要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。
三角肌分前、中、后三束
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。
还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒
及时补充水份
以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效
减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。
少吃高热、高油食品
01、倒三角身材女孩有哪些一、刘亦菲
刘亦菲是新生代演员中长相气质都很特别的一个，尤其是一双倒三角眼顾盼生辉让她的面孔生动了很多
二、陈晓旭
陈晓旭扮演的林黛玉是一代人心目中的经典，古典的鹅蛋脸和倒三角眼像极了书中写的那个“两湾似蹙非蹙罥yan眉，一双似泣非泣含露目”的林妹妹。
四、邓婕
那张瓜子脸、柳叶眉、丹凤眼、樱桃小口一点点、朱唇未启笑先闻，眉梢稍稍一挑，或轻嗔、或薄怒、或、或戏噱，风情万种。
五、宋祖英
人美歌甜，就不用多说了！
02、女生倒三角身材如何穿衣T型身材（倒三角形)扬长避短打造思路：
1.避免加宽肩膀的款式：T型身材要避免任何具有加宽肩膀作用款式，例如：大垫肩、大荷叶领、肩膀上有绉褶设计、泡泡袖等。
草莓型身材怎么穿衣好看?草莓型身材如何穿衣搭配
2.利用上深（素）下浅（花）的配色：H型身材可以利用上深下浅的配色技巧，来达到视觉平衡，上衣用黑色或深色起到收缩的效果！把花色和造型放在瘦长的腿部，起到膨胀、丰满的效果！。
3、选择A字版型的服装：选择A字线条的衣服，视觉上会显肩小，但太宽松的要系个腰带，不然上半身更易显胖
4.避免的领型：宽翻领、船领、一字领、小圆领、尤其是紧挨脖子的小领
建议深窄V领、深U领、水滴领之类的，尤其衬衫，建议打开两三颗扣子，显瘦、弱化肩宽妥妥的！
5、用配饰和亮色视觉转移法：可以拿一件最经典的黑白T恤来搭配亮色下装，再加一个亮色V型项链，就能有效拉长颈部线条，没人再会去注意到倒三角型身材宽大的肩膀了！。
6、放大优势：H型身材的美眉最骄傲的就是腿细啦，各种裙子、裤子其实都可以采用
小巧的臀部让人羡慕不已，搭配时多示人就对了
体型自测，更多干货戳链接:https://mp.weixin.qq.com/s/J8lMGDsU87NiRk1JEBfydw。
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。03、倒三角身材主要是练肩还是背都要练，倒三角身材通常指肩宽、腰窄、臀部丰满的身材比例，这种身材比例看起来比较健康和有吸引力
在塑造倒三角身材的过程中，练习肩部和背部的锻炼都有一定的作用
但是，要想让肩部和背部的锻炼更有针对性，需要根据自身的身体特征和锻炼需求进行选择
如果想要增加肩部的宽度，可以适当地进行肩部的锻炼，如哑铃推举、上斜哑铃飞鸟、侧平举等动作，这些动作能够刺激肩部的肌肉增长，让肩部的线条更加明显。
04、女生倒三角身材该如何穿衣生活中有很多胖子，也有很多瘦子，但是胖的各不相同，瘦的也各不相同
比如同样是胖子，也有穿的好看的胖子，同样是瘦子，可能有的瘦子还没胖子穿的好看，问题的症结所在就是没找对体型。
一张图告诉你不同体型穿不同的裙子 如下图所示。
体型大致分为6个。
1F 三角形（梨型） ★身材特点 臀部比肩膀宽，臀部圆润，腰肢纤细。
下半身屁股和大腿肥胖，大腿粗，小腿细，而臀部和大腿则是梨形身材怎么穿衣的最大烦恼之一
★衣着要点 将焦点往上半身移，同时强调腰身线条以平衡下半身比例。
★上衣应选择： 1、 V领 2、叠领、胸部或肩部有装饰的 3、修身或收腰的上衣 4、船领、公主袖或者飞袖上衣 5、鲜艳色彩及大胆图案的上衣 6、 露肩、或者U形领口 ★下装应选择视觉上能使下半身比例缩小的： 1、A字裙 2、有褶皱但褶皱较少的裙子 3、避免选择流苏或口袋带装饰的下装 4、选择从臀部最宽点直线下来的裤子 5、线条简洁的裤子 ★示范明星：范冰冰 范爷是典型的梨型身材。
还记得这张图吗？ 其实小编也不想放这张图。
看，穿上A字裙，立马变成瘦子，遮住了臀部。
A字裙不仅遮盖了胯部，凸显了纤细的腰线，较大的裙摆还让原本纤细的双腿更细了
