减脂一定要全身减，不要走捷径！健身就是坚持，为了自己的身体健康，为了自己的完美身材，还有什么不可付出呢。
三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。
肩部的膨隆外形即由此肌所形成
肌束分前、中、后3部
骚年行动起来，每天有氧运动30分钟，室外或者跑步机，俯卧撑20*6组，有条件可以加入三头肌和肩部飞鸟撸铁器材锻炼，三角肌也会随之结实匀称，一个月就会有效果！。
01、三角肌怎么练，本人十五周岁肩部锻炼是一个老生常谈的健身话题，虽然题主年纪还小，才十五岁，但是提早练也能为以后打下良好底子
饱满浑圆的肩膀是一个性感男人的必需品，一个坚实的肩部肌肉可以让男人成为行走的衣架子
在健身锻炼也起着不容小觑的影响，它可以强化上肢的力量，降低训练中受伤的风险
如果一个人的肩部过于孱弱，不仅缺乏美感，影响体型，还会阻碍健身的后期训练
三角肌形似虎头，俗称虎头肌，作用是让肩关节外展，虎头肌的体积越发达，就会显得肩膀越威猛
铸造一个宽厚硬朗的肩膀，一定要统筹肩前、中、后束，这样肩部肌肉不仅宽厚饱满，还富有立体感，穿上熨帖的衬衫，都能感觉到肌肉的轮廓线。
肩部作为躯干的桥梁，结构错综相连，这样结构决定肩部的训练不能进行大重量，采用大重量的形式会导致肩关节损失，为了避免这样的情况，我们只能用多次数、轻重量、多组数的方式，在稳中求进，这才是训练的本质目标。
下面推荐4个动作，不但能训练到肩前、中、后束，提高肌肉力量，还能起到一定的塑形作用，训练时做4组，组间休息60秒左右。
动作1：单臂侧拉训练目标是肩后束，将滑轮调至最低，单手伸直握住把手，肘关节可以稍微弯曲，双脚打开站立，站距宽于肩部，保持俯身的姿势，背部要挺直。
将把手向上偏后的位置拉动，让肩部后束有一个充分的收缩，再匀速下放把手
动作2：哑铃肩上推举训练目标是肩前中束，两手各持一个哑铃，举放在肩部，背部维持直立，收紧腹部
单手推举哑铃，停留1-2秒后，再匀速下降哑铃，之后交替左右练习
动作3：俯身拉力器侧平拉训练目标是肩中后束，将滑轮调至最低处，双脚打开站立，站距宽于肩部，俯身，背部要挺直。
将把手拉起，直到手臂于地面平行，再复原把手
动作4：哑铃交替前平举训练目标是肩前束，两脚分开站立，背部保持直立，两手各握一个哑铃，自然垂放在腿前
用肩部的力量向上举起哑铃，感受肌肉的收紧，再将哑铃下降到大腿前
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