扳手腕一种比臂力和腕力的运动
20世纪50一60年代开始出现地区性和国际性比赛
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方法/步骤
1、交手技巧 掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己
另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力
所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去
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2、麻穴在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
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3、出其不意，先发制人 爆发力越强，优势自然越大
也许2-3秒你就可以赢得一场比赛
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4、哑铃腕弯举
或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑
然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃
然后缓缓放下，再重复
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5、 指卧撑
用手指做俯卧撑
循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻
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6、卷绳
站立，双手握住木棍两端与肩平齐
然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下
注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷
动作4：握力器锻炼
抓紧-放松-抓紧
选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好
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注意事项
虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：
1、请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象
2、力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤
3、每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练
4、建议10岁以下的儿童不要使用腕力器
01、扳手腕的技巧1、将手掌向内卷曲，以削弱对手的手腕发力
摔跤比赛开始后，要集中精力削弱对手的手腕发力
这样做的方法是，慢慢地将手掌朝向你的脸，使你的手腕向你的肩膀方向转入
这将使对方的手腕向前弯曲，并将使你的握力变得更强，因为他们在努力保持握力
如果你没有体力做这个动作，就把手腕伸直
2、迅速出招，给强势的对手一个惊喜
如果你知道你的对手比你更强，比赛一开始就迅速做出出其不意的动作
将你的手掌向内卷曲，并试图在你的对手能够坚持他们的力量之前迫使他们的手臂向下
这可能会帮助你克服他们的力量
3、如果你觉得自己输了，就让对手把自己累死
有时对方太强壮了，你无法正确使用你的技术
如果发生这种情况，把你的手腕往后放，让他们更难把你的手臂推下去
然后，保持你的姿势，直到他们疲惫不堪
当他们看起来很挣扎的时候，就把他们的手臂推下去
02、快速练习掰手腕手腕力量锻炼方向：
前臂肌群锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样
它的功能主要是屈手和伸手
屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它
腕弯举
坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。
肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量
如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握
重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气
03、掰手腕怎么练1、交手技巧：掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己
另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力
所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去
2、麻穴：在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
3、出其不意，先发制人：爆发力越强，优势自然越大
也许2-3秒你就可以赢得一场比赛
4、训练方法：动作1：哑铃腕弯举
或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑
然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃
然后缓缓放下，再重复
动作2：指卧撑
用手指做俯卧撑
循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！
动作3：卷绳
站立，双手握住木棍两端与肩平齐
然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下
注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷
动作4：握力器锻炼
抓紧-放松-抓紧
选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好
04、掰腕子的做法正确的掰手腕姿势1
动作一
前臂手持哑铃平放在桌面上，然后进行腕弯举
这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋，模仿掰手腕的状态
动作二
动作二，使用掰腕力器械进行训练
技巧在于先用手指握住把手，然后变为手掌握把，可同时锻炼到手指和手腕
动作三
动作三，锤式弯举
这个动作在健身中很常见，相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向
需要注意的地方是，弯举过程中大臂需要夹紧身体
动作四
动作四，单手紧握一个铁锤，然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分，直到手腕出现很强的扭转力量
保持这种姿势十秒，休息后再继续
注意，手腕需保持中立位
动作五
动作五，旋转弯举
这个动作有个独特之处，在于负重带需要保持在虎口一侧，并且向身体内侧旋转
注意，整个过程中大臂需要一直贴紧身体
动作六
动作六，将负重放在大臂上，进行进行内夹的力量训练
由于掰手腕需要保持大臂临近身体，所以大臂必须要具备不被拉开的力量
动作七
动作七，完整的掰手腕训练
值得一提的是，正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压，而并非只是旋转前臂
另外，这个动作还可以将把手的位置上下调换，训练效果会非常不错
动作八
动作八，腕弯举
找到一根很粗的杆，加上适当的配重后进行腕弯举训练
要知道，掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练
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