对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重
手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
平板支撑在下午两点到五点做最好
平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动
01、平板支撑连胸肌吗平板支撑可以练胸肌
因为平板支撑是一种全身性的运动，它可以锻炼人体的核心肌群，包括胸肌、腹肌、背肌等，其中胸肌是其中的一个重要肌群。
同时，根据不同的手臂宽度和角度，平板支撑也可以对胸肌进行更具针对性的训练
平板支撑可以加强胸肌的力量，但如果想要更好的发展胸肌，还需要结合其他针对性的训练来进行
例如哑铃卧推、斜板卧推、杠铃卧推等等，这些都可以更加具体地增强胸肌的力量
此外，对于初学者来说，正确的平板支撑姿势和呼吸方法也非常重要，这样才能更加有效地锻炼胸肌，从而获得更好的训练效果。
02、做平板支撑，如何达到半小时练呗，我想除了每天训练，没有更好办法
平板支撑的优势以及姿势标准平板支撑是一种需要全身肌群参与的核心力量训练，曾经风靡一时，包括我也很喜欢
它的优势在于不受场地限制，不用器械，任何时间，平坦的地面，自己或一群朋友，只要时机恰当，就可以来上几组或者一场比赛。
肩膀，髋部和脚后跟成一条直线，肩部和手肘成一条直线，背部和大臂夹角几乎成直角，大臂和小臂成直角
姿势正确，可以很好的锻炼全身肌肉力量，尤其是腹部，同时避免腰部扭伤
勤加训练，提高体能掌握了这些，剩下的就是训练了
每次以做到力竭为止，我开始练习平板支撑时只能坚持30秒，然后就后背出汗，小腿，背部开始发抖（力竭）
随着体能的提高，后来一分钟，两分钟，最好成绩是5分钟
因为患有腰突，这样练习，腹部肌肉，手臂肌肉，腰部肌肉和腿部肌群都能得到训练，而腰椎有了腰两侧肌肉的保护，也好转很多。
除了平板，还需要什么平板支撑是力量训练，增加瘦体重含量，体能提高后，还可以变换形式训练，比如平板侧支撑。
如果还有减脂需求，每天加上30分钟的有氧运动，快走，跑步，椭圆仪，有氧操等等，减脂增肌的效果会更好
饮食方面注意膳食营养均衡，尤其是优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉豆制品）的充足摄入，多吃蔬菜补充维生素，帮助提高身体代谢，多喝水（每天2000ml以上）。
平板支撑是很好的运动，值得全民推广，希望你能坚持下去，带动身边更多的人参与运动，保持健康体重，提高身体素质。
03、平板支撑，撑得时间越久越好吗你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题
其实平板支撑的时间并不是越长越好，建议每组不要超过2分钟，否则长时间支撑下去会给腰椎带来很大压力
平板支撑可以说是非常简单的健身动作了，真正实现了趴着健身，趴着虐腹，趴着提高核心力量
卷腹锻炼腹肌的范围也不及平板支撑大，因为平板支撑是作用到整块腹部区域，覆盖到了腹直肌，腹外斜肌及下腹部，可谓是一举多得。
平板支撑的训练方式也是极其简单，只需要平趴在垫子上，双肘和双脚撑地来保持身体平衡，不塌腰臀，保持水平姿势尽可能长的时间。
平移式平板支撑不仅可以锻炼到腹部肌肉，同时还会对手臂，肩部，背部等肌肉产生较强的刺激
首先做俯卧撑状，手臂伸直将身体撑起，然后向身体一侧开始移动，一定要注意手臂时刻保持伸直状态，腹部收紧，屁股不要撅起也不要下沉，不然会使腹部的受力点转移。
这个动作能增强身体的稳定性，同时能增强单侧手臂肩背肌肉
依旧是保持俯卧撑姿势，先将其中一只手臂的手肘弯曲撑在地上，另一只手臂紧跟其后，然后再依次撑起，重复进行这个动作。
做这个动作的时候注意收腹，双腿保持与肩同宽
这个动作能加强对下腹部和侧腹的刺激，同时支撑也让腹直肌一直保持紧张状态
保持支撑动作，然后一条腿弯曲膝盖向侧腹做提膝动作，努力将膝盖向手肘靠近，注意身体保持稳定
这个动作重点在臀部，双腿从聚拢到分开，中间有起跳的动作，要保证臀部不要下沉过多
希望我的回答对你有用
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