怎样不用器械练出二头肌 ？不用器械应该挺难的吧——（那是相当的难）像哑铃、杠铃、龙门架、弹力带或者用水瓶、沙瓶等……都属于器械，而自重的这一方式属于不用器械；。
下面来说四种无器械，锻炼动作——
不用器械锻炼出二头肌 ？先说这样的动作——有到是有几种，但是个人没怎么用过
1. 像下图这种自重方式———非常火的杰夫大叔，二郎腿负重弯举锻炼
屁股靠墙，翘腿成“二郎腿”状，交替单手（双手可没法实践），单手扶住腿部，二头肌来使用二头肌弯举
——这个没用过
2. 这一个用过
没找到配图，所以用下图解释一下……
无论是器械，还是不用器械，锻炼二头肌总的来说，都是使用二头肌来做受阻力的二头肌各种弯举
——这个动作主要使用的是——双手。
站姿或者坐姿都可以，把上图中的哑铃用另一只手替换、代替。
★★怎么代替哑铃呢 ？上图去除哑铃，所需要锻炼的那一只胳膊呈弯举状，
然后另一个只胳膊用手压住所需要锻炼的那一只胳膊的手，弯举就可以了
（这就属于自重的锻炼二头肌方式，但是弯举的那个胳膊好控制，另一只用来使压力的那一只胳膊不太好控制哦）
就像左手画圈，右手画圆一样，一心不好两用
3. 上图也是杰夫大叔的动作，仰卧姿势手捧腿弯举——使得二头受阻力弯举（同理）
——这个也没用过
4. 还有一个，也没有配图
——就是站姿，然后一条腿支撑一条腿抬起，然后双手环住这条抬起的腿——
双手交叉相握，使得这条抬起的腿为阻力，双手拉住这条腿来做双手弯举
——这一个用过
上述，这些无器械锻炼二头肌动作，个人感觉都不怎么样——只不过有这样提出的问题，所以才会出现这些相应的动作。
二头肌锻炼，还是需要更好的锻炼方式——器械来锻炼的，这样才能使得二头肌更大更厚更有型，也容易操作
像家用的哑铃、小杠铃、弹力带都是可以很好的锻炼到二头肌（详情动作见本人往期问答内容，以及文章视频）。
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