第一种健身方法(面壁训练法)
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了
对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。
还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
第二种健身方法(跪姿训练法)
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼，但是没有一定的肌肉力量不要贸然练习，很容易摔趴在地上。
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
第三种健身方法(站姿训练法)
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
但是没有一定的肌肉力量不要贸然练习，很容易摔趴在地上
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
第四种健身方法(练小腿式)
训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。
第五种健身方法(后背训练)
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带，适合女生、初学者。
运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
第六种健身方法(瑜伽式训练)
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
第七种健身方法(胸肌训练动作)
训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
01、回弹健腹轮有作用吗要看你所谓的有作用是什么概念
如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你没有什么大用
如果你的目标是增强核心力量，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。
如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道： 肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的
很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了
所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，
而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选
食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入 还有补充的就是仰卧起坐不是很好的锻炼腹肌方式，相比之下卷腹可能更适合。
腹肌轮也相对比错，不过似乎腹肌轮有一定难度的样子，要循序渐进
02、收腹轮怎么选1、看轮子数量：决定使用难度
市面上常见的健腹轮通常有窄单轮、加宽单轮、双轮、三轮、双排四轮，轮子越多、越宽，健腹轮越稳定
刚刚入门的健身小白，由于腰腹核心力量弱，非常需要稳定性，所以推荐选择2-3个轮子的健腹轮，或者加宽的单轮健腹轮。
等核心力量提升之后，再进阶到较窄的单轮或双轮
2、看轮子大小：决定运动强度
市面上的健腹轮直径从10cm-20cm左右不等，轮子直径越小，动作难度越大，运动强度越大；反之，运动强度就越小。
建议刚入门的同学选择轮子直径大于15cm的健腹轮
高水平训练者可以选择轮子直径小于15cm的健腹轮
3、看材质
我们主要关注健腹轮的轮子和手柄两个方面的材质
健腹轮的轮子常用的材质有PP、PVC、TPE等，推荐优先选择TPE、PVC等橡胶材质，不仅环保无味，而且更耐用。
健腹轮的手柄常用的材质有泡棉和橡胶等，推荐优先选择更加防滑耐用的橡胶材质手柄，泡棉手柄虽然舒适，但是不耐用。
4、看功能：钢片弹簧＞合金钢弹簧
稍微好一点的健腹轮都带有刹车和回弹功能，能起到保护健身者的作用，还能辅助核心力量较弱者回到起始动作，所以，无论你是新手还是老手，我都推荐选择带有回弹功能的健腹轮。
03、健腹轮怎么选1、看轮子数量：决定使用难度
市面上常见的健腹轮通常有窄单轮、加宽单轮、双轮、三轮、双排四轮，轮子越多、越宽，健腹轮越稳定
刚刚入门的健身小白，由于腰腹核心力量弱，非常需要稳定性，所以推荐选择2-3个轮子的健腹轮，或者加宽的单轮健腹轮。
等核心力量提升之后，再进阶到较窄的单轮或双轮
2、看轮子大小：决定运动强度
市面上的健腹轮直径从10cm-20cm左右不等，轮子直径越小，动作难度越大，运动强度越大；反之，运动强度就越小。
建议刚入门的同学选择轮子直径大于15cm的健腹轮
高水平训练者可以选择轮子直径小于15cm的健腹轮
3、看材质
我们主要关注健腹轮的轮子和手柄两个方面的材质
健腹轮的轮子常用的材质有PP、PVC、TPE等，推荐优先选择TPE、PVC等橡胶材质，不仅环保无味，而且更耐用。
健腹轮的手柄常用的材质有泡棉和橡胶等，推荐优先选择更加防滑耐用的橡胶材质手柄，泡棉手柄虽然舒适，但是不耐用。
4、看功能：钢片弹簧＞合金钢弹簧
稍微好一点的健腹轮都带有刹车和回弹功能，能起到保护健身者的作用，还能辅助核心力量较弱者回到起始动作，所以，无论你是新手还是老手，我都推荐选择带有回弹功能的健腹轮。
04、健腹轮主要锻炼哪些肌肉的·健腹轮关联的的肌肉比较多，手，肩，腹，腰都可以影响到
一般我们健身，比较排斥这种什么地方都可以练一点的动作，一是多半风险大，要考虑的因素多，二是总会有技术和力量要求。
·健腹轮也是如此，在开始之前，你必须了解其中风险，并充分热身
热身要点和关键是支撑性关节和周边肌肉
例如，腕关节和肩关节
腕关节在这里最为脆弱，肩关节次之，肘关节通常不会有太大的问题（本身比较牢固，且平时负荷不重），热身应唤醒相关区域的肌肉，注意各方向伸展，特别是手臂向上伸展时的支撑肌群。
·虽然看起来很好，但是我对健腹轮这种产品和运动方式尚存质疑
第一它对肌肉是低负荷，健身效果较差
做顺了很容易做，对肌肉的刺激小
第二它对关节和韧带是高负荷，损伤风险较高
重复次数越多，风险越高
·注意事项：下伸，拉起时，如果失控，会致头撞地面，损伤颈部
（有单向回弹的健腹轮可以避免）
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