As a basketball player, I think I could share some advice with you. Thanks to the translation from my Chinese friends.。
Practice is key. During season we train every day for 4-6 hours during the morning. I usually do another 1-2 of shooting in the afternoon. Basically it consist on physical workout (functional, core and light weights), cardio on the court.。
The best workouts I’ve done are the ones that combine basketball and intellectual skills. Like shooting from one side or another depending on a number or the color of the light, or bouncing drills while doing simple math problems. These exercises keep you focused on something while making the basketball drills more mechanic.。
Another advice, you can practice at home, on your way to school or anywhere. Seeing what you are good at and work on it, but try harder to see what you are weak at, and work harder on that.。
作为一名篮球球员，我十分愿意给你分享一些我训练提高的心得体会
训练是提高篮球水平的关键。
在球季的时候，我们每天早晨训练4-6小时，每天下午我通常还会加练1-2小时来练习投篮
当然还会有些基础性的体能（功能性的，核心，小力量）训练，场上的有氧运动
我接受过最好的训练方法是那些将篮球和智力结合在一起的训练。
比如根据数字和灯光的颜色来决定投篮位置的训练，或者边做一些简单的数学题边练习弹跳
这些训练在锻炼你专注力的同时能够提高你的篮球技术
还有另外一个建议就是,任何的地方都可以成为你练球的场所，可以在家里练球，上学的路上都可以去练球
先看看你自己擅长什么方面，要努力雕琢自己的长处。
但是也要努力去发现自己的短板，要尽力去补强自己的不足之处才行，加油吧！
01、篮球怎么练！身体是革命的本钱！
很多人都是篮球爱好者，本人也是，那么我就从一个普通篮球爱好者的角度来回答这个问题
第一步的话，我们要先把身体练出来，也就是大家常说的无球训练
有力量训练，耐力训练，以及身体协调性训练几种
力量训练的话，可以去健身房练习哑铃，杠铃，举重，当然，得一步一步来，慢慢去适应才能往上加
第二步，有球训练
练习自己的球感，以及人球结合能力
大多数人应该都是右撇子吧(左撇子请无视我)，右手运球好练，因为是惯用手，然后我们就要注重练习左手运球，这个时候你会发现左手完全不好使吧，没事儿，刚开始都一样，但是一定要坚持，慢慢的就感觉来了。
然后我们可以尝试着左右手交叉运球，等到慢慢熟练起来可以尝试加一点速度，就好像是这样:一步两步，一步两步，一步一步是爪牙，是魔鬼的步伐，是魔鬼的步伐...。
然后就是练投篮了，一定要注意自己投篮手型以及姿势，这方面可以去看看NBA球星的投篮，仔细观察，这个一定要从刚打篮球起就要规范练习，因为投篮手型一旦固定就很难改变了，好的姿势不仅看起来赏心悦目，命中率也高啊！。
练习篮球最重要的还是坚持，坚持，再坚持！不管时间多久，只要热爱，就不放弃！。
以上仅仅是本人做为一个普通篮球爱好者的个人观点，喜欢的童鞋请点个赞，谢谢！有不同看法的童鞋也请下方留言，谢谢！。
02、打篮球耐力不够怎么练随着5G时代的来临，信息发展速度令人咋舌，快到令人发指，耐力训练的信息很多，可我一样没按照他们训练去做过，我一样可以比他们那天为了提高耐力而掏钱去健身房的人强太多了。
作为球队MVP，控球后卫身高才1.75显然我要活下去，那么我必须要比别人跑的更快，更久，跳的更高才可以，如果我这些素质不行，那么无法支撑我场均36.6分上场时间，场均拿下的23.5分12次助攻5篮板3抢断这些数据。
那么我到底是怎么练习的呢？
跑步，每天都跑，坚持一年，你龙精虎猛
以前，打球玩的很花，半场无敌，运球骚气的一逼，过人随便过，半场我就是buss，可一旦全场比赛我帅不过三秒。
为什么？最根本根源问题还是在耐力这块出了问题
其实，在篮球这块，我跟科比一样是出了名的执拗，对自己极为地严苛
知道了自己的问题，我就去针对
没耐力，你所有的技术动作根本无法施展，没耐力即便你再好的控球技术，人家一紧逼，你根本无法破掉这紧逼
所以，耐力是一切的关键，到底如何地练习？
3000米+5000米+8000米+12000米
我有这四个标准
开始第一周，3000米 ，这3000米拆分为30个100米，热身完之后，第一个 100米，从弯道开始，慢跑，到第二个100米，全力冲刺，第三个100米，便是慢跑，第四个100米，冲刺。
依次循环，一直完成30组
快速奔跑可以提升你心率让你心率提升到一定程度，慢跑则是调节心率，时间久了，那么你自然会知道自己的点在那里，知道到底该如何地去调整自己的心率。
这方法很简单，重点在于坚持，一定要每天都坚持这么做，不能够间断
一周时间适应了之后，下2周，则是挑战5000米，还是一样的练习方式
依次类推，紧接着下一个21天，挑战8000米
如果，你有点想法，那么你可以挑战一下12000米，这样子下去，如果说你还无法提升耐力的话，那么你来找我。
记住坚持很重要
MVP就是这么来的
跳绳你可以说你没有赛道， 那么跳绳你总会吧
跳绳我也有四个阶段：30分钟、60分钟、90分钟、120分钟
这个是最划算的方式，但枯燥，还是要坚持
不仅可以提升你耐力，另外速度，弹跳都可以在一定程度上提升，坚持三个月，我保证你有一双劲爆的双腿
跳绳当初也讲究节奏，速度一定要快，快，不断地去调整着自己的极限
蛙跳假如说，你觉得这种强度还不够的话，那么最后一种便是围绕着操场，蛙跳，来回地蛙跳，直到自己虚脱为止，这样子坚持下去，不出三个月可以打完全场不带喘气那种。
其实，训练耐力方法我至少有100种， 这只是其中三种，还是经济条件都有限的人可以做到可以完成
方法是有，关键还是那颗追求更加完美，追求渴望变强的决心
兄弟祝你好运
（ 畅聊NBA，加我关注，一起聊球
03、打篮球时怎么提高弹跳高度呢首先——什么影响了我们的弹跳：
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情
虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。
我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的核心区，核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。
力量素质是基础，但是弹性也同样重要
良好的动作模式；
娴熟的技术动作；
精准的起跳时机；
合理的力量与体重比例；
合理的上下肢质量分布；
合理的骨关节结构；
完善的各个关节功能
这些都会或多或少影响着我们的弹跳
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其次——该怎么练：
一：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
