在家怎么健身比较好？先明确目标！目标不同，训练内容也不同！
如果不想去健身房，在家里该怎么健身呢？这个问题有点大，不过我们可以从实际操作的角度来谈一谈
什么是“在家”健身？不要将“在家”健身，狭隘地理解为“在住的房子里锻炼身体”
最好理解为，“在除健身房之外的地方锻炼，但以住家为主”
所以，户外跑、周末和朋友去打球、在小区里跳绳、在家里练瑜伽和使用跑步机，都可以算作“在家”健身。
在家健身“第一件”应该做的事：明确目标！即想清楚当前阶段的健身目标
健身的目的，大致可以分为三类：
第一类，是减肥，这是最普遍、最常见的健身诉求；
第二类，是改善身体素质（不包括增肌或塑形），比如有些人想提升柔韧性、有些人只是想保持苗条的身体、有些人想少生病（提高抵抗力）等；。
第三类，增肌或塑形，以力量训练为主
不同的健身目的，在家健身的方法和方式，都会有所差别
下面我们分别讨论
在家如何运动减肥？对于普通锻炼者来说，“长时间、中低强度的有氧运动”就是最好的减肥方式，没有之一
因此，减肥者没必要在各种有氧运动项目间比来比去，期望找到一个最有效的减肥运动
如果你是运动新手，只要能做到每周进行4至5次有氧锻炼，每次1小时，那么在最初的两三个月里，大概率可以实现明显的瘦身效果，减重七八公斤（或者更多）并不难。
建议以下这些有氧运动项目：
（1）在家中
如果你喜欢在家中锻炼，那么可以选择有氧操
现在网上有众多高质量的免费有氧操课程，选择初级课程，跟着练就行了
喜欢有氧器械锻炼的朋友，建议从踏步机入手
好处是，踏步机的锻炼效果和自行车、跑步机没什么两样，且占地小、收纳方便
且它价格便宜（最便宜的，才一百多元），后悔成本很低（哪天不想用了，可以直接扔掉）
（2）在户外
如果喜欢户外锻炼，可以多参加快走或慢跑
不过，体重过大者（超重或肥胖）应避免一开始就慢跑，以减少下肢关节冲击
在周末时，可以和朋友们一起去打一场球，乒乓球、羽毛球都行
集体运动，比我自己一个人练有意思地多
在家如何改善体质？改善体质，这个词听起来有点宽泛
但在实际生活中，确实有一些锻炼者，健身目标并不明确
他们一般会将“改善体质”的诉求，表述为：“只是想保持健康，没别的什么具体目标！”这样的诉求，是无法执行的。
在此具体化一下，如下：
（1）想提升柔韧性，可以在家练习瑜伽
和有氧操一样，可以跟着网上的瑜伽教学视频进行学习
要注意的是，高危险动作，新手不宜在家独自训练
实际上，许多有氧操中，也有不少提升身体柔韧性的动作
（2）想提升心肺功能，也就是想运动时心跳不是那么快、呼吸不要“上气不接下气”。
那么，可以参加各种有一定运动强度的有氧运动
建议在住家房屋中练习的项目有：有氧操、搏击操
如果你家中有跑步机、椭圆机或划船机，那么其中的任何一种锻炼，都可以用于锻炼心肺功能
当然，你在户外进行长跑、跳绳等有氧锻炼，也可以达到同样的目的
当然，身体素质不止于此，还包括了速度、力量、灵敏、协调等等
上述训练都能不同程度地提升这些指标的外在表现
不过，力量训练需要单独列出，因为在家中练力量，要复杂得多
在家如何进行力量训练？和有氧运动不同，有氧运动一般无需专门的学习或培训就可以开始锻炼，而进行力量训练需要相当的健身知识储备，否则新手：一不知道怎么练，二训练效果不好。
所以，不建议新手直接在家开始力量训练
举个例子：不少没有运动经验和缺乏健身知识的人，会喜欢在家里卖力地练俯卧撑或平板支撑，但他们的目标却是减肥、减掉大肚腩。
结果，可想而知
力量训练主要用来增肌，而不是减肥
力量训练可以用于减肥，但对训练方法有要求，显然这对于新手们来说，是无法胜任的
有人会说，不是有《囚徒健身》这样的书吗，照着练就行了
理论上，确实可以这样做
但当你开始照着练时就会发现许多实际问题，比如：连最初级的动作都完成不了，进阶很难，书中所要求的动作要点你做不到，动作组数和次数也完成不了等等。
我的意思并不是说，自己在家练就练不成，而是说“新手自己在家进行力量训练，太难了，失败的概率太高了”
如果你一定要在家练力量，且有顽强的意志力和学习力，那么你得做好走许多弯路、花很长时间的准备
实际上，就算是到健身房去进行力量训练，最终能够练成像点样子的肌肉男的男性，也是少数
