首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙
1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动
2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……
3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！
4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！。
5.运动过程中要注意适量的补水，采用少量多次的补水最佳
01、去健身房怎么锻炼去健身房怎么锻炼？这个问题有点大
健身房的好处是，它拥有专业、丰富的训练资源，包括健身教练、训练课程、各种器械、训练伙伴等等
所以，在健身房锻炼要充分利用好这些资源，就能让锻炼效果好过自己在家练
怎么利用好这些训练资源呢？不妨从每个人的实际锻炼需要出发，设计自己的健身房锻炼计划
如果不知道在健身房怎么练锻炼新手初进健身房，对健身大多只是有一些大概的想法，比如：想减肥，想练成肌肉男，或者想保持身体健康、少生病等等，但却不知道具体从哪里开始。
属于这种情况的会员，如果经济能力足够，那么建议请一位私人教练
他将根据你的实际情况和锻炼目标，设计出针对性的健身方案，并带领你训练
这当然最省心！该做哪些运动，用到哪些器械，怎么练，跟着教练的指示做就行了，健身房的训练资源将得到合理、充分的利用。
训练质量和训练效果会非常好，也可以让锻炼者在短时间内，学到许多基础的健身知识，少走许多弯路
不过，你也可能要心疼一下，因为必须为此付出一笔昂贵的私教费用
如果只是想减肥如果只是想减肥，又不想出钱请私教
那么有两种方式，可以达到减肥的目的
一种方式是自己练
大型的健身房都提供了大量的有氧运动设备，其中比较常见的有跑步机、划船机、椭圆机、踏步机、原地自行车等
对于新手而言，其中任何一种有氧运动设备，只要锻炼者能够投入足够的运动时间，在两三个月内减掉七八公斤体重或者更多，都不是什么难事。
这些设备中，比较推荐划船机和椭圆机：
划船机的综合训练收益较高，手臂、胸、腹、背、腿等，几乎全身肌群都可以得到不同程度的锻炼。
同时，划船机的速度可以降到很低的水平，因而对心肺的刺激程度可以比较温和，适合新手起步训练
而跑步机上跑步时，即便只是采用刚好跑起来的速度，也会让人产生较为激烈的运动反应
椭圆机同样可以采用较为温和的速度锻炼，且对下肢更友好，无需考虑对膝关节的冲击问题，安全性很高。
另外，现在包括划船机和椭圆机在内的大多数有氧运动设备，都已经内置了多种训练程序，就算你不会练，只要选择任何一种内置程序，就可以直接跟着程序指示练习了。
另一种方式是参加健身房提供的各种团操课程
中大型的健身房里，还向会员提供大量的团体训练课程，比如有氧操、搏击操、杠铃操、瑜伽、普拉提、动感单车等。
虽然这些课程都是以有氧运动为主，但是也不乏力量训练、心肺功能训练、柔韧性和协调性训练的内容
而且团体课程有专门的训练场地（团体操房），音乐、灯光配置齐全，还有众多会员一起训练，训练氛围相当好
再加上课程经由教练专门设计，并现场带领大家一起练，所以训练效率和训练质量都比自己练好得多
希望快速减肥的锻炼者，特别适合参加这些团体类课程，初期的减肥速度和效果都会非常好
贴士：新手运动减肥最重要的，并不是用什么器械，跟着谁练，而是保证每周健身频率足够
建议每周去健身房参加动感单车课程3至4次，适当控制饮食，三个月内体重将明显下降
如果想练成肌肉男如果你想成为肌肉男，这个理想就比较远大了，这要比有氧运动减肥实现起来难多了
如果你是一个健身新手，之前没有任何运动经验，那么最好在初始阶段能够跟着健身教练一起练（即聘请私教），学习一些基础的力量训练知识和动作，并将这些动作练好。
如果你不想请教练的话，最好能够找一两个有些经验的健身搭档一起训练、相互交流和激励，这样才能让训练过程更安全，训练效率和质量比较有保证。
当然，这也会形成一个小小的健身圈，有训练氛围，有一个好的训练氛围要比自己独自练好得多
不过，力量训练不只是涉及“动作问题”，还涉及训练方案、组数、次数、重量、间歇、如何突破平台期、饮食配合等等众多问题。
这就需要锻炼者不断地学习，同时充分利用好健身房的各种训练资源
事实上，想练出硕大的肌肉，没有比健身房更好的地方了
而增长力量和耐力，肌肉围度，到最后极其需要各种器械和大重量的配合，而自己在家练、自重训练，条件受限就会很大。
贴士：想练成肌肉男，一是要保证训练频率，每周建议达到4至6次，二是要做好长期训练的准备，练三五年才可能像点样子。
实际上，在哪里锻炼并不重要
在健身房锻炼只是让锻炼者有更好的训练条件，属于锦上添花，这并非锻炼效果好坏的决定性因素。
训练频率，才在很大程度上决定训练效果
只是想保持健康，每周3次就够了
但想要练出魔鬼身材，每周至少应达到4至6次，甚至更多（对于高水平训练者而言）
哪怕只是根据感性的经验和观察，就可以知道：去健身房锻炼得越多的人，锻炼效果就越好，大致如此。
理解了这一点，再利用好健身房的训练资源，那么想练成什么样，还不是你说了算！
02、健身房如何正确健身您好，我是小谈很高兴为您回答
1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？
第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。
2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。
3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。
4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。
