1.第一种减手臂的方法双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。
之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉
第二种减手臂的方法慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位，推和揉可以让手部曲线更好看
第三种减手臂的方法双手向前伸直，两脚站立与肩同宽
双手向外画圆20次
再向内画圆20次
画圆不用太大，用手臂的力量，不要用手掌
第四种减手臂的方法
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉
注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节
这个运动可以在洗澡时做，不占用您的额外时间，效果也是不错的
第五屈肘拉伸
自然站立，挺直上身，双手轻握拳头，向前伸直
曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再恢复到开始动作。
然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳
01、如何快速瘦手臂藏于胳膊底下的拜拜肉，让众多妹子手臂变得不是珠圆玉润，更像是拖泥带水，对街头流行的露背装，时尚的吊带背心望而生叹。
1.手臂粗的原因平日的工作或学习中，基本只会用到小臂，斜方肌，而拜拜肉产生的区域，也就是手臂内侧，后侧肱三头肌，肩膀后束相对来说用的没那么频繁，如果不注意热量摄入，不注意锻炼，就很容易堆积脂肪，这样日复一日，曾经纤纤玉臂就一去不复返了。
2.拜拜肉的类型①赘肉型。
这类人是不经常锻炼手臂后侧，肩膀后侧导致的，通过针对性的锻炼，合理的饮食加以辅助可以改善
②水肿型
有人夏天喜欢喝冷饮，常年喝凉水，导致体液循环不畅，水分滞留，就容易形成水肿
③肥胖型
这类人通常体脂较高，全身都会有赘肉，也难免胳膊会有肉，所以先得减脂，控制饮食，再做针对性的训练可以改善。
3.手臂锻炼• 单臂伸展：可以锻炼肩部的肌肉和肱三头肌。
将手臂向前于地面平行抬起，然后向上，再回到初始状态，持续30秒，再换手臂重复
• 直臂画圆：双臂打开与地面平行，掌心朝上，肩关节带动手臂画圆，一组30秒，共2组。
• 跪姿俯卧撑：膝盖上方与双手支撑在垫子上，腰背挺直，屈臂附身至胸部贴地，一组8次，共2组。
• 徒手头后屈伸：大臂不动，小臂做屈伸，不要耸肩，感受手臂后侧用力，一组16次，共2组。
• 快速出拳：出拳时，核心收紧，不要耸肩，注意节奏，一组50秒，共2组。
• 负重摆臂：直立，双手各握住一瓶矿泉水，贴近胸部，然后顺势向下摆到大腿，然后回到初始位置，一组30秒，共2组。
目前大家对消除拜拜肉的关注率一点不亚于练翘臀，练马甲线，以至于很多人想着做手臂紧致拉皮手术，这手术承担的风险也就不言自明了，而对于那些“天冷穿衣遮臂”治标不治本的想法也并非明智之举。
苹果：富含果胶，纤维素，维生素C，有很好的降脂作用。
葡萄柚：帮助消化液增加，促进消化，消除疲劳。
番茄：富含红素，食物纤维及果胶，促进肠胃蠕动。
冬瓜：能除去身体多余的脂肪及水分，帮助减肥。
香菇：降低血清胆固醇，甘油三酯等，可增加体内高密度脂蛋白。
别让你的手臂看起来像米其林轮胎标志了，瘦臂的运动量很小，事不宜迟，现在就跟你的拜拜肉说拜拜吧！！。
02、手臂上的肉怎样才能瘦下来天鹅臂大概人人都练过了，相信很多人都有感觉练天鹅臂最大的效果就是肩膀线条好了，背变薄了，但对瘦手臂的效果有限。
我试过坚持半年，每天都练，因为天鹅臂只练到上身，所以我经期也照练不误
肩膀确实瘦了很多，但手臂我只能感受肉肉紧实了一点，没太大变化
后来我就做了这些动作
一、负重抬臂
要点:手心朝上，利用拇指跟手掌心的力量握住，因为这样能更好地刺激手臂发力