但健身房的设施、会员之间的交流，或者可能的高水平健身者或健身教练的指导，可以极大地提升力量训练的效率和质量。
比较现实的做法有两个，仅供参考：
（1）如果你有经验丰富的力量训练搭档，那么一开始就在家练，也没有什么问题
但如果作为新手自己在家练，不建议
（2）至少在健身房里进行两三年的力量训练，有了一定的健身知识和训练经验的储备，再在家里准备一些基本的训练器械，在家练就不会有什么大问题了。
最后要强调的是：家的主要功能是休息，而不是健身，除非你家设有专门的健身室
所以，最好还是去户外、去专业运动场馆（比如羽毛球馆）、去健身房锻炼为好！
01、在家怎么锻炼身体好在家中完全可以设计有效的锻炼，既不需要花费很多钱又可以随时锻炼
比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材，如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等辅助运动器材，达到效果将更好。
通过这些简单器材有效锻炼的同时，还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材，这样才能更规范化
每天一有空闲时间，就可以锻炼两小时，如果感觉枯燥，还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目，这样既不耽误锻炼，还能放松心情。
由于器材就在眼前，所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动
除了器材运动外，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌
总之，在家锻炼的方法很多很多，我们完全可以把家当作健身房，只要坚持，家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。
02、零基础的人该如何健身一、你想开始健身？
很多人跟我说，我想开始健身
我身高1米xx，体重xxkg，应该如何减脂/增肌呢？每次收到这样的问题，我其实都想反问一句：你真的想开始健身？。
说实话，大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的——至少起步方式都是相近的
如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的
不要去找什么“中国男性如何增强体质”
或者瘦的人如何增肌，胖的人如何增肌/减肥
中国人也是地球人，胖的人、瘦的人都是地球人
去看看全世界的人是如何做的
然后照样去学就是
网络中关于家中健身、徒手健身的资料汗牛充栋
不懂健身，可以从俯卧撑引体双杠臂屈伸跑步这些最基本的动作开始练起
然后简单慢慢练习，之后遇到瓶颈了再系统地学习健身知识
也或者，你用最简单的方法：花钱去找私人教练
对于没有锻炼基础的人，想要开始健身，很简单，你要么1付出时间和精力成本自己学习，要么2付出金钱成本找私人教练学习。
做好这个心理准备，你就可以开始健身了
二、如何迅速地开始健身？
不要整天问别人怎么健身，而应该马上就开始
马上
自己马上去查找动作资料，自己马上去开始训练
事实上，作为一个无基础的人，你只要有锻炼，就能够有很大的提高
简单来说，胖的人，就是你每天分组数做一定量的（比如100个）俯卧撑或一定量的（比如200个）仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，然后去跑步跑5公里。
瘦的人，每天做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，或者自己练50~100米短跑去
（注：以上数值仅供参考
200个俯卧撑或300个仰卧起坐是「一次性」而不是「一口气」，就是说你一口气能做20个，那就做20个，休息好了以后继续做，一直做到200个为止。
一切的计划都先抛开
先练起来再说
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了
或者直接找人带你练
基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次
