造出来热量缺口，让脂肪进行供能，让我们的体重变小。
2，瘦子增肌必须摄入的东西
在增肌期间，我们除了要摄入碳水给身体补充足够的糖原之外，我们还要摄入足够的蛋白质和脂肪
碳水化合物是我们增肌期最重要的热量来源之一
在我们训练过后，简单的碳水化合物可以让我们的胰岛素水平迅速的提高，并且将糖原快速的输送到我们的肌肉中去。
所以说，在我们吃早餐的时候，我们可以去选择一些慢碳水，因为它可以长时间的供能，让我们的身体不太容易饿，也可以达到管住嘴的目的。
3. 运动也很重要
其实，我们真的想让自己的体格变得更加的健壮的话，运动是非常重要的
如果说我们光吃不练的话，那么等待我们的结果不是增肌，只有变胖，只有科学的饮食，再加上科学的训练的话，我们才能增肌，才能拥有一个好的身材。
04、瘦子增肌碳水食物有哪些对于瘦子而言，增加肌肉需要比其他人更多地摄入高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，以提供足够的营养来支持肌肉的生长。
以下是一些适合瘦子增肌的碳水化合物食物：
1. 面包：全麦、黑麦或麸皮面包都含有较高的碳水化合物，同时富含纤维和维生素B
2. 米饭和面食：糙米、糙米饭、全麦面条等都是富含复合碳水化合物的选择
3. 面粉制品：全麦饼干、小麦脆片等有助于增加碳水化合物的摄入
4. 蔬菜和水果：坚果、葡萄干、香蕉、红薯、土豆等含有大量碳水化合物，同时富含维生素和矿物质，有助于增肌。
然而，不是所有的碳水都是好的，你需要注意避免摄入过量的单糖和双糖，因为这种简单碳水化合物不利于增加肌肉，只会转化为脂肪。
另外，瘦子增肌的食物也需要搭配足够的蛋白质，这是肌肉生长的关键要素
综合均衡的饮食加上适当的锻炼可以帮助瘦子增肌
文章来源网络版权归原创者所有
