1、悬垂侧抬腿：悬垂动作真的非常有利于肌肉的发展，但是却往往被大家所抛弃，并不是因为它效果不好，而是难度有些大，所以快来挑战吧。
做法就是在单杠上先将自己悬挂起来，并保持较为稳定的状态，然后双腿并直绷紧，我们的目标是腹外斜肌，所以需要将双腿向两侧抬起，抬起时双腿可以稍微弯曲一些，如果你的柔韧性不是很好的话，这样会让你好做很多。
2、平板撑侧抬身：相信大家都做过平板撑，我们只需要做一点小改变，就能让它对腹外斜肌造成很好的刺激
首先做出平板撑的姿势，接着抬起一侧的手臂，同时向该侧旋转身体，并向上抬起手臂，感受两侧腹肌的挤压，单侧完成五次或更多之后，再另外一侧做同样数量的次数，这样测i能均衡的发展。
3、扭转卷腹：仰卧后把两只手交叉在头部后方，然后用我们的手肘和大腿的膝盖相碰，在喷的过程中大家肯定就要让我们的腹部卷起来，才能够碰到了，这样的话，一来二去就不断的在锻炼我们的腹部，如果大家觉得这个动作难度不是特别大，那么就可以在30个的基础上增加一些，基本上普通人每天做30个就已经可以了，不过也要让动作做到到位才行。
01、怎样练腹斜肌腹斜肌是腹部肌肉中比较重要的一组肌肉，可以帮助我们做侧屈和扭转运动，下面是几种练习腹斜肌的方法：
俯卧侧屈：躺在地上，将一个手臂伸直放在身体旁边，另一个手臂支撑身体，使身体呈侧卧姿势，然后慢慢地将上半身向上抬起，再缓慢地降下来，重复进行数次，然后换另一侧进行练习。
侧卧抬腿：侧卧姿势，上手扶头，下手扶地，将下半身离地抬起，注意不要用力用腰部支撑，保持肚脐朝地，抬起腿时尽量向上提，重复进行数次，再换另一侧进行练习。
木偶拉线：站立，双手举过头顶，左手握拳放在右手上方，右手握拳放在左手下方，然后缓慢地向左侧弯曲身体，感觉腹部肌肉被拉伸，然后缓慢地回到起始位置，再向右侧进行同样的练习。
仰卧交替举腿：仰卧姿势，双腿伸直，然后将左腿向上抬起，尽量向上提高，再慢慢地放下，换右腿进行同样的练习。
需要注意的是，在练习腹斜肌时，要保持动作的准确性，尽量不要用腰部的力量来完成动作，而是要利用腹部肌肉的力量来完成。
初始时可以进行较少的重量和次数，逐渐增加练习的难度和强度
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