手上的力量练习，练习部位分为手指、手腕、前臂、肱二头肌
下面我来给大家介绍一些简单的练习方法：首先手指的指力，指力俯卧撑，五指按地，双脚蹬地，向下降最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离（五只手指可以依次递减），指力俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是对手指肌肉力量的增长有很大的作用。
手腕的腕力。
肱二头肌可以选择引体向上。
练习肌肉力量。
。01、怎么训练手指的力量初学者可以采取高位俯卧撑的方式进行针对手指力量的训练，方法就是做俯卧撑，只是要用自己的十个手指进行支撑，然后上下起来，直到达到自己身体的能承受度为止，休息一会，可以做二到三遍，然后每天练习，一个两个的去增加数量。
练习一段时间之后，能达到一百个的效果，然后再增加强度，这时再改为直接在地面上进行，数量减下来，然后再慢慢的增加到一百个。
02、如何锻炼手指的力量手指：手腕发力需要通过手指传递出去
这里锻炼手指的方法给大家介绍两种
用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指
每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松
这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持
可以按以上的训练方法训练一个月，你会手臂会轻松很多哦
最后，祝君成功
如果你觉得十指比较细小无力，想要增强手指力量的话，可以通过练习健身铁球，十指俯卧撑，练习握力器，来达到增强手指力量的目的。
同时在练习的时候一定要注意循序渐进很多人可能觉得自己的手指力气不够，手指太细，提东西或者弹钢琴的时候感觉无力，那怎样才能提高手指的力量呢？借助器材增强手指力量。
比如说练习健身铁球，在锻炼健身铁球的时候，不光增强了手指的力量，同时也可以锻炼手指的灵活性，练习健身铁球的时候一定要注意，先挑选小重量的铁球进行锻炼，待力量增强后，再选用大的铁球。
握力器练习也可以很大地提升手指的力量
十指俯卧撑
如果一开始用十个手指头不能在地上做俯卧撑的话，可以先在墙上，用十指撑开，做俯卧撑
等十指力量增强以后，可以将十个手指放在地上，做俯卧撑
每组做十个，每天2到4组
这对于增强手指的力量，大有裨益
做俯卧撑的时候一定要注意，循序渐进，防止受伤
单杠练习
单杠的引体向上对于增强手指的握力，具有很大的作用，如果一开始在单杠上做不了引体向上，可以先用双手，紧握住单杠，固定在单杠上面，坚持30秒到一分钟的时间。
待力量增强以后，可以做引体向上为止
这时候你的手指的握力将有极大的提升
引体向上每隔两天进行一次练习
每次练习4组，每组8个
由于手指的肌肉比较小，一定要先充分地进行准备活动，拉拉手指的韧带，再进行力量的练习，同时一定要注意练习的强度，每次练习完一定要放松手指的肉。
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03、增强手腕力量的方法第一，俯卧撑
俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外，对腕部力量也有作用
特别是在腕部屈曲的过程中，所以在训练时，可以在对腕部屈曲的松祚进行加强训练
以酸胀为度，一组10个，每天3组
第二，重物练习，手握哑铃，上肢做上下活动的训练，动作要弛缓有力，不能暴力，以免受伤，一组50个，每天3组。
第三，握力训练
用力攥紧拳头，然后松开，锻炼手掌及腕部的肌肉
一组100个，每天3组
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