第一杯水：8：00
早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，先来杯淡盐水清理一下肠道，然后再喝一杯温开水保护肠胃，最后别忘了吃早餐哦。
第二杯水：9：00
上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率哦，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。
第三杯水：11：30
辛苦工作了一上午，马上就到午餐时间了，吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦
第四杯水：13：30
午餐很重要，但是也要适量地吃到八分饱，如果吃得太饱会给肠胃造成负担，所以要记得在饭后20分钟喝杯水，促进消化。
第五杯水：15：30
下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神哦
第六杯水：17：30
一天的工作结束了，下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳
第七杯水：19：00
这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒
第八杯水：20：15
睡前两个小时内喝杯水，可预防血稠
01、每天8杯水最健康不知何时开始，各种媒体疯传“八杯水”的神奇疗效
有的美眉，为了保证每天八杯水的量，喝水时，是硬生生往下灌的
撑得肚子痛不说，消化不良、食欲不振等一系列问题，也接踵而至
作为老中医，不管别人怎样强调“八杯水”的“排毒”、“养生”作用，我还是习惯用中医理论分析一下
从中医角度来看，男女老幼，每个人高矮胖瘦、寒热虚实体质不同，地域南北东西、寒热燥湿不同，所谓的“八杯水”，实在不是“放之天下而皆准”的金标准。
现代社会工作、生活压力越来越大，大约百分之五十以上的白领女性，属肝郁脾虚型体质
其主要表现是身体容易疲劳、消化不良、面色、唇色晄（guang）白，手足发凉，经前乳房胀痛、心情烦躁，月经不调等。
脾主运化水湿，我们喝进体内的水，要靠脾的消化、运输，将水之精气输布到全身各处来滋养身体
如果脾虚运化功能减弱，则水入于胃，消化不了，便成了水湿积聚于体内
水湿在体内积聚日久，浓缩成“痰湿”，而“痰湿”阻滞于全身体表、脏腑，表现形式之一，就是脂肪！故而，中医自古便有“肥人气虚多痰”、“瘦人多火，肥人多痰”之说。
肾主一身水液代谢，水湿积聚于体内，肾脏排泄压力增大，日积月累，肾脏负担过重，也会引起肾虚
身体冰凉、畏寒等肾阳虚的症状，也随之出现
因此，喝水，一定要因人而异
千万不可教条地执行“八杯水”之说，而让自己变成“注水猪肉”哦！
学会喝水，很重要，那么，怎样喝水？喝什么水才能更健康呢？
今天，就为大家介绍两种水——“太和汤”、“还阳水”
太和汤也好，还阳水也好，说白了就是白开水
不过，即使是白开水，咱也能喝出点“高大上”的意境
不许拎着搬砖说中医“故弄玄虚”，先仔细听，再慢慢试，坚持下去，就知道“古人诚不我欺”
1、先来说“太和汤”
所谓“太和汤”，即沸水，特指煮沸后，继续沸腾达5分钟以上的水，并非电热水壶或饮水机中烧开即止的水
此水乃“甘露水”也，明代李时珍在《本草纲目·水二·热汤》中夸赞“太和汤”说其性平、无毒，可以“助阳气，行经络，促发汗”。
不过，喝“太和汤”也是有讲究的
待水自然晾到温热，小口啜饮，慢慢咽下
使脾胃阳气慢慢升发，阳气温煦于经络，将体内留存的寒、热邪气渐渐祛除，达到祛病养生之功效
“一副养生平胃散，三分顺气太和汤”
如果想要将“太和汤”的功效发挥到极致，饮用的时辰咱也讲究讲究
一天中，两个时间喝“太和汤”，效果最好
一是早晨起床以后，洗漱完毕，空腹饮用200-300ml左右即可
可调和阴阳，滋养中焦脾胃，脾升胃降，中焦枢机联系全身上下，运转自如，则五脏六腑得以滋养
二是在傍晚17：00-19:00之间，根据人体《子午流注图》，气血运行至肾经的时候来喝
此时也是大家忙碌了一天，身体较为疲惫的时候，可养阴温中，滋养肾脏
肾脏为先天之本，一身精气之所在，肾脏得养，五脏得安
2、说完“太和汤”，再说下“还阳水”
每晚临睡前，取一真空密闭保温杯，将滚开的开水倒入，盖严盖子密封
所谓“还阳”，实质水汽上升至杯子盖，冷凝成水滴再滴回杯中，故称“还阳水”
其实，说起来麻烦，真正操作起来，十分简单
家家暖瓶里的水，不都是“还阳水”么？O(∩_∩)O~
此水可调和阴阳，固护脾肾
长期饮用“还阳水”，可以治疗结石、便秘，还有降血压、降血脂的功效
当然，水的功效重在预防与保健，不可以替代*物，有病还得规律治疗！
文/减约营养专家兰粟善，欢迎分享，转载请注明来自减约
02、成人一天八杯水的时间安排喝水也要有方法，不能一次喝很多
不要咕咚咕咚大口喝一肚子
一般倡导的健康喝水时间是这样 第一杯 一起床6：30 喝一杯温开水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。
还有清肠作用
便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水
第二杯 一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水 第三杯 11：00 午饭前，补充上午缺失的水分 第四杯 13：00 饭后20分钟补充水分，有助于消化 第五杯 15：30 下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶 第六杯 17：00 下班前喝一杯 缓解工作疲劳 第七杯 18：30 新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒 第八杯21：00 睡前两个小时补充水分。
临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿
不要喝饮料
03、每天8杯水，不怕喝成水肿吗喝水会不会肿，这个问题因人而异
首先，我们要明确一下8杯水具体是多少量的水，我们常说的每天8杯水指的是200ml左右的杯子，8杯水大概也就是1500-1700ml，符合正常人体水代谢平衡。
如果你所说的8杯是超级大的杯子，那还真有可能喝到水中毒
水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒
这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等
正常人极少出现水中毒，所以如果你的机体没什么毛病，不会担心8杯水就会喝成水肿
日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿，感觉口渴才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号，因此推荐饮水方式应该是少量多饮，分配在一天的任何时间，每次200ml（1杯），尤其在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
饮水时间可早、晚各饮1杯，其他在日常时间里均匀分配，成人可饮用茶水代替一部分白开水
运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充可引起水不足
在运动强度较大时，要注意运动中水和电解质的同时补充，运动后，应根据需要量及时补充足量的饮水
虽然说是8杯水，但是也没必要逼着自己非要喝到8杯不可，灵活掌握，只要不口渴尿不少都可以
夏季出汗多可以多喝点，冬天活动少出汗少就少喝点，总不能牛不喝水强按头啊！
