如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始
千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己
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平时可以经常多压压胳膊和腿
比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节
正压或侧压两腿，正踢腿等等
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说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧性吧
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1.以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧
2.弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部
3.向后打开左腿，直到与身体垂直
向上弯曲左小腿，脚尖绷直
4.右臂抬起向后，右手抓住右脚
左臂向前抬起，做孔雀手势
头部仰起，目视前方
然后换另一侧练习
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1.以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧
2.身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽
3.双脚脚尖相触
将重心转移至双手，双臂用力伸直
4.吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置
5.大腿要向身体收紧
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1.以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧
2.保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线
3.如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽
4.双手撑住脸颊，目视前方
身体保持挺直状态，不要弓背
需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进
每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸
01、柔韧性不好能跳民族舞吗可以是可以，但你最好先练练基本功，因为古典舞有些还是需要柔韧性的，要不你是跳不出那种感觉的，也很容易伤到筋骨，我也是学舞蹈的，伤到筋骨是很痛的，你最好准备*酒比较好哦，你现在还那么年轻骨头还没安全展开，还是可以的。
基本功：压腿、开肩、踢腿、弯腰
每个做八个拍子，还要知道什么可以可以问我哦，民族舞也可以
02、柔韧性的10个标准1、身体后侧：下犬，
标准的下犬式：双腿伸直，脚后跟踩实地面，臀部在最高，背部自成一条直线，不拱背不耸肩，手臂和背部在一条直线，头颈自然，眼睛看肚脐。
如果后侧柔韧性不好最容易出现的问题是：脚后跟不能落地，腰骶处凸出，肩背不成一条直线
解决办法或降阶版本：微曲膝，或脚后跟离地
2、身体前侧：卧英雄
标准的卧英雄式：双膝并拢落地，双脚掌在小腿的延长线上，十个脚趾伸展，小脚趾落地，腰部无挤压，双肩落地
如果前侧柔韧性不够最容易出现的问题是：双膝不能并拢，腰椎有压力
解决办法或降阶版本：双膝分开与骨盆同宽，在腰下面垫抱枕或者用英雄坐代替英雄卧
3、肩关节和手臂：牛面式
标准的牛面式手臂：双手在体后自然相扣，上方手臂不压迫头颈，手肘朝天花板的方向，下方手臂肘朝向地垫，脊椎立直，任何一侧侧腰没有挤压感，胸腔打开，肩膀下沉，呼吸自然顺畅。
最容易出现的问题：耸肩，含胸，脊柱变形
解决办法或降阶版本：不急着双手相扣，双手抓伸展带
4、胸椎：猫式
标准的猫式：大腿垂直地面，肩胛中间的位子在最高点，并且圆润饱满，头颈自然
最容易出现的问题：肩胛骨中间区域塌陷，上背部伸展不充分
解决办法或降阶版本：多做打开胸腔灵活肩关节的体式
5、侧腰：坐姿侧伸展
标准坐姿侧体展：双臀压实地面，双侧腰等长伸展，无挤压，胸腔打开不含胸，脊柱延展，不向前平移
最容易出现的问题：一侧臀离开地面，一侧腰有挤压，含胸，
解决办法或降阶版本：减小侧弯幅度
6、髋关节：双莲花
标准的双莲花：双膝无挤压无不适感，脚踝脚背无压力，脚踝可以自由转动，双膝之间的距离不松散，脊柱立直，骨盆端正，腰曲自然。
最容易出现的问题：双膝有压力，双踝部分被过份拉伸
解决办法或降阶版本：用单盘和散盘代替
7、双腿：竖叉变体
标准竖叉变体：前腿伸直，后侧不翻髋，腹股沟朝地板，腰椎无挤压
最容易出的问题：翻髋，翻有挤压
解决办法或降阶版本：在大腿下方垫东西
如果这7个体式都能做到标准体式，就表示全身柔韧性都非常好，可以拿满分，如果有一些动作做不了，可对照身体部分，加强练习，以求身体的整体平衡。
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