比如健身房增肌的话，那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，每组15个，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒）。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我刚开健身的时候就这么做的。
至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的
对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的
还是那句话，不要到网上问别人怎么健身
你应该马上开始行动
马上
三、如何跨过健身小白的门槛进入到真正的「健身爱好者」的行列？
训练
学习
除此无他
健身并不是一个理论性的东西，它是一个经验和理论性相结合的东西
高手可以触类旁通，但是菜鸟不可以
所以，想要跨过健身小白这个门槛，请开始心无旁骛的训练，遇到瓶颈和问题之后，再去疯狂地啃资料吧
这是每一个健身小白成长为健身爱好者的必由之路
当然，还有更快速的方法——花钱，找高水平的私人教练
在我看来，这不失为一种好的方法，因为没有优秀的教练指导，你会在健身这条路上走不少的弯路
当然了，如果你足够热爱健身
怎样的弯路，都会回到正路上来的
03、谁能给个在家训练计划运动其实没有人们想象的那么难，无外乎有没有时间和选择哪一种运动方式的问题
时间对于每一个人都是公平的24小时，除了工作、睡觉、吃饭等占去的时间，只要是喜欢运动，每天挤出半个多小时其实都不是问题，关键看我们是否喜欢运动。
题主提到的家里有动感单车和哑铃，就可以充分运用现有的器械进行运动至于说训练计划有两种方案：
第一种方案是有大块的时间，比如能够抽出30分钟以上的时间，就骑动感单车，每次骑三十分钟以上
这样的训练相当于快走或者跑步，训练的时候可以运动到四肢、腹肌等，能够训练到身体的各个部位，运动效果比较好，是一种很好的有氧运动方式，在家里也不受场地的限制。
第二种是没有大块的时间，那就每次花十分钟左右，每次骑十分钟，一天训练2-3次，一样可以达到很好的运动效果。
哑铃可以用来训练上臂的肌肉，不需要太多的时间，每次采用抓举、挺举等方式，每次根据自己的体力决定做多少个，比如一组20个或者40个，每天做2-3组。
运动的关键是需要长期坚持运动最关键的是需要长期坚持，养成经常运动的习惯，每周运动天数最好能够保持五天左右，最低不低于每周三天，只有长期坚持才能达到促进健康的目的。
运动最忌讳的是三分钟热血，看到别人运动的效果，比如美丽的马甲线、充满力量感的腹肌、或者朋友圈动辄几万步的数据，于是也想像别人一样有同样的硕果，却总是坚持不了几天就放弃了。
在自己身边见过太多这样的人，只有羡慕别人的份，不能长期坚持永远不会有结果的
运动不需要设定太远大的目标，适合自己就好运动在很多时候不需要设定太大的目标，只要适合自己，根据自己的时间和身体状况设定适合自己的运动计划，坚持下去就会有理想的结果。
比如就拿跑步来说，别管别人是怎么跑的，如果是从来没有跑过步的，就选择每天跑两三公里的距离
具体的跑法可以采取跑200米走200米的方式，跑走结合，这样坚持几天后感觉很轻松了，再改变跑步与走步的数量，改成跑300米走100米，如此循序渐进，最终达到一次可以跑5公里的成绩。
我们运动的目的是为了健康，不是为了竞技，所以跑步的速度也不需要追求太快，只要能够长期坚持就行，对健康一定是有利的。
我采用类似的方法，作为一个从小不喜欢运动的人，已经坚持了大约六年的时间，把运动当成了一种习惯，运动量不够反而会非常不舒服，身体健康状况有了大大的提高，我会一直坚持下去的。
04、去健身房怎么锻炼去健身房怎么锻炼？这个问题有点大
健身房的好处是，它拥有专业、丰富的训练资源，包括健身教练、训练课程、各种器械、训练伙伴等等
所以，在健身房锻炼要充分利用好这些资源，就能让锻炼效果好过自己在家练
怎么利用好这些训练资源呢？不妨从每个人的实际锻炼需要出发，设计自己的健身房锻炼计划
