增肌健身后，碳水化合物是必不可少的营养源，可以帮助补充肌肉所需的能量和促进肌肉恢复
以下是一些适合增肌健身后食用的碳水化合物：1. 燕麦：富含纤维和复杂碳水化合物，能够提供持久的能量，并帮助保持饱腹感。
2. 糙米：富含复杂碳水化合物和蛋白质，是一种健康的碳水化合物来源，有助于肌肉恢复
3. 土豆：含有高量的碳水化合物和维生素，可以提供能量和帮助肌肉恢复
4. 面包：全麦面包富含复杂碳水化合物，可以提供能量，并且易于消化
5. 蛋糕和甜点：适量的简单碳水化合物，如蛋糕和甜点，可以在训练后迅速补充能量，但要注意控制摄入量。
6. 水果：某些水果，如香蕉和葡萄，含有丰富的简单碳水化合物和电解质，可以帮助恢复肌肉疲劳
在增肌健身后，碳水化合物的摄入量应根据个人需求和活动强度进行调整，并搭配适量的蛋白质和脂肪来维持营养均衡。
建议咨询专业健身教练或营养师以获取更详细和个性化的建议
01、增肌一天两练碳水吃多少一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，还需要高质量训练以及高质量睡眠。
中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克
对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。
02、增肌晚上训练完有必要吃碳水吗1 有必要2 在训练过后，肌肉需要能量来恢复和修复，而碳水化合物是最好的能量来源之一，能够帮助肌肉恢复得更快更充分。
3 当然，并不是所有的碳水化合物都适合健身者食用，应该选择低GI值的碳水化合物，比如红薯、燕麦等，同时也不要摄入过量，量需要根据个人身体情况和训练计划进行控制。
另外，如果晚上训练完后还不想进食，也可以选择在训练前补充足够的碳水化合物，来保证训练期间的能量供给。
03、瘦人增肌吃什么碳水食物碳水只是一部分.还要多补充蛋白质.因为你是希望变的更结实而不是成为一个肥肉堆起来的胖子.碳水一部分会转化成脂肪存储起来.一部分转化为蛋白质.。
平时我们吃的米饭米粉面包馒头都是碳水来源.还有玉米燕麦红薯也都是碳水.
想变结实还需要配合锻炼.
可以从简单的开始.比如早晚各三组俯卧撑和深蹲.习惯了之后再试试其他的力量训练.
04、增肌期早餐吃什么碳水增肌期的早餐是一天中非常重要的一餐，需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质来为身体提供能量和促进肌肉生长
以下是一些建议，帮助您选择增肌期早餐中的碳水化合物：
1. 全麦面包：全麦面包是碳水化合物的优质来源，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质
可以选择无糖或低糖的全麦面包，以减少糖分摄入
2. 燕麦片：燕麦片含有丰富的碳水化合物、纤维和矿物质，有助于提高饱腹感和提供持续的能量
可以选择无糖或低糖的燕麦片，搭配蜂蜜或水果食用
3. 土豆或红薯：土豆和红薯是高质量的碳水化合物来源，富含膳食纤维、维生素C和B族维生素
可以蒸煮或烤制，搭配蔬菜和瘦肉食用
4. 藜麦：藜麦是一种营养丰富的谷物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维和矿物质
可以与大米或其他谷物混合，作为早餐的主食
5. 糙米：糙米是一种未精细加工的谷物，含有丰富的碳水化合物、纤维和矿物质
可以与大米或其他谷物混合，作为早餐的主食
6. 水果：水果是天然的碳水化合物来源，含有丰富的维生素、矿物质和纤维
可以选择苹果、香蕉、蓝莓等低糖水果，作为早餐的补充
在选择增肌期早餐的碳水化合物时，请注意控制糖分摄入，选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，以避免血糖波动过大。
同时，保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、脂肪和维生素
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