这是上交叉综合征又称为上肢运动障碍征的体现
主要原因是久坐的都市生活，对电脑、手机等伏案作业，长期保持一个姿势造成的局部肌肉过度激活而痉挛、紧张
这种状态下，你的肩胛提肌和上斜方肌过度活跃，无论做什么动作都会参与进去，你可以通过动作模式去检查是否出现以下代偿：。
存在以上的状况，你在训练前可以先放与拉伸颈部肌肉，天天做都可以，不训练做放松与拉伸都可以：
最好在训练的时候有专业教练纠正你的代偿，如果没有懂得纠正体系的教练，找朋友拍下你的训练，去看你的代偿点在哪里，必须时刻留意代偿点，如果你所有动作都有该肌肉参与，这块肌肉很容易造成过度劳损产生筋腱炎症。
参考：NASM美国运动医学院纠正训练专家课程
以上图表为本人根据NASM的资料制作，未经同意，不得转载。
01、练背后脖子僵硬是什么原因背部训练是很多健身者都非常在意的部位，特别是男性想要练出倒三角身材，背部绝对是重中之重。
但是很多健身者背部训练之后，会出现脖子异常僵硬问题，这是因为什么呢？
一：练背后脖子僵硬的原因。
背部肌群是非常大的一个肌肉群，。
占据了整个背部
大肌群分为：斜方肌和背阔肌
小肌群则有：大圆肌、小圆肌、菱形肌等等
其中斜方肌还分为：上中下斜方肌
而上斜方肌跨过颈椎起于上项线，因此脖子僵硬通常都是由于上斜方肌所导致的
二：如何避免上斜方肌紧张。
1、避免耸肩：上斜方肌有一个非常重要的功能就是上提肩胛骨，也就是耸肩的动作。
如果你在背部训练中，过度耸肩就会刺激到上斜方肌收缩，引发脖子僵硬的问题
因此训练时，一定要避免耸肩的问题
2、强化下斜方肌：虽然上下斜方肌都是一组肌群，但是位置的不同，具有相反的功能。
上斜方肌可以上提肩胛骨，而下斜方肌则可以下压肩胛骨
因此如果你在训练中上斜方肌容易过度激活的话，一定要强化你的下斜方肌形成拮抗
3、拉伸上斜方肌：由于很多人长时间久坐于电脑前，因此头前引已经成为一种常见体态问题。
这样会让你的上斜方肌长时间处于离心收缩状态，导致脖子僵硬
所以经常针对上斜方肌进行拉伸，可以缓解脖子僵硬的问题
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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02、脖子粗是什么原因1.甲状腺变大
如果发现脖子循序渐进、日积月累地变粗，首先需要考虑是不是局部甲状腺变大了，或是局部的颈部出现了一些问题，包括甲状腺肿以及其他相关颈部疾病导致颈围变粗，跟全身的脂肪蓄积没有太大的关系。
2.血脂增高
如果颈围变粗，要注意是不是血脂增高，因为血脂高的话容易导致全身的脂肪蓄积，从而显得脖子也变粗了
建议抽血查下血脂，看是否有异常情况
3.脂肪肝
脖子变粗可能是因为脂肪蓄积的原因，而肝脏作为脂肪最容易蓄积的器官，建议可以通过超声或其他检查看肝脏是否有轻度、中度或是重度脂肪肝，同时也可以配合抽血检查肝功能的情况。
4.高血压、心血管疾病
由于颈部脂肪蓄积导致颈围增大，这时也要注意全身代谢的问题，例如高血压和心血管疾病
5.糖尿病
糖尿病是因为糖代谢紊乱，颈围变粗时需要注意监测自己的血糖是不是在正常范围内
包括监测空腹血糖是否有增高或是餐后血糖是否增高，以及连续三个月的平均血糖是否增高，也就是体检报告中糖化血红蛋白的指标是否增高。
6.睡眠呼吸暂停
由于颈围变粗脂肪蓄积，需要关注呼吸有没有受到影响，即有没有夜间打呼噜，打着打着就憋醒的情况，甚至还会短暂暂停呼吸的症状。