除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长
最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！。
我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！
03、田径健身房训练方法01
在健身房，首先我们肯定需要练习的是跑步了，可以利用跑步机来练习
如果要练耐力，可以跑的时间长一点，速度适中
如果要练速度，我们可以把跑步机的速度调快一点，但也不要调得太快，以免发生意外
02
在田径项目里，我们也是有力量要求的，比如长跑，也需要有一定的腿部力量的
那么我们可以在健身房训练一下腿部力量
训练腿部力量可以利用倒蹲器，做5组的20到30个动作
03
也可以利用坐姿腿举作5级的15到20个动作
04
健身房的动感单车，我们也是可以上去训练的，这是一个有氧运动，可以加强心肺功能，可以增强体力，对于长跑运动员，也是一个可以训练的器材。
04、新手去健身房应该练什么现在健身房已经成了都市人的生活日常了
然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹
而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。
那么新手应该如何健身呢？。
对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。
也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。
相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够刺激各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。
那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？。
胸大肌杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推
哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推
杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群
背肌背肌分很多，背阔肌是最容易听说到的，这是能使你成为倒三角的最关键部位：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上。
肩部肌肉肩部肌肉分为三角肌和斜方肌，也是倒三角身材的主体，能使你肩膀更宽!
训练三角肌(手臂二头肌上面的肩膀部位，分前三束角肌，中束三角肌和后束三角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看)：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船。
训练斜方肌：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有! 动作相对简单：杠铃耸肩，哑铃耸肩，要用大重量去完成。
腹肌其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都是能看到腹肌的
但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才能更明显
不过一般我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对地增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂两者在一个时间段只能选择其中一个，训练方式：。
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹。
仰卧腿举以及悬垂腿举
腿部肌肉腿部肌肉可以做深蹲训练和弓步训练。
必要的时候，可以手握杠铃或哑铃做这两个训练，以增加负重，更好地刺激和强健腿部肌肉
最后讲训练的次数一般来讲，除非你是很长时间没去锻炼需要进行全身肌肉的恢复性训练，否则个人建议每次最多锻炼两次个部位的肌肉。
而且全身肌肉的恢复性训练也应该用轻重量来训练，以免拉伤肌肉
正常的组合锻炼方式为：。
第一天：胸肌和三头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练三头!窄握卧推练三头时也能锻炼胸肌。
第二天：肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!第五天：腹肌和小臂肌肉!休息2天。
一周的训练计划，能有效地在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率，所以推荐过一段时间就改变自己的锻炼方式。
比如今天我是正常的胸肌和三头肌一起锻炼，过几个星期我可能就换作整个胳膊的肌肉一起训练，使整个胳膊更协调地发展。
胸肌和背肌，肩肌和腹肌，可以各用一天去训练
腹肌的话就要看个人腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉。
如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织，适得其反
所以，一个星期内，一个肌肉块只练一次就够了
最后，还是提醒大家，健身贵在坚持哦~
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