如果是一个从没有过健身经历的人，第一次去健身房
我觉得，可以先找你的会籍顾问，让她带着你找个教练先把健身房里的器械了解一下
（这时这个教练会因为你是小白给你讲的比较细致，还会拽很多专业名词，这样给你成功洗脑后，没准你会买他几节课）。
了解器械就是了解这个器械是锻炼身体那块肌肉和动作要领就可以了！然后你可以去跑步机上活动活动，爬爬坡，慢跑15分钟左右等身体微微出汗，然后看那个器械空着，你就去练练，练的时候可以问老会员关于技巧等，但是第一次练千万记住。
一定一定！别为了在漂亮女会员面前逞能上来就大重量，因为你不了解有些动作的要领，重量过大容易造成筋膜拉伤或者关节损伤，严重体积透支更容易造成肌溶解，或者脑缺氧，最后英雄没当成，回头用力过猛晕了吐一地这样会被别人骂二逼的！做器械练习。
做动作的时候别憋气，自然呼吸（因为小负重多组数练习属于有氧，专业点叫VIIT翻译过来叫多变强度间歇训练。
所以别挑我为什么不说离吸向呼），然后可以选择下一个你比较感兴趣或者没玩过的器械继续这样练习，第一次去看着点时间，别超过1个小时，或者1个半小时就行。
然后踏踏汗洗个澡（一定等没什么汗再去洗澡，否则毛囊炎走起）
完了出来看看别人都是怎么练的，观察一会！第一次别太累也别玩命，健身房里没人会崇拜一个第一次来就玩命的人。
切记别哗众取宠，可以虚心请教，请教人的时候尽量问一些简单的问题，一两句话能让别人给你说清楚的，因为大多数在自由力量区练器械的人都在组内，组间歇是有时间限制的，你问的太复杂别人不见得给你讲的明白。
而且还影响别人锻炼
前一周可以先慢跑热身或者爬坡热身，10—15分钟，然后就去器械练习，每次练一个肌肉群，别超过4种方法
（当然你如果暂时还不明白什么是肌肉群，可以自行百度一下
）还是小重量多组数
每天别超90分钟就行
等你对健身的有点小了解了，可以根据自己的体质和健身的目的制定一个针对自己的简单的计划，计划的宗旨就是把大肌肉群的日常锻炼给划分好。
比如今天肩，明天胸等！ 没事的时候在网上找找健身动作示意图，平时多虚心跟别人请教，沟通学习
健身是个积累的过程，坚持不懈是关键
还能结识一些志同道合的朋友，这样你们可以相约而来，彼此鼓励监督，做器械的时候，还能起到保护作用
健身房里最讨厌那些三天打鱼两天晒网的人，不来最好，来了还占器械
但是健身房里不会笑话和看不起小负重的人
帮助人会给本人带来很多的成就感，所以在健身房里互相帮助的人还是很多的，愿意帮助人的都比较随和（当然也有个别的怪鸟，觉得自己练的好目空一切的。
这样的人不理就行，因为我觉得无视是最大的羞辱）
如果你本人经济条件允许，那找个私教是个不错的选择，一般找个私教初期买15节课就够了，对于入门健身完全没问题，教练也会指点你平时如何配合饮食（初健身别整那么多没用的食谱，根本没有忌口的，正常饮食就好，当然了，比如碳酸饮料，酒，睡觉前的甜品，大肥肉还是越少吃越好）然后你可以根据教练的方法，自己去练。
当然如果你经济特别好那就另说了
无论你是自己玩，还是找教练
平时自己一定要多多积累好的经验，像一些健身教练让一个身高1.64米260斤的学员做负重蹲起这样的例子，忘的越干净越好。
多看，多问，多学，多实践
坚持下来就是胜利，我再啰嗦一点，健身是为了让身体健康，不论你是减肥，增肌都是让身体更好更健康，而不是损伤身体。
初期健身者通犯的毛病就是三分钟热度，前两天玩命了，累的跟死狗一样，回家一进小区玩命喘大气，就盼着邻居和门口大妈问你干嘛去了，好一脸牛逼的说去健身房了！然后，后面一个星期看不见人了。
然后再去健身房的时候会籍和教练一问干嘛去了，你说，加班！我负责任的说，这样不但不健身反而伤身
每年全国健身房都得有几个猝死，或者肌溶解的，要不就是关节严重损伤的！所以健身一定是要在科学的基础上，至于如果确保科学性，那有个铁的选择，就是在你不确定不了解的时候别逞能，多学，多看，多问。
