传统硬垃动作做对以后启动不难，应注意以下要点：
1、适合自己的重量特别是初学者，切忌操之过急，选择适合自己的重量，循序渐进，一不小心把自己弄伤了，长时间不能动，得不偿失。
2、掌握正确的动作要领
硬拉本质上是髋部前后运动，要注意启动时顺着小腿垂直上下，脊柱中立，不要弯曲，发力点为臀部及腿部后链，如果做完感觉后腰酸疼，说明动作做错。
3、选对杠铃片，传统硬拉一般选择20公斤的杠铃片，20公斤杠铃片中洞距离地面有20公分的距离，小于这个数值脊柱无法保持中立位，启动时基本处于弯曲的状态。
01、硬拉需要垫高吗1 不需要垫高
2 硬拉是一项重要的力量训练动作，不但能够增强后背、腰部等肌肉的力量，还能够提高身体的稳定性和协调性。
在进行硬拉训练时，应该选择合适的器械和重量，并注意正确的姿势和动作技巧，这样可以最大限度地发挥训练效果，不需要垫高。
3 当然，在某些特殊情况下，比如身材较矮或者某些身体部位受伤等情况下，可能需要适当地垫高才能够更好地进行硬拉训练，但这并不是硬拉训练的必要条件。
02、硬拉从多大重量开始硬拉从较轻的重量(如起始重量)开始、逐渐加重，没有一个确定的重量限制假如你太过着急，一开始就用意志力去做这项运动，可能会导致受伤或失败，尽量避免硬拉是一项协同动作，主要是锻炼背部、臀部和大腿的肌肉。
。03、硬拉玩法硬拉是一种健身训练方式，也称为硬拉训练
它主要是通过训练背部肌肉、臀部和腿部肌肉来增强腰部和下背部的力量和稳定性
硬拉的玩法如下：
1. 准备：挑选合适的哑铃或杠铃，将其放在地上
2. 站位：双脚与肩同宽，脚尖向前
膝盖微屈，臀部向后，背部保持直立
3. 握杠铃：双手握住杠铃，与肩同宽或略宽，手掌朝下
4. 抬杠铃：用腿部和臀部肌肉的力量抬起杠铃，保持背部挺直
5. 收缩肌肉：在上升的过程中，收缩臀部和背部肌肉，保持杠铃与身体平行
6. 保持姿势：在顶峰位置停留一段时间，保持肌肉的紧张状态
7. 放下杠铃：慢慢放下杠铃，保持背部的挺直
8. 重复训练：根据个人能力和目标，重复进行多组训练
需要注意的是，硬拉要求技巧性较高，不适合初学者，建议在健身教练的指导下进行训练，以避免受伤
另外，硬拉的训练量也需要根据个人身体状况和目标进行适当的调整
04、硬拉助力带有用吗硬拉助力带是一种力量训练的辅助工具，可以帮助运动员在进行硬拉（Deadlift）训练时，将重量更有效地转移至肌肉，从而提高训练效果。
使用硬拉助力带可以减轻手腕和手臂的力量消耗，使运动员能够更集中地发力于后背和腿部肌肉，增加起重量，提升训练效果。
但是，需要注意的是，使用助力带并不代表可以放弃锻炼手臂和手腕的力量，长期依赖助力带会降低手臂与手腕的力量水平，影响综合素质的提高。
因此，适度地使用助力带有益于力量训练，但需要注意使用方法和时机，不能过度依赖
05、练硬拉的训练方法1、圈套硬拉
最适合初学者，或是想要精通适合的硬拉技术
被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作
杠铃当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方
这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线，“坐在”进硬拉的动作
这样做，它能够自动地修正你的姿势，减少受伤的风险
2、宽握式硬拉
最适合训练成倒三角型的身材
除了强迫让你前手臂的负荷更重的外，宽握增加上背部的负荷
3、相朴式硬拉
最适合高个子或是柔度受限制的人
宽步距减少短手握杠铃的距离，让躯干比较长或者是髋关节和脚踝灵活度受限制的人可以更容易进行硬拉的动作
4、单腿哑铃直腿硬拉
最适合训练核心力量和避免背部疼痛
这个变化模式减轻你下背部部的压力，而专注在单腿的训练上，有助于消除肌肉失衡的状况，并且是有助改善髋关节和核心的稳定度。
06、硬拉消耗大吗硬拉消耗较大
因为硬拉是一项高负荷的力量练习，需要耗费较多的能量和肌肉力量，对于初学者来说可能会产生一定的疲劳和肌肉酸痛。
此外，如果练习不正确，容易导致身体受伤
虽然硬拉消耗大，但它也是一项非常有效的训练动作，可以锻炼到身体的多个部位，包括臀部、腹肌、肩膀、下背等。
因此，如果正确练习硬拉，并根据个人的身体状况进行合理的安排和周期性的休息，可以最大限度地提高训练效果，并减少身体潜在的损伤风险。
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