如果不知道在健身房怎么练锻炼新手初进健身房，对健身大多只是有一些大概的想法，比如：想减肥，想练成肌肉男，或者想保持身体健康、少生病等等，但却不知道具体从哪里开始。
属于这种情况的会员，如果经济能力足够，那么建议请一位私人教练
他将根据你的实际情况和锻炼目标，设计出针对性的健身方案，并带领你训练
这当然最省心！该做哪些运动，用到哪些器械，怎么练，跟着教练的指示做就行了，健身房的训练资源将得到合理、充分的利用。
训练质量和训练效果会非常好，也可以让锻炼者在短时间内，学到许多基础的健身知识，少走许多弯路
不过，你也可能要心疼一下，因为必须为此付出一笔昂贵的私教费用
如果只是想减肥如果只是想减肥，又不想出钱请私教
那么有两种方式，可以达到减肥的目的
一种方式是自己练
大型的健身房都提供了大量的有氧运动设备，其中比较常见的有跑步机、划船机、椭圆机、踏步机、原地自行车等
对于新手而言，其中任何一种有氧运动设备，只要锻炼者能够投入足够的运动时间，在两三个月内减掉七八公斤体重或者更多，都不是什么难事。
这些设备中，比较推荐划船机和椭圆机：
划船机的综合训练收益较高，手臂、胸、腹、背、腿等，几乎全身肌群都可以得到不同程度的锻炼。
同时，划船机的速度可以降到很低的水平，因而对心肺的刺激程度可以比较温和，适合新手起步训练
而跑步机上跑步时，即便只是采用刚好跑起来的速度，也会让人产生较为激烈的运动反应
椭圆机同样可以采用较为温和的速度锻炼，且对下肢更友好，无需考虑对膝关节的冲击问题，安全性很高。
另外，现在包括划船机和椭圆机在内的大多数有氧运动设备，都已经内置了多种训练程序，就算你不会练，只要选择任何一种内置程序，就可以直接跟着程序指示练习了。
另一种方式是参加健身房提供的各种团操课程
中大型的健身房里，还向会员提供大量的团体训练课程，比如有氧操、搏击操、杠铃操、瑜伽、普拉提、动感单车等。
虽然这些课程都是以有氧运动为主，但是也不乏力量训练、心肺功能训练、柔韧性和协调性训练的内容
而且团体课程有专门的训练场地（团体操房），音乐、灯光配置齐全，还有众多会员一起训练，训练氛围相当好
再加上课程经由教练专门设计，并现场带领大家一起练，所以训练效率和训练质量都比自己练好得多
希望快速减肥的锻炼者，特别适合参加这些团体类课程，初期的减肥速度和效果都会非常好
贴士：新手运动减肥最重要的，并不是用什么器械，跟着谁练，而是保证每周健身频率足够
建议每周去健身房参加动感单车课程3至4次，适当控制饮食，三个月内体重将明显下降
如果想练成肌肉男如果你想成为肌肉男，这个理想就比较远大了，这要比有氧运动减肥实现起来难多了
如果你是一个健身新手，之前没有任何运动经验，那么最好在初始阶段能够跟着健身教练一起练（即聘请私教），学习一些基础的力量训练知识和动作，并将这些动作练好。
如果你不想请教练的话，最好能够找一两个有些经验的健身搭档一起训练、相互交流和激励，这样才能让训练过程更安全，训练效率和质量比较有保证。
当然，这也会形成一个小小的健身圈，有训练氛围，有一个好的训练氛围要比自己独自练好得多
不过，力量训练不只是涉及“动作问题”，还涉及训练方案、组数、次数、重量、间歇、如何突破平台期、饮食配合等等众多问题。
这就需要锻炼者不断地学习，同时充分利用好健身房的各种训练资源
事实上，想练出硕大的肌肉，没有比健身房更好的地方了
而增长力量和耐力，肌肉围度，到最后极其需要各种器械和大重量的配合，而自己在家练、自重训练，条件受限就会很大。
贴士：想练成肌肉男，一是要保证训练频率，每周建议达到4至6次，二是要做好长期训练的准备，练三五年才可能像点样子。
实际上，在哪里锻炼并不重要
在健身房锻炼只是让锻炼者有更好的训练条件，属于锦上添花，这并非锻炼效果好坏的决定性因素。
训练频率，才在很大程度上决定训练效果
只是想保持健康，每周3次就够了
但想要练出魔鬼身材，每周至少应达到4至6次，甚至更多（对于高水平训练者而言）
哪怕只是根据感性的经验和观察，就可以知道：去健身房锻炼得越多的人，锻炼效果就越好，大致如此。
理解了这一点，再利用好健身房的训练资源，那么想练成什么样，还不是你说了算！
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