7.心肺耐力下降
颈围变粗要注意心肺耐力是否下降，例如本身爬楼梯的话，爬三层五层楼没问题，而现在可能爬两层就觉得力气不够用、憋气了。
03、脖子练粗有什么好处脖子练粗并非一定有好处，但适当的脖子锻炼可以提高颈部力量和稳定性，使颈部更加健康
以下是一些脖子锻炼可能带来的好处：
1. 提高颈部力量：适当的锻炼可以加强颈部肌肉，提高颈部的力量和稳定性，减少颈椎受伤的风险，特别是在从事某些体育运动或职业如搏击、舞蹈、某些手工作业时，具有重要的作用。
2. 缓解颈痛：适当的颈部锻炼可以缓解颈部僵硬和疼痛
颈部锻炼可以增加颈部的运动范围，促进血液循环，从而缓解肌肉疼痛，使颈部更加舒适
3. 改善姿态：颈部是人体比较脆弱的部位，很容易出现肌肉紧张和颈椎扭曲等问题
适当的颈部锻炼可以帮助我们保持良好的姿态，从而减少颈椎问题的发生
总之，如果您在从事某些体育运动或职业中需要增加颈部力量和稳定性，或者平时颈部经常出现僵硬和疼痛等问题，那么适当的颈部锻炼可以带来好处。
但是，也需要注意锻炼时的姿势和频率，以免造成颈部伤害
04、脖子粗颈纹深怎么回事1 脖子粗颈纹深多半是因为年龄增长或者长期保持不良的颈部姿势引起的2 当我们年龄增长或者长期保持不良的颈部姿势时，颈部的皮肤会逐渐松弛，肌肤变得松弛，容易出现皱纹。
此外，饮食不均衡、缺乏运动等不健康的生活习惯也会影响颈部的肌肤质量
3 (内容延伸) 如果你想减少颈纹，建议保持正确的颈部姿势，多做颈部肌肉运动，如颈部的瑜伽和按摩，补充维生素C和E、喝足够的水等，这些都有助于改善颈部肌肤质量。
同时，定期去角质、使用抗氧化剂、防晒霜也能使颈部肌肤更加健康
05、健身后脖子疼，是什么原因可能是由于健身的动作不规范，或者健身前没有进行热身而导致颈部肌肉的一个拉伤，如果健身后脖子疼，可以进行颈部的按摩，或者对颈部进行一个局部热敷都可以缓解症状，当然了，为了避免出现健身后脖子疼的情况，在健身前要进行适当的热身运动，健身动作也要在教练的指导下尽可能的规范，这样会减少健身后脖子疼的发生概率。
06、运动后脖子出汗是什么情况人体颈部的汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗
如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关
建议：虽然内分泌失调比较常见，但不可以掉以轻心的
可以常吃下面的4种食物，来调节内分泌养颜抗衰：豆类，是蛋白质与维生素B群的丰富来源；南瓜，富含类胡萝卜素；燕麦类，可以降低胆固醇与血糖；蓝莓类，是超级抗氧化剂。
07、脖子粗骨架大怎么办关于这个问题，首先需要明确的是，脖子粗骨架大可能是遗传因素所致，不是完全可以改变的
但是，可以通过以下方法来改善脖子的线条：
1. 控制体重：适当减肥可以减少脖子周围的脂肪，使脖子看起来更加修长
2. 运动锻炼：选择一些针对脖子和颈部的运动，如颈部伸展、头转、仰卧起坐等，可以增加肌肉的紧致度，使脖子线条更加流畅。
3. 佩戴合适的首饰：选择一些细长的项链或者耳环，可以起到拉长脖子的作用
4. 睡姿正确：避免长时间低头看手机或者电脑，保持正确的睡姿，可以减少脖子的负担，避免脖子变粗
5. 保持良好的姿势：注意保持良好的站姿和坐姿，挺胸收腹，可以让整个身体线条更加优美，脖子也会显得更加修长。
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