在健身的时候可以吃些含蛋白质较高的食物，还可通过体育锻炼的方式达到增肌的作用，具体分析如下：
1.蛋白质食物
通常肌肉的生长主要是以蛋白质为基础，所以在日常生活中，可以适当的吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等，这样可以起到增肌的作用。
必要时还可以服用增肌蛋白粉，这样可以提高肌肉纤维的生长，而且还可以维持正常机能的消耗，提高身体的新陈代谢达到增肌的效果。
2.体育锻炼
在平时日常生活中，还可以增强体育锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等方式，这些运动可以有效的锻炼身体的肌肉，从而起到增长肌肉的效果。
01、健身吃什么长肌肉您好，我是KM健身，很荣幸能够受到您的邀请来回答问题！
【健身吃什么长肌肉？】
通过对问题的题干了解，个人觉得你应该需要对“长肌肉”有一个全面、系统的认识，这样就不会单单的局限于吃什么会长肌肉的问题上，而是让你有一个“举一反三”的思维。
接下来我会系统的回答关于吃什么长肌肉的问题，希望能够对你有所帮助！
增肌的原理在什么情况下我们身体会长肌肉？首先要明白，长肌肉的第一条件并不是吃什么，而是取决于“健”字，也就是练起来。
只有通过刻苦的训练，让肌肉一次又一次的达到负荷状态，从而使我们的肌纤维被破坏
也就是在破坏和修复的循环过程中，我们才一步一步的达到长肌肉的目的，也称为“增肌”
其次，在破坏和修复的间歇期，除了充足的休息及睡眠时间，最重要的就是饮食了
我们需要足够的营养来修复训练破坏的肌肉组织
其中最重要的营养元素就是蛋白质！
为什么是蛋白质呢？学过生物的都知道，蛋白质是组成生命体的重要部分
小到每个细胞，组织，器官，大到我们的身体，蛋白质无处不在
所以我们在训练完毕后，需要大量的蛋白质进行修复肌肉组织，甚至合成新的肌肉，从而达到了增肌的目的
所以说到这里，我相信你的心里已经有了一部分答案
也就是富含蛋白质的食物都可以
具体吃哪些比较好呢？通过上述的回答，我们了解到富含蛋白质的食物都可以作为增肌的食物
如果非要有所选择，我会给你推荐一下几种，并说出我的理由
1、鸡胸肉，大多数人的选择
理由：性价比之王，富含丰富的蛋白质就不说了，关键是便宜，比起牛肉，鱼肉好太多了
如果条件不好，鸡胸肉作为主食或者主菜是非常不错的选择
2、鸡蛋白
理由：家常菜，鸡蛋嘛，早晚各一个非常轻松就做到了
有条件可以只吃蛋清
3、龙利鱼，理由：做着方便，还没有鱼刺，另外也不是特别贵，一周1-2次足够了
4、牛肉，理由：牛肉还是要吃的，富含大量蛋白质、肌酸，简直是健身神器
5、奶制品，理由：牛奶嘛，多喝点没坏处，早晚各一杯
6、豆制品，不建议增肌期间吃太多豆制品，雌性激素太多
总结“想要增肌，吃什么不重要，重要的是把训练做好”
这在有些训练有成的人来看，虽然话有些偏激，但是能够把训练做好的人，饮食从来不是难度，这比减脂在心理方面舒服多了。
把握一条原则：以蛋白质为主，别太放纵自己的饮食
好了，希望我的回答对你有所帮助！随时欢迎邀请~
02、健身之后，有了肌肉是什么感受健身之后有了肌肉是什么感觉？
第1点，身材有了明显的变化，健身有了肌肉你会发现健身跟不健身你一眼就能看出来，因为不健身它是没有肌肉的，健身有肌肉的穿衣服，你都能一眼看出来他是练过的。
第2点，特别的自信，身材好了之后，不管是生活中还是工作中，你都会特别的自信，因为这就是健身给你的魅力，如果你不健身，身材没有肌肉会特别的纤瘦，给人一种弱不禁风的感觉。
第3点，行走的衣架子，穿衣服特别的帅气，什么样的衣服都能轻松的驾驭
不存在衣服穿了不合适等情况
第4点，你会发现不容易生病了，因为健身可以提高我们的免疫力，像一些风寒感冒一类的，我们很少染上，因为抵抗力提高了。
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