我有点不明白无脂肪肌肉是什么意思
是说身体没有脂肪吗？这是不可能的
人的体内不可能没有脂肪，脂肪是供能物质，是人体必备的
世界上体脂率最低的人是赫尔穆特·斯特博，他的体脂率维持在4%左右，他今年47岁，是英国人
健身科学研究者表示，一般来说体脂率低于15%，腹肌就会显露，假如你的体脂率在在8%到10%说明你的身形已经保持的相当完美。
可见他的4%是多么的疯狂
他是公认的全球体脂第一低的肌肉型男，被称为“肌肉标本”
斯特博不是职业健身者，而是一名搬运工，从16岁开始健身，这也成为他最大的爱好
他从不吃任何*物来辅助训练，只通过科学的训练和饮食才达到现在的低体脂
01、复联战士的壮硕身材是怎样练成的0 1 雷神 克里斯·海姆斯沃斯
《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯
身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！
为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。
不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。
要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定
举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下
0 2 美国队长 克里斯·埃文斯
要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯
在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT
在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在电影中可见当时他已经很大只
纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。
作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度
因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等
他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉
例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压
除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练
增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力
不过，强度越高，对体格的要求当然越严格
进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易
我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的
很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代
循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能
由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。
0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼
《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去
他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性
钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的
Robert Downey Jr.曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。
自此，练习咏春成为了他的日常习惯
当然，Robert DowneyJr.也有进行一般的重力训练
他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标
曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重
0 4 星爵 克里斯·帕拉特
有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史
明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”
在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。
克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮
他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。
之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉
最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展
0 5 蜘蛛侠 汤姆·赫兰德
扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位
不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。
为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。
加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏
不得不提的是，汤姆·赫兰德还採用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。
这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率
汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作
虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受
另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以
漫威英雄的健美线条都真的得来不易
随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些
不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个健康完美的身形了！。
文章来源网络版权归原创者所有