2.向上跳离地面最少20cm到25cm
(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)
当在空中，你的双手需放在后面
着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤
（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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二：抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次
（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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三：纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
2.只用小腿跳
弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
3.到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳
（20个为一组，10组，中休息两分钟）
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四：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
（15个为一组，10组，中休息两分钟）
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五：蹲跳
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
4.着地，完成一下
5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高
（10个为一组，10组，中休息三分钟）
注意事项
1.在做时一定要穿专业的运动鞋
2.一定要热神
04、打篮球，怎么样提升球感在篮球技术中，球性和球感是学习篮球技术运动者必须掌握的感觉
最容易掌握篮球球性或者球感的办法，就是多和篮球进行接触性的练习，经常的锻炼篮球基本技术，比如说运球、投篮、拍球等等。
在这篇文章中，重点给大家介绍十三种训练篮球球感和篮球球性的方法：
一、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球
球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
目的：用手来感觉球;目的是增强球感
二、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球
频率要快一点，施力点在球体下半部
目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领
三、双手交互用力传球：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手
由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球
目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领
四、持球环颈：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手
动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球
目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领
五、持球环腰：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手
动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球
目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领
六、持球环绕双脚S型：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚
动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球
目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领
七、贴地运球：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球
拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球
目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领
八、环绕双脚运球：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球
不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快
目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领
九、单手左、右运球：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球
双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度
目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
十、单手前、后运球：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球
双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度
目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
十一、原地换手运球：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球
球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度
目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
十二、背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球
球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度
目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
十三、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球
球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度
目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
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