导语：现在人的审美观点不断地变化着，但拥有一副好身材永远都是令人羡慕的一件事
如今不论男生还是女生，如果拥有迷人的腹肌总是会被瞬间打上型男型女的标签，这就是腹肌的魔力，你是否曾被腹肌迷倒过呢？你是否想要拥有明星同款的6块腹肌呢？今天就来教给你。
在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大。
只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足
一，减脂
说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动
如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降
1、控制饮食。
都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。
所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。
2、有氧运动
说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。
但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行
如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式
二、腹部训练。
想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行
1、卷腹
卷腹主要练习上腹肌
我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态
动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰
2、仰卧抬腿。
这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。
同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿
注意手臂不要发力
3、俄罗斯转体。
好看的腹肌少不了马甲线
俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群
坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动
结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练。
只有两者都做到了才能有最好的效果
健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功
01、可以练出腹肌的方法男人希望练出六块腹肌，女生希望练出马甲线身材，因为这是好身材的标志
但是，好身材需要低体脂率
男生的体脂率需要控制在15%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，才有机会练出腹肌、马甲线身材
而在现实生活中，拥有腹肌、马甲线的人是非常少的
因为腹肌线条的出现，不但需要体脂率足够低，还需要靠力量训练的雕刻，比如：加强腹肌训练强化腹部肌群
想要更快更高效的练出腹肌，我们要注意这几个细节：
1、不要单一动作训练，虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作进行训练，才能全方位锻炼腹斜肌、腹直肌、腹横肌，从而提升虐腹效率。
2、注意动作标准，虐腹训练的时候，不要为了完成动作而训练，而需要注意动作标准，学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。
3、要劳逸结合，腹肌属于小肌群，每次腹肌训练后要休息一天时间再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息跟生长时间。
4、适当提升训练难度，当你进行虐腹训练一段时间后，你会发现训练越来越轻松了，这个时候不要让身体处于舒适区，而要增肌训练难度，比如：提升训练组间，缩短组间歇时间，或者进行负重训练，以及更换其他难度高的虐腹动作，这样才能练出清晰的腹肌线条。
5、体脂率偏高的人，一定要加强有氧运动，而不是单纯地进行虐腹训练
虐腹训练属于无氧运动，是无法帮你减掉腰腹多余赘肉的
我们要通过跑步、开合跳、跳绳之类的有氧运动来提升活动代谢，促进体脂率的下降，身材才能慢慢瘦下来，这个时候再加入虐腹训练，才能练出清晰的腹肌线条。
02、怎样快速练出腹肌开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大
只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足
一，减脂
说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动
如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降
1、控制饮食
都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。
所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。
2、有氧运动
说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。
但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行
如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式
二、腹部训练
想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行
1、卷腹
卷腹主要练习上腹肌
我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态
动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰
2、仰卧抬腿
这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。
同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿
注意手臂不要发力
3、俄罗斯转体
好看的腹肌少不了马甲线
俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群
坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动
结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练
只有两者都做到了才能有最好的效果
健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功
03、怎样最快锻炼出腹肌方法一
步骤/方式一
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个
。
步骤/方式二
俯卧撑
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
。
步骤/方式三
平板支撑
平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果
。
步骤/方式四
卷腹训练
类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动
每天坚持50个
总之，锻炼腹肌的方法有很多种，关键是要长期坚持锻炼，才会有好的效果
文章来源网络版权归原创者所有