其实现在很多OL（白领）长期久坐，很容易有大屁屁，所以，亲们可以去买一打A字裙哦
2F 倒角型 ★身材特点 肩宽和宽胸膛让腰和臀部看起来太过于纤细，从而比例失调。
优点就是纤细的长腿
★衣着要点 突出下身曲线，柔和肩部线条。
★上装应选择能提升腰部到臀部的曲线感： 1、窄口V领并且下摆稍阔的上衣 2、 腰间系带的或者收腰的上衣 3、 裹身款上衣 ★下装也应选择显臀围饱满的平衡上下身比例： 1、口袋工装裤 2、阔腿裤或喇叭裤 3、长裙或A字裙。
这样反而显得头重脚轻 4、百褶裙 ★示范明星：凯特王妃 中长A字伞裙突出了腰线。
3F 矩形（报纸型） ★身材特点 肩膀、腰部、臀部的宽度相近，接近矩形。
顾名思义，就是大家常说的衣服架子，T台上的模特绝大多数都属于这种身型，演绎清新少女风绰绰有余，但缺乏女人味儿，穿衣风格比较局限性。
★衣着要点 大部分领形袖形都适合。
有褶皱、视觉饱满的上衣 ★下装应选择让臀部显丰满的： 1、带口袋的工装裤 2、微喇叭裤 3、多褶皱、有层次感的裙子或蓬蓬裙 4、中低腰、宽腰带的半裙 3、示范明星：水原希子 4F 沙漏型 ★身材特点 臀部和肩部宽度一致。
这是一种丰满中不失窈窕的性感身材，穿衣服很有风韵
沙漏型身材穿衣服基本没什么难题，遵循极简原则就好，过多的装饰会喧宾夺主，而忽略了你的好身材
★衣着要点 ★上装应选择突出身体曲线为主的： 1、带腰带的上衣 2、束腰或收腰款凸显好身材 3、裹身式的上衣更能显现曲线 4、必须是合身的上衣 5、量身定制的衬衫和夹克。
用腰带打造曲线 ★下装沙漏形很好驾驭。
只要上下装搭配协调就很好： 1、高腰裤或铅笔裤体现下半身曲线 2、鱼尾裙秀美腿 3、百褶裙 ★示范明星：Gigi 5F 圆形（苹果型） ★身材特点 大部分重量积累臀部以上。
背部，肩膀，肋骨很宽，可能会觉得比其他类型更宽厚
★衣着要点 做到力遮、色深、样简。
宽口V领或U领 4、外套也尽量选择宽领口的 ★下装要选择显臀围的与圆润的上半身和谐： 1、阔腿裤、喇叭裤 2、视觉饱满有层次的裙子。
比如蓬蓬裙 3、下摆荷叶边裙子 4、避免装饰多的裙子让大胯部更显眼 ★示范明星：陈妍希 6F 钻石型 ★身材特点 钻石型身材不是我们天生就有的。
★上衣要点： 1、收腰或系腰带并且下摆稍阔的上衣 2、宽腰带可以掩饰大胯部 3、方领，大多都是后天锻炼才得来的!所以堪称非常完美的身材，真的纤瘦而又丰满的完美体型！ ★衣着要点 所以不合的衣服真心没有!任何风格的衣服都可以轻松玩的开。
★示范明星：米兰达可儿 姑娘们找对自己的体型，穿衣服买衣服不再伤脑筋了，还可以给身边的朋友家人一些穿衣的建议。
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05、倒三角梨形身材怎么穿衣1.
裙子篇梨型身材女生选对了裙子，不仅能弥补"缺点"，还能凸显潜在的女人味
那什么样的裙子适合梨型身材呢？如果只是胯宽的梨型身材，那首先推荐的还是短款A字裙，遮肉又不遮身材，一年四季都可以穿。
大腿比较有肉的可以选茶歇裙、开衩裙等等，既可以遮肉又复古、风情
只要有腰线，没有什么身材是一条裙子解决不了的
2.
裤子篇裤子的选择是重点，首先要避免的就是紧身裤，紧身裤真的很显身材和腿型，想要显瘦的女生就不要尝试了
最近几年大火的阔腿裤就是梨型身材绝佳搭档，版型选对了，非常能修饰臀部和腿部的线条，还能变成大长腿
但也要注意材质的选择，避免一些没有线条感、材质过厚的款式，选择宽松、垂坠感好、硬朗的廓形款式的阔腿裤就很合适。
除了阔腿裤，像工装裤、锥形裤都是不错的选择，酷帅风、休闲风都可以
像微喇叭裤其实也可以尝试，在腰臀部不过分收紧裤口处微张的喇叭裤的款式也还蛮适合的
3.
外套篇除了显瘦，还有遮肉的衣服，可以选择一些宽松的外套遮住"不完美"的身材
06、女生倒三角身材怎么配穿衣服倒三角身材的女生适合选择上宽下窄的服装，以平衡身材比例
比如，上衣可以选择宽松的圆领或者V领，下装可以穿窄腿裤或者半身裙
因为倒三角身材的女生上半身比较宽，如果选用紧身或宽松都不太合适，容易显得比例失调
选择上宽下窄的服装可以让身材显得更加匀称
另外，可以选择一些拖地的长裙或者高腰设计的裙装，来修饰臀部和大腿的线条，帮助优化身材比例
配饰可以选择领带或饰品等，来提升整体造型的时尚感
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