这个问题其实无法回答哪个更好，因为划船和引体向上是两种不同的运动方式，其针对的锻炼部位和效果也不同
引体向上主要锻炼的是上肢的肌肉力量，对于增强肌肉、塑造线条、提高上肢力量等都有一定帮助；而划船主要是有氧运动，可以消耗体内脂肪，增强心肺功能，同时对背部、腹肌、手臂等部位也有锻炼作用。
如果你想注重肌肉力量训练，可以选择引体向上；如果想要减肥、提高心肺功能，可以选择划船
当然，综合锻炼才是最好的选择，建议可以两者结合起来进行训练
01、智能划船机的锻炼方法一、热身
轻松的划3-5分钟左右做个热身，桨频控制在16-20spm之间，可选择做些动态拉伸辅助，加快血液循环，润滑关节韧带。
二、主要训练
第一阶段以你能达到的最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到30spm以上;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第二阶段再以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均在30spm;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第三阶段以最快的速度划300米(或60s)，桨频平均在28-30spm左右;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第四阶段以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均在26-28spm;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
第五阶段以你最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到35spm以上;以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。
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三、放松舒缓身体
做3-5分钟的拉伸运动，把心率降下来，也可以用筋膜枪、泡沫轴等做一下放松，可以减少第二天的延迟性肌肉酸痛。
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这份划船机的爆发力训练，乍一看很简单，但实际操作起来还是很有挑战性的，如果你还不知道划船要怎么计划，不妨试一试这份吧！。
02、划船器可以锻炼哪些部位对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用
每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展
这类动作，建议一组做12-15个，重量根据自己调整，建议不要太重也不要太轻
然后每次做3-4组即可
我一般体能还好就做15个，体能不行了就做12个，每次三组
效果还不错
但用划船机注意姿势，如果姿势不正确的话，练不到我上面说的部位不说，还容易受伤
望采纳，谢谢！
03、划船机练什么肌肉主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉
划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。
同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。
这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性
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