每个人的手臂长短都会有所差距，如果在平时生活当中经常做手臂操对手臂会起到一定锻炼的效果，也可以促进肌肉的生长，或者是加速手臂部位血液循环能让手臂得到一定改善。
在平时经常做一些手上的劳动，比如经常提重物，虽然在刚开始的时候感觉会有些累或者酸痛，但是随着时间推移会对手臂起到锻炼的效果，也有利于臂展炼长。
俯卧撑也是一种锻炼手臂的方式，通过用10个手指头着地的方法坚持每天做俯卧撑，不仅能增加手臂的力量，还可以锻炼臂长，但是在刚开始的时候不能一次性做的太多，会引起手臂酸痛或者肌肉拉伤等。
锻炼手臂要选择适合自己的方式，不能盲目参加一些锻炼，如果有一定的基础或者是经过了专业人士的指导，可以自己在家里坚持锻炼，避免在错误的锻炼下反而引起不良状况。
01、臂展如何增加1. 臂展可以通过一些方法进行增加
2. 增加臂展的原因是因为臂展的长度与肌肉的柔韧性有关，如果肌肉柔韧性不足，臂展就会受限
所以，要增加臂展，需要进行一些柔韧性训练，如拉伸运动、瑜伽等，这些运动可以使肌肉更加柔软，从而增加臂展。
3. 此外，定期进行臂展训练也是增加臂展的有效方法
可以选择一些针对臂展的特定训练动作，如墙壁推开、伸展操等，这些动作能够有针对性地锻炼臂展的肌肉群，从而增加臂展的长度。
除了上述方法，正确的姿势和坐姿也对增加臂展有帮助
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减少肌肉的紧张和僵硬，从而有助于增加臂展
此外，良好的饮食和充足的休息也是保持肌肉柔软和增加臂展的重要因素
02、怎样能把臂展练长引体向上比较困难一般是以下几种原因：
身高/体长/臂展长 ：导致拉起身体的行程过长，耗功较多，比较困难无借力情况下拉起身体
上肢力量/背部力量不足
体重基数过大
身体协调性差
按照题述的问题是180cm81kg，可以简单的认为体重基数并不是很过份的大，若练过一段时间，对引体向上的协调性动作应该也有掌握，所以主要原因可能就是第1&2的原因。
解决办法是：增加背部及上肢力量，先使用其他项目锻炼背部，具体方法包括高位下拉坐姿划船杠铃划船等等
同时可以采用斜式引体向上（就是使用杠铃放到一个较低的位置，人在杠铃下面用上肢+背部力量把胸口拉至杠铃位置），这样可以锻炼到背部和引体向上的发力也可以使用引体向上器械那种带借力的，或者在作引体向上时加上弹力带，或者下面有人用脚蹬你起来让你借力完成。
欲速则不达，慢慢锻炼背部，等过段时间你就可以完成不借力的引体向上了
我从开始想拉引体，到前天我能够独立完成2-3个，用了约1个月的时间，期间每周3次的训练中都会包括1-2个锻炼背部的动作。
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