如果您想增肌，同时想保持碳水化合物的摄入，以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种优质碳水化合物，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，能够提供持久的能量，而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。
2. 糙米：糙米是一种低GI值食物，能够缓慢释放能量，逐渐提供血糖和能量给身体，而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
3. 香蕉：香蕉含有高比例碳水化合物，同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等
可以作为增肌后运动后立即进行的食物
4. 土豆：土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜，富含高纤维和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用
另外，还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质
5. 浆果：蓝莓、草莓等浆果含糖量较低，但都是丰富的抗氧化物
浆果可以和调味酸奶一起食用，还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分
需要提醒的是，虽然上述食物含有较高的碳水化合物，但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化，调整饮食习惯，并咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食方案。
01、增肌怎么吃碳水和蛋白质1.
牛肉的蛋白质含量高、脂肪含量低，100g中含有蛋白质19.9g，脂肪只有4.2g，碳水化合物只有2g
牛肉对健身增肌者增长肌肉、增强肌肉力量、起着非常重要的作用，还可以提高运动者耐力、缺氧能力、适应高强度训练。
。
2.
鸡胸肉蛋白质的含量比例较高，100g中含有蛋白质19.3g；脂肪9.4g；碳水化合物1.3g；热量167千卡，是高蛋白低脂肪的食物。
鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一
。
3.
黑米比普通大米含有更丰富的营养，每100g黑米含蛋白质9.4g，比白米高25.4%
黑米是优质碳水化合物来源，每100g黑米含碳水化合物72.2g
黑米的米粒不易煮烂，故吃用黑米前，应将其浸泡一会，并将黑米煮烂，其中的营养成分才能完全地释放出来
。
。02、增肌增重怎么吃碳水在增肌增重阶段，碳水化合物是非常重要的营养素，因为它们提供了身体所需的能量和燃料，有助于支持肌肉的增长和恢复。
以下是一些关于如何合理摄入碳水的建议：
1. 控制碳水化合物的种类：选择高纤维、低糖的复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、红薯等，这些食物能够提供更长时间的能量，同时也有助于控制血糖水平。
2. 合理分配碳水化合物的摄入时间：在锻炼前后摄入碳水化合物有助于提供能量和燃料，而在其他时间摄入较少的碳水化合物可以控制卡路里的摄入量，避免摄入过多的糖分。
3. 根据自己的体重和训练强度合理设置碳水化合物的摄入量：建议每日摄入2-4克/千克体重的碳水化合物，根据自己的实际情况进行调整。
如果训练强度较大，可以适当增加碳水化合物的摄入量
4. 搭配优质蛋白质：在增肌期间，摄入足够的优质蛋白质也非常重要
碳水化合物和蛋白质可以搭配食用，例如吃一份燕麦粥搭配一份鸡胸肉或鱼肉，这样可以提供足够的能量和蛋白质，同时也有助于控制卡路里的摄入量。
总之，增肌增重阶段的碳水化合物摄入量需要根据个人情况进行调整和控制，合理摄入碳水化合物可以提供足够的能量和燃料，有助于支持肌肉的增长和恢复。
03、增肌吃什么碳水最好想增肌，就要懂得增肌的原理，了解增肌的过程？做任何事要结合生活，做一些我们力所能及的事，千万不要做自欺欺人的事，无病乱投医，最终做的无用功。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质，对增肌自然也是缺一不可，其中碳水化合物需求量最大，可见它的重要性。
具体过程是如何进行的呢？具体有以下几点：
1.增肌其实就是一个破坏肌纤维，然后补充营养，让肌纤维重新修复再生长这个过程
然后肌纤维不断地变得粗壮，达到了整体效果也就是肌肥大
