驼背原理是指长时间不良的坐姿或者站姿导致背部肌肉群力量不均衡，使背部或者脊柱逐渐向前弯曲，呈现出凸起的弓状。
驼背的主要原因是长期保持不正确的坐姿或站姿，造成背部肌肉的不平衡，其中主要原因有三个
首先，长时间的低头看手机、电脑或者桌面工作，背部肌肉长期处于前屈状态，导致背部肌肉前侧过度拉伸，背部肌肉后侧过度松弛，逐渐形成驼背。
其次，长期保持不正确的坐姿或站姿，例如坐姿不端正、驼背站立等，背部肌肉得不到充分的伸展和运动，容易引发肌肉僵硬及不平衡，导致驼背的形成。
第三，缺乏适当的体育运动，缺乏锻炼背部肌肉的机会，使得背部肌肉力量不足，不能很好地支撑脊柱的正常曲度，进一步加重了驼背的发生。
因此，如果长期保持不正确的坐姿或站姿，缺乏适当的锻炼，驼背问题很容易产生
为了预防和改善驼背问题，需要保持正确的坐姿和站姿，定期进行背部肌肉的拉伸运动，加强背部肌肉的力量，提高背部的支撑能力。
此外，还需要适度减少使用电子产品的时间，以及定期检查和纠正不良的姿势习惯，以免进一步加重驼背问题的发生。
01、如何纠正驼背驼背可以分成两种：
1. 功能性驼背
2. 结构性驼背
结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点：1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩。
2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
驼背的危害有那些？1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。
整体形象就会大打折扣
当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。
2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木
3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神
4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素
5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘
6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重
研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重
将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状
然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。
除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。
而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题
其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。
矫正方法首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练
1.面部斜向上提拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成
训练4组，每组10次
2.反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤
训练4组，每组10次
3.坐皮划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点
训练4组，每组10次
4.胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次
5.上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病
最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友
1.橡巾带直臂划船
造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。
这个动作十分简单，留意的是它幅度很少
大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲
沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒
建议组数为3组，每组15-20下
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
2.橡巾带肩外旋
这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中
双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体
手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作
做3组，每组15-20下
这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩
驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛
尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦
02、改善驼背的小技巧答：改善驼背的小技巧如下:
1.伸展胸椎：站立或坐直，然后将双手放在头部后面，用手指触摸到颈部，然后将双手向后伸展，让颈部感到舒适。
2.调整呼吸：通过深呼吸来放松身体，有助于减轻驼背
3.练习正确的坐姿：长时间坐在电脑前可能会导致驼背，正确的坐姿是将双脚放在地上，背部挺直，头部向上
4.练习正确的站姿：正确的站姿是站直，身体重心稳定，背部挺直
5.做背部和肩部伸展运动：站立或坐直，然后将双手放在头部后面，用手指触摸到颈部，然后将双手向后伸展，让颈部感到舒适。
6.注意休息：如果长时间保持驼背姿势，可能会导致身体疲劳和紧张
因此，需要注意休息，并尝试改变身体的姿势，以减轻驼背
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