这就是我对一个初次去健身房的人合理的建议
不喜勿喷，个人观点
另外健身房是个荷尔蒙过分分泌的场所，不要没事总盯着穿的少的，漂亮的，局部比例大的女会员走神，看两眼就得了，酒哈喇子就不好了！（玩笑）我本人是私教，我恨不得来健身房的人都买我的课，但做人要有分寸和对自己人性的把握。
不要轻易相信一个肌肉发达的商人，更不要忽略一个肌肉不发达但专业还有良心的教练
如何区分呢，前着热情多话，只要你决定不买课，马上形同路人，这样的货多聚集在女会员多的地方卖弄
后者往往呆在角落，不时的默默收拾器械，主动去劝导一些独自来的没有基础的会员防止他们受伤
没事的时候，会和一些老会员聊聊天
最后这个全是友情提示吧！ 也不能代表所有！！ 祝健身爱好者，早日公狗腰，麒麟臂，南瓜肩，圣诞背，加油！！。
01、纯新手去健身房健身，如何训练如何在最短的时间内练出肌肉？。
第一，明确你的目标
先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？
是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；
还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；
还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？
第二，针对不同的目标，采用不同的训练组数。
首先我们来看一个概念——RM
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量
（也叫有效次数）
举个例子，做引体向上，不负重你一次能做15个，那这个训练就是15RM;负重15kg后只能做6个，那训练强度就变成了6RM.。
记住，并不是越大的重量对肌肉的刺激效果越好！。
每组最大有效次数这个概念非常重要，
6RM以下----用于提高力量；。
8-12RM----用于增大肌肉块；。
15-25RM----用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；。
25RM以上----用于减脂。
你看，最重的1RM，也就是你只能做起一次的大重量，并不适用于增大肌肉块
第三，更加具体的一些健身房训练方式。
孤立的动作更有助于练出大肌肉 为什么孤立的动作对肌肉刺激更好呢？。
一、孤立的动作不会受其他身体部位的影响
不同于深蹲或是卧推这样的需要全身肌肉参与的复合动作，孤立的动作只对你所练的那块肌肉有要求
换句话说，如果你的背部力量薄弱，你深蹲的重量就会受限，对于腿部的刺激就会远远不够
但是孤立的腿部训练只会刺激到腿，可以不受限于其他身体部位
二、孤立的动作可以大量地节约你的体力
越简单的动作所需的肌肉配合越少，有助于你可以把全身的体力集中到一个部位，能够达到更好的训练效果
新手慎深蹲卧推，忌大重量新手训练的话，不推荐杠铃深蹲和卧推运动，因为不规范的动作就是在摧残你健康的身体。
即使是有一定健身房健身经验的人，也不敢保证说能把动作做得完全标准，更别说新手小白了
来健身房是为了锻炼身体增强体魄，受伤了就得不偿失了
对大重量敬而远之！原因也是如上，容易受伤
健身不是为了耍帅逞强，也不是能卧推大重量就多牛
业余健身爱好者大多不清楚自己的极限，盲目尝试会出大问题
可能你以为自己能卧推80kg，然后你确实”吃力地“推起来了一次，实际上在这个过程中，你的肩部代偿了太多，胸肌没怎么刺激到，肩袖却已经有损伤了。
更可怕的是，你以为自己突破了极限，于是做更多次数、更大重量的尝试，把肩部疼痛当成训练后的正常酸痛
等你后知后觉撑不住的时候，实际已经是不可逆转的伤害了
一些适合新手的简单训练方式
上身肌肉训练
俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束 背部肌群
肱肌训练
目标肌：肱肌、胸大肌
站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
小臂伸收训练
目标肌：小臂
俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
下身训练
负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌
除了这些，还有健身房的一些固定器械，比如蝴蝶机夹胸、坐姿背部下拉等
02、去健身房怎么锻炼去健身房怎么锻炼？这个问题有点大
健身房的好处是，它拥有专业、丰富的训练资源，包括健身教练、训练课程、各种器械、训练伙伴等等
所以，在健身房锻炼要充分利用好这些资源，就能让锻炼效果好过自己在家练
怎么利用好这些训练资源呢？不妨从每个人的实际锻炼需要出发，设计自己的健身房锻炼计划
如果不知道在健身房怎么练锻炼新手初进健身房，对健身大多只是有一些大概的想法，比如：想减肥，想练成肌肉男，或者想保持身体健康、少生病等等，但却不知道具体从哪里开始。
属于这种情况的会员，如果经济能力足够，那么建议请一位私人教练
他将根据你的实际情况和锻炼目标，设计出针对性的健身方案，并带领你训练
这当然最省心！该做哪些运动，用到哪些器械，怎么练，跟着教练的指示做就行了，健身房的训练资源将得到合理、充分的利用。
训练质量和训练效果会非常好，也可以让锻炼者在短时间内，学到许多基础的健身知识，少走许多弯路
不过，你也可能要心疼一下，因为必须为此付出一笔昂贵的私教费用
如果只是想减肥如果只是想减肥，又不想出钱请私教
那么有两种方式，可以达到减肥的目的
一种方式是自己练
大型的健身房都提供了大量的有氧运动设备，其中比较常见的有跑步机、划船机、椭圆机、踏步机、原地自行车等
对于新手而言，其中任何一种有氧运动设备，只要锻炼者能够投入足够的运动时间，在两三个月内减掉七八公斤体重或者更多，都不是什么难事。
这些设备中，比较推荐划船机和椭圆机：
划船机的综合训练收益较高，手臂、胸、腹、背、腿等，几乎全身肌群都可以得到不同程度的锻炼。
同时，划船机的速度可以降到很低的水平，因而对心肺的刺激程度可以比较温和，适合新手起步训练
而跑步机上跑步时，即便只是采用刚好跑起来的速度，也会让人产生较为激烈的运动反应
椭圆机同样可以采用较为温和的速度锻炼，且对下肢更友好，无需考虑对膝关节的冲击问题，安全性很高。
另外，现在包括划船机和椭圆机在内的大多数有氧运动设备，都已经内置了多种训练程序，就算你不会练，只要选择任何一种内置程序，就可以直接跟着程序指示练习了。
另一种方式是参加健身房提供的各种团操课程
中大型的健身房里，还向会员提供大量的团体训练课程，比如有氧操、搏击操、杠铃操、瑜伽、普拉提、动感单车等。
虽然这些课程都是以有氧运动为主，但是也不乏力量训练、心肺功能训练、柔韧性和协调性训练的内容
而且团体课程有专门的训练场地（团体操房），音乐、灯光配置齐全，还有众多会员一起训练，训练氛围相当好
再加上课程经由教练专门设计，并现场带领大家一起练，所以训练效率和训练质量都比自己练好得多
希望快速减肥的锻炼者，特别适合参加这些团体类课程，初期的减肥速度和效果都会非常好
贴士：新手运动减肥最重要的，并不是用什么器械，跟着谁练，而是保证每周健身频率足够
建议每周去健身房参加动感单车课程3至4次，适当控制饮食，三个月内体重将明显下降
如果想练成肌肉男如果你想成为肌肉男，这个理想就比较远大了，这要比有氧运动减肥实现起来难多了
如果你是一个健身新手，之前没有任何运动经验，那么最好在初始阶段能够跟着健身教练一起练（即聘请私教），学习一些基础的力量训练知识和动作，并将这些动作练好。
