美国著名演员汤姆·汉克斯曾经问过好友罗伯·瑞纳，”女人们都在追求什么“，瑞纳后来在电影《西雅图夜未眠》中做出了回答，”发达的胸肌和窄小的屁股“。
这或许就是从两性角度对男性倒三角身材最直白的注解
男性如果拥有完美的倒三角身材，意味着健康、力量和强大的视觉冲击，同时这也会吸引旁人投来欣赏与羡慕的目光。
漫威越级英雄美国队长的身材与他的颜值一样为影迷们津津乐道，即为又一佐证
只是想拥有倒三角身材，可比减肥难多了
该如何做呢？
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降低体脂率，消除肚腩，缩小腰围
从学校毕业后，大多数男性的运动锻炼时间都会大幅缩水，伴随无节制的饮食和舒适的生活，大致上在25岁之后发胖的趋势已经开始。
30岁后成为”有凸出肚子“的男人，几乎是普遍现象
所以普通男性想要练出倒三角身材，首先要做的就是降低体脂率，也就是平时人们所说的”减肥“
将体脂率恢复到15%至18%这个正常区间，是练出倒三角材的第一步和必要条件
在这个过程中，肚腩将基本消失，腰围也会缩小
怎么降低体脂率呢？进行长时间中低强度的有氧运动，至少得满足三个基本要求：
（1）运动时长：每次45至90分钟
（2）运动强度：将心率控制在（220-年龄）的60%至80%
（3）运动频率：每周至少三次，建议四至五次
适合的运动：推荐慢跑
如果你是健身房的会员，推荐参加动感单车课程
实际上，将体脂降低到15%至18%这个正常区间只是基础要求
处于15%体脂率，腹肌轮廓方才隐约可见，腰腹部的赘肉还是不少的，会影响倒三角的形成
进一步将体脂率降低到12%以下才是更重要的功课，此时腹肌线条也会变得更为清晰，为”倒三角“打下基础
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增加背阔肌和胸肌的围度
消除肚腩、缩小腰围的目的是形成优质的”倒三角“下部支点，即”公狗腰“
另一方面，则需要通过针对性的力量训练，增加背阔肌和胸肌的围度
背阔肌当然很重要，发达的背阔肌从中下背部向上背部两侧延展，直接形成倒三角视觉冲击
对于背阔肌极其发达的男性，旁观者可以直接从正面看到他的背阔肌
只是为什么胸肌也要提升围度呢？发达的胸肌和细腰当然有助于形成正面的倒三角即视感，但从侧面看发达的胸肌会让这种视觉感更为明显。
因此，锻炼背阔肌和胸肌，增加围度，对于打造倒三角身材必不可少
适合的运动背阔肌：引体向上、坐姿背阔肌下拉、窄握胸前下拉、坐姿划船、单臂划船、杠铃划船等，其中强烈推荐引体向上。
胸肌：平板卧推、上斜卧推、俯卧撑等，其中强烈推荐俯卧撑
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加强臀腿部的练习
如果只是做到前面两步，拥有足够低的体脂率和发达的背阔和胸肌，已经可以拥有倒三角身材了
在健身房里，只练上身、不练下肢的男性并不鲜见
然而，无论是从肌肉的平衡发展，还是体形的整体美方面来考虑，加强臀腿部的训练都十分必要
发达的的臀部和大腿，将反衬出细腰的魅力，让腰部看上去更加纤细且有力
不过东西方男性的身材还是存在着一些差异，东方男性的身材普遍看去上更清瘦，腰部更细，所以会产生视觉效果更为明显的”倒三角“。
欧美男性普遍更为高大，腰部更粗壮一些
同样的倒三角，中国男性的强壮感则略逊一些
此仅为御行君的个人观察，并不可一概而论，供参考
适合的运动：负重深蹲、倒蹬机蹬腿、弓步蹲、臀桥等，其中强烈推荐杠铃深蹲
从上述的分析可以看出，倒三角身材的形成并非只是背和腰的问题，而是涉及背、胸、臀腿的整体性的力量训练问题，还包括了保持较低体脂率的问题，实质上需要饮食方案的设计与控制（这里不赘述）。
更重要的是，在打造倒三角身材的过程中，心理因素不可或缺，包括耐性、坚持、吃苦耐劳等，因为整个过程可能需要花费至少一两年的时间。
倒三角身材是高质量训练的结果，也是男性诸多优良品质的表现
虽然拥有它很难，不过值得一练！
01、倒三角适合怎么穿倒三角身材的人，也就是肩部较窄，臀部和大腿较宽的人，可以通过穿衣搭配来修饰身材，让身材更加匀称
以下是一些适合倒三角身材的穿衣搭配建议：
上半身选择宽松的款式：选择宽松的上衣或外套，可以减少肩部的突出感，让肩部和臀部的比例更加协调
同时，可以选择一些有肩垫或褶皱设计的上衣，增加肩部的宽度感
下半身选择修身的款式：选择修身的裤子或裙子，可以凸显腿部线条，让臀部和大腿的宽度感更加自然
同时，可以选择一些高腰设计的裤子或裙子，增加腰线的高度感
避免过于紧身的款式：过于紧身的衣服会凸显臀部和大腿的宽度感，不利于修饰身材
因此，应该避免选择过于紧身的款式
选择合适的颜色和图案：选择一些颜色明亮、图案繁复的衣服，可以分散注意力，减少臀部和大腿的宽度感
同时，可以选择一些垂坠感强的面料，增加服装的垂感，让身材更加修长
总之，倒三角身材的人可以通过选择合适的衣服款式、颜色和图案等方面来修饰身材，让身材更加匀称
02、逆水寒倒三角体型怎么捏要捏出逆水寒倒三角体型，首先要注意塑造肩部和上半身的宽度
肩部应该宽阔，可以通过增加肩膀的宽度和强调锁骨线条来实现
下半身则需要相对较窄，可以通过减少臀部和大腿的宽度来营造倒三角形状
此外，还可以强调腰部的线条，使其显得更加纤细，以突出上半身的宽度
在捏人物时，还要注意保持整体的比例和平衡，使得逆水寒倒三角体型看起来自然而流畅
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