双手平衡在腰部两侧，有规律地向上抬起、注意不要耸肩
每组练30~40下，共练3组
二、手握哑铃平衡扭转
要点:双手握住哑铃抬至胸前
双手向下扭转手腕，停顿3秒，再扭回原位
每组练30~40下，共练3组
这个动作是依靠大臂的力量保持平衡，所以练的过程大臂会很累，但累完之后就能瘦！坚持！
三、高举哑铃
动作要点:紧接上面的动作延伸，双手抬起至胸部两侧，举起哑铃大小臂呈45°，向上抬起至额头前方
大小臂都要发力，保持挺胸收腹，肩膀下沉
每组练35下，共3组
四、双手趴墙
动作要点:双臂交叉靠墙，五指张开紧贴墙壁，身体向前压，下巴抵住手臂上方
这个动作对放松肩部，去斜方肌特别有效
可以躺在瑜伽垫上做噢，把贴墙变成贴住地面就可以
每组坚持60秒，共3组
五、反手拉伸
动作要点:双手在后背握住，反方向拉伸，形成一股对抗的力量
这是一个很好地拉伸手臂跟肩膀的动作，平时，上学或上班坐着的时候也可以多练
每组练60秒
共3组
六、颈部拉伸
动作要点:手轻搭在头上，慢慢往右侧靠，感到左边颈部有拉伸感后停下来，静止30秒，换个方向继续做
每组练60秒，共3组
七、背部合掌
动作要点:手在后背合掌，慢慢向上延伸
刚开始练的人可能出现合不了掌或者伸不上去的情况，没关系，运动这种东西需要循环渐进，可以先在后背互抱手肘，保持背部挺直。
每组坚持60秒，共3组
注意事项！(不注意会导致斜方肌变大或整体无效果)
1.腰背挺直，腹部收紧，胳膊向后将肩膀打开，向上抬臂时，沉肩，大臂带动小臂向上抬，不要整个手用力抬，这点特别重要，动作正确了会明显感觉拜拜肉的地方肌肉酸痛，背部肌肉有发力感，几分钟就累到出汗。
2.两臂不要过于紧绷，不要缩头，也不要向前伸，刚开始最好找一面镜子对着练，看到动作出错可以随时纠正，收紧核心同时手臂放松，每次做的时候想象在真的抬起一双翅膀，然后双臂自然舞动。
3.向两边伸展胳膊动作时一定要每次都将胳膊伸长尽力向外伸展，到极限，双肩自然下沉不要耸肩不要耸肩！否则容易把斜方肌练大脖子变粗。
大幅度上下抬臂时，将手臂抬到最高两手相碰才能落下，不要中途就落下，全部动作做完记得再拉升一下手臂，放松肌肉，防止手臂肌肉结块。
刚开始做的时候中途累了可以适当休息放松下，不要用蛮力或死撑，刚开始很累，后面身体适应了就好了，用不了多久你就会发现胳膊有变化啦，肩背也会变得挺拔起来~。
最后祝各位小伙伴健康又美丽，早日拥有最美天鹅臂~ ~
03、怎样在一个月内瘦手臂在乎这个，提问的肯定是妹纸，其实跟一般减脂一样的流程，第一步就是足够时间的有氧运动结合饮食调节，但这里提到了局部，那么再进行了第一步之后，在添加手臂方面的紧实性训练，也就是我们说得分离度训练，这些无关紧要，你也不用问什么是分离度训练，练就好，没那么容易把线条拉出来。
然后也不需要什么工具，一瓶满满得矿泉水或者食用油（油要重一些，根据自己能力决定用什么）就好
那么在经过45分钟有氧之后，可以进行该手臂训练，很简单就两个动作不停循环，单臂轮换进行，不休息
动作一，站姿水瓶颈后单臂臂屈伸（具体动作头条里面搜关键词，颈后臂屈伸）
左臂20做完换右臂20，记住一定要站着，运动这东西能站就别坐（这里别抬杠，跟我扯什么蝴蝶机，肩上推举、坐姿划船一堆坐姿的，情况不同不能一概而论）。
接着不休息做下一个动作
动作二，站姿水瓶弯曲（具体动作头条里搜索关键次，哑铃弯曲）
一样，左右各二十，全部完成算一组
（即动作一各二十加动作二各二十）
然后循环....
一共做四组-五组
做到最后你感觉到你的手臂发软发热就好
这里有需要进行调整的地方
就是随着进行的组数越来越往后，你的肌耐力会下降，所以针对女生，动作二的数量是可以调整的，根据实际情况下调到每组12-19次之间即可）动作一数量不变。
加油
望采纳
健身这事情是因人而异的，不能一概而论
有针对性，个性化的训练计划才能更贴近自己的实际情况
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