如果你不想请教练的话，最好能够找一两个有些经验的健身搭档一起训练、相互交流和激励，这样才能让训练过程更安全，训练效率和质量比较有保证。
当然，这也会形成一个小小的健身圈，有训练氛围，有一个好的训练氛围要比自己独自练好得多
不过，力量训练不只是涉及“动作问题”，还涉及训练方案、组数、次数、重量、间歇、如何突破平台期、饮食配合等等众多问题。
这就需要锻炼者不断地学习，同时充分利用好健身房的各种训练资源
事实上，想练出硕大的肌肉，没有比健身房更好的地方了
而增长力量和耐力，肌肉围度，到最后极其需要各种器械和大重量的配合，而自己在家练、自重训练，条件受限就会很大。
贴士：想练成肌肉男，一是要保证训练频率，每周建议达到4至6次，二是要做好长期训练的准备，练三五年才可能像点样子。
实际上，在哪里锻炼并不重要
在健身房锻炼只是让锻炼者有更好的训练条件，属于锦上添花，这并非锻炼效果好坏的决定性因素。
训练频率，才在很大程度上决定训练效果
只是想保持健康，每周3次就够了
但想要练出魔鬼身材，每周至少应达到4至6次，甚至更多（对于高水平训练者而言）
哪怕只是根据感性的经验和观察，就可以知道：去健身房锻炼得越多的人，锻炼效果就越好，大致如此。
理解了这一点，再利用好健身房的训练资源，那么想练成什么样，还不是你说了算！
03、【圣安地列斯】如何练肌肉等到主角能去健身房后就多练杠铃和哑铃，如果一开始肌肉（MUSCLE）不够，练哑铃，从20LB,30LB开始练，鼠标左键和空格键一起有节奏地点，同时饮食时多吃带蔬菜的（去汉堡店和炸鸡店点餐时点带salad的食品），慢慢练，肌肉度就上去了，然后就是肌肉男了 增加肌肉的秘籍是JYSDSOD。
秘籍使用方法： 进入游戏后，键盘上打出“JYSDSOD”即可肌肉值全满
04、在健身房如何自己练在健身房如何自己练？
我们每个想要走进健身的人，都希望得到一个自己想要的身材，但我们一走进健身房，面对着各种各样的健身器械，我们却无从下手。
新手去健身房，面对自己一个人，又或是没有条件请私教，改如何去锻炼呢？
1.明确目标
新手去健身房，要明确自己的目标是什么？是增肌，是减脂，还是塑造匀称的体态
目标不同，训练的方法和方式都是不一样的
建议新手去健身房之前，多学习一些健身的理论知识和健身的基础动作，明白健身增肌和减脂的原理是什么，并且带着这些问题去查看资料，这会比你盲目的去健身房，更加的事半功倍。
也可以帮助你尽早的明确自己的健身目标
2.训练安排
无论是增肌，还是减脂
练前热身都是必不可少的，一方面防止在运动中受伤的风险，另一方面又可以放松自己的肌肉，使我们在进行训练的过程中，减少代偿发力的几率。
过多的代偿发力，会给你的身体造成更多的体态问题
不建议一天一个部位的去锻炼，我们首先一定要进行全身肌肉充分的激活，找到每个肌肉的发力感
掌握每个动作的发力要领，你可以尝试基础板的“推拉腿”训练计划，第一天训练推的动作，也就是胸肩三头的训练；第二天是拉的训练，也就是背和二头的训练；第三是腿部下肢训练。
这么安排可以在三天的时间，刺激到全身肌肉的目标肌群，剩余的时间，可以用来调整恢复身体，并且也有时间去学习各种训练方式的技巧和规律。
记住一点，学习要比训练本身更加重要
不要贪图大重量
3.饮食安排
根据自己的目标不同，饮食的方向也会不一样
比如你想要减脂，就要保持自己身体的能量缺口，饮食就是控糖低脂，多吃蛋白质；比如你想增肌，就要保持自己身体的热量盈余，饮食就要多摄入碳水和蛋白质。
无论是哪种饮食，都是多吃一些蔬菜，保持自己维生素营养的摄入
健身想要达到自己的目标，就需要与饮食相互配合，这样才能达到自己想要的效果
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