很高兴尚形君来解答这道问题
我们在深蹲锻炼的时候，经常会听到要讲究向心呼气，离心吸气的呼吸方式
这是一种在锻炼过程中减少血液压力的方法，降低训练过程中脑血管发生意外的概率，如果在训练过程中憋气很可能会造成你的血管破裂，比如大重量深蹲之中，憋气导致青筋爆裂，其实是有些夸张了血管爆裂的情况，事实上血管因为血压爆裂几率是十分小的，但是正确的深蹲到底是使用向呼离吸的呼吸方式呢，还是用憋气的瓦式呼吸呢？。
瓦式呼吸是通过，屏住呼吸，同时用腹部的肌肉对腹腔施加压力的方法，吸气时，膈肌收缩，腹腔的体积增大，然后屏住呼吸将躯干的肌肉绷紧，这时候脊柱的位置就会保持在一个正确的位置，压力由腹腔传递到脊柱上，而深蹲的过程中脊柱保持稳定是非常重要的，而过程中呼吸，就会导致身体腹腔压力不稳定，很有可能在深蹲的过程中颤抖，所以很多人深蹲的时候使用腰带，也是为了稳定住腹部的压力。
而传统的观念认为胸腔和腹腔的这种压力会作用到躯干中的血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外，比如中风或脑动脉瘤破裂。
这其实是很难达到的，如果想要通过压力来传导到血管中，那么压力是需要非常巨大的，起码这种压力是人所不能够承受的住的，更别墅扛起来做深蹲还考虑到呼吸的层面了，所以考虑血管爆裂，实属多虑。
所以在深蹲时，使用瓦式呼吸即可应对大部分局面，而向呼离吸只能适用于重量在可控范围内，使用大重量最好使用瓦式呼吸，也不是说向呼离吸没有用，这种呼吸方式的意义更加倾向于养成一种训练习惯，这种呼吸模式能够让你在前期的锻炼上取得更好的效果，而瓦式呼吸是更加高级的呼吸应用，最好的就是根据自身的能力，以及条件判断，自己当前阶段适合哪一种呼吸模式，那么这个呼吸模式就是最好的方式。
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。01、关于健身的问题，深蹲呼吸【掌握呼吸才能正确健身】健身训练时，通过骨骼肌的拉伸和收缩来达到训练目的，而动作过程中呼吸的意义非常大，能为其提供含氧量和稳定性。
深蹲作为徒手训练动作，以身体上下规律平移为标准，对呼吸节奏要求更高
我是white犀牛！很高兴为你解答
1.正确深蹲动作动作流程
①站立位，双脚分开与肩膀同宽，双手自然摆放（至于肩膀、下垂于体侧、平放于胸前都可以）
背部始终保持挺直
②弯曲膝关节下放身体，大腿与地面平行时，身体向后继续下蹲
直到大腿后侧紧贴小腿为最低点，暂停一下保持收缩
③腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势
在下蹲过程中进行吸气，身体需要过多含氧量，让氧气充分进入血液循环，提升动作效率。
到达最低点暂停时，如果吸气没有完整可以继续吸气，如果已经达到最高值就需要屏住呼吸
推起过程中进行呼气，降低身体负担
延长动作时常和动作质量
进行腹式呼吸
相比于胸式，吸入的空气会更多，而且身体也可以保持更稳定的状态，有助于深蹲训练
①膝盖略微外旋，双脚要朝向要与膝盖的朝向一致，大约外旋转20度左右
减少关节压力
②腿部保持紧绷发力，避免惯性起身
脚掌放平不要踮脚
促进睾丸激素分泌，增加肌肉量
同时提高腿部力量
强健心脏
下蹲健心，在下蹲的过程中会挤压血液使血液流动到上身，推起身体后血液回流腿部，提升血液循环
紧致臀部
深蹲不到能提升腿部线条，在动作推起时收紧臀部，会让臀部紧致更有弹性
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02、深蹲怎么呼吸深蹲时呼吸方法要注意几个小点:
1.1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开
1.2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气
1.3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气
2、深蹲时呼吸的重要性
做深蹲运动时,呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气,排出二氧化碳外,还有一个作用,就是通过呼吸改变体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。
体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力
体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活
所以掌握呼吸技巧十分重要
03、深蹲要憋气吗深蹲不一定要憋气，按自己习惯调整
一般深蹲向下时可呼气，具体可以根据个人习惯、深蹲时有无负重而定
做深蹲运动时需要配合呼吸，通常认为无负重深蹲运动，在下蹲时呼气，起立时吸气
因深蹲是练习、锻炼大腿肌肉的方法，坚持做深蹲运动可增加腿部、臀部力量，促使脂肪消耗，起到减肥作用
深蹲时还可增加肺活量，强健心脏，可以在下蹲的时候呼气，排放出肌肉做功产生的代谢废物，尾椎骨收缩
起立还原动作时吸气，为下一次运动储备氧气，尾椎骨开启
但深蹲向下时到底是吸气还是呼气，并没有严格的要求
如平时个人习惯是在下蹲时吸气，起立时呼气，按照自己的习惯呼吸即可，并不会对运动的效果造成太大的影响，也不会对心脑血管产生危害。
不过需注意做重量深蹲时，通常需要全程憋气，释放压力后再呼吸
04、蹲呼起吸法做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气
做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。
最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧，延长锻炼时间和效果。
扩展资料：
深蹲标准动作
双脚展开程度与肩膀同宽（稍微比肩宽一点也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者驼背，下蹲开始的时候两腿和地面平行，挺胸抬头、两眼平视前方（下方也行），身体不要过度前倾。
下蹲完毕之后用股四头肌和臀肌的力量使身体慢慢往上，上升过程让身体的重心呈直线上升
前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央，膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
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