因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件，那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成
2.总而言之，增肌，需要大强度的肌肉训练，碳水化合物转化成的糖将是你的主要能量，少了它，就像汽车没有了油一样。
如果训练后乏力不堪甚至头晕，很可能是血糖太低，需要及时补充
3.简而言之，碳水化合物就是糖类，对于糖类的消化呢？个人总结以下几点：
1、葡萄糖和果糖（直接吸收）;
2、双糖、淀粉（需要酶）;
3、膳食纤维（需要细菌）
进入人体运作过程：
葡萄糖、果糖不需要消化，小肠直接吸收，这是什么都不需要的
双糖、淀粉需要酶把它们“切开”，变成葡萄糖、果糖等单糖，然后吸收，这是需要酶的
膳食纤维我们消化不了，要经过肠道细菌来“消化”，肠道细菌把膳食纤维变成短链脂肪酸，然后被我们利用（当然，也不是所有膳食纤维都是这样）,这是需要细菌的。
膳食纤维产生的短链脂肪酸主要有醋酸、丙酸、丁酸
丁酸一般不进入血液循环，直接被肠道细胞利用
剩下两种要运输到肝脏，被身体利用
4.增肌中糖类可以转化成糖原的食物，就是最优质的碳水化合物
饮食应包括这两种碳水化合物，有效碳水化合物分成两种：复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质），与简单碳水化合物（水果、牛奶、加工糖），其中增肌优质复合碳水食物有：红薯 山* 燕麦 糙米 藜麦等。
以上观点总结希望对你有所启发和帮助，谢谢
04、增肌碳水要多吃还是少吃如果你的目标是增肌，碳水化合物是一个重要的营养素
碳水化合物是身体能量的首选来源，可以提供足够的能量支持训练和肌肉修复
因此，你应该保持适度的碳水化合物摄入量，而不是完全减少或大量增加
确切的碳水化合物摄入量因个体差异而异，取决于你的身体活动水平、肌肉质量和身体组成目标
重要的是选择高质量的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等富含纤维和营养的食物
最理想的做法是与专业营养师或训练师合作，根据个人情况制定适合你的饮食计划，以确保合理的碳水化合物摄入量，以支持健康的肌肉增长和训练表现。
05、增肌优质碳水食物有哪些增肌期间，碳水化合物是必不可少的营养素之一，因为它们能提供能量，促进胰岛素分泌，有助于促进蛋白质合成
以下是一些优质碳水化合物食物：
1. 燕麦：燕麦是一种既含有复合碳水化合物，也富含蛋白质的食物
它可以作为早餐或健康的零食食用
2. 糙米：糙米是一种未经过精加工的米，含有更多的纤维素和抗氧化物，可以帮助控制血糖、血脂和血压
3. 花生酱：花生酱不仅是一种美味的食物，也是一种非常有营养的食物
它含有许多高质量的健康脂肪和蛋白质
4. 沙门果：沙门果也称之为腰果，是一种富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的坚果
以上是一些碳水化合物的丰富食物，它们可以配合良好的锻炼计划来协助人们增肌
除此之外，肉类、奶制品、鸟类、豆类等也是增肌的优质蛋白来源
06、增肌加餐以碳水为主还是蛋白质增肌加餐需要同时摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉的生长和修复
但是在增肌期间，蛋白质的摄入量应该比碳水化合物更高
通常建议每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5克/公斤，而碳水化合摄入量应该控制在适当范围内，不要过多
此外，适量健康脂肪也是增肌的重要组成部分建议在健康饮食的基础上，结合个人的际情况和训练目标，制定科学的增肌饮食计划。
07、增肌练完吃碳水还是蛋白质增肌需要同时补充碳水和蛋白质：
1. 碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。
2. 蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。
建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉
08、增肌中午吃多少碳水1 一天需要摄入足够的碳水来增肌，但具体需求因人而异
2 增肌需要大量的能量供给，而碳水是提供能量的重要来源之一
每个人的身体情况和运动量不同，所需摄入的碳水也会有所不同
3 一般来讲，每千克体重需要摄入3-5克碳水，但可以根据自己的情况进行调整
此外，需要注意碳水的质量，选择低GI值的碳水，比如全麦面包、糙米等，可以提供更为稳定的能量
文章来源网络版权归原创者所有
