卧推是健身中常见的一个训练动作，同时卧推还有很多种类型，比如上斜卧推、下斜卧推等等
其实上斜卧推与下斜卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别，当然这两种卧推都是有很多好处的，也是有讲究
那么，上斜卧推的正确姿势是什么？下面就一起来看看吧！
上斜卧推的正确姿势
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对
2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽
同时向后躺到靠背上，挺胸收腹
这是动作的起始位置
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹
4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气
理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数
6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上
这是安全放置哑铃的方式
上斜卧推注意事项
初次做此练习时，要特别注意不能像平板卧推一样，将杠铃向胸部的正前方推起，而是应该将杠铃向肩颈的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就会增加三角肌的负担，减少对胸大肌的刺激，还有可能因为重量太大而失去平衡，砸伤肢体。
01、杠铃卧推该怎么做很多人说自己卧推没有感觉，胸肌练得也不好
为什么同样是卧推，别人却练出来大胸肌?动作!动作的标准带来的收益甚至超过了你一味盲目追求的重量，想练爆你的胸肌，不光是一味的承受大重量，拼命的去练习。
这两个原因你得先知道：
1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足，解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。
借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题
借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
在练习时，心态调整很重要，每一下抬起下落都要集中在胸肌的发力点上
尽量孤立胸肌收缩发力，重量不是首要，技术诀窍和肌肉感觉才是最重要的
除此以外，下面每一个动作的要点也是环环相扣，不可省略的，先用心记下要点，再开始实战演练
l 双手：正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽
使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部
l 肩部：下沉，肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩
l 手腕：要避免过分向后翻腕
应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节
l 头部：时刻使头部平放在训练凳上
当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整
l 肘部：使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直
l 双腿：双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角
l 臀部：臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰
胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼
l 下背部:在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲
过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。
盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。
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