减肥最重要的一点就是管住嘴，但是很多妹子都说管不住自己的嘴怎么办才好？大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？——你们的身体适应了饕餮饮食，突然间这么粗暴地对待它，你们觉得它不会造反吗？这里较大家几个好方法，让你既能不饿肚子，又不长肉。
我们可以通过热量阻断（餐盾）来阻止食物当中热量的吸收
在不影响正常饮食和各种微量元素摄入的情况下，阻断堆积脂肪的热量源头，也是一个不错的选择选择低热量食物，体积大、纤维多的食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲。
推荐的低热量食物有：竹笋、绿豆芽、木瓜、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子
烹饪要求：清蒸、无油凉拌
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
薯类，在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分
根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
所以接下来呢？你只要吃很少的东西就会感觉很饱了，让你想长胖都不行
多吃鱼类，鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫
欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
少量坚果，坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分
你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了（同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢）。
燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
各种豆类食品，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白
西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢
01、吃什么不长脂肪还有营养水果和蔬菜：水果和蔬菜通常都是低脂、低热量且富含维生素、矿物质和纤维素的健康食品，例如苹果、草莓、菠菜、西葫芦、豆角、胡萝卜等等。
2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是营养丰富的健康食品，尤其是低脂的豆类和豆制品，如黑豆、花豆、腰豆、豆腐、豆浆等等，富含蛋白质、膳食纤维和维生素。
3. 鱼类：鱼类是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的低脂肪食品，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等等
4. 坚果：坚果富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养物质，但含有的脂肪含量较高，建议适量食用，如杏仁、核桃、腰果等等。
5. 全谷物：全谷物是富含膳食纤维、维生素和矿物质的低脂肪食品，如燕麦、糙米、全麦面包等等
请注意，虽然上述食物都是低脂肪且有营养的，但是过度食用也会导致热量摄入过多，所以应该适量食用
02、哪些食物好吃又不会长胖以下是一些低热量的食物，可以让你满足口腹之欲，又不会导致明显的体重增加：1. 蔬菜：各种绿叶蔬菜、花菜、胡萝卜等高纤维蔬菜富含维生素和矿物质，而且热量相对较低。
2. 水果：像苹果、橙子、葡萄柚等水果都含有丰富的纤维和水分，吃它们可以增加饱腹感，但需要注意控制摄入量，因为水果中含有天然糖分。
3. 蛋白质食品：鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等都是低脂肪高蛋白质的选择，有助于建立肌肉并提供饱腹感
4. 全谷物：燕麦、全麦面包等全谷物食品富含膳食纤维，可以增加饱腹感并提供长效能量
5. 坚果与种子：杏仁、开心果、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，但也要适量食用，因为坚果和种子的热量较高。
6. 刺身与生鱼片：新鲜生鱼片富含蛋白质且热量较低，可以作为低卡路里的食物选择
此外，无论吃什么食物，合理控制摄入量、均衡饮食、适当运动都是保持健康体重的关键
03、怎么吃饭才不会胖怎么吃才能吃不胖我想是每一个既爱吃又不想胖的人所关心的话题
本来吃和不胖是一对相互矛盾的事物，但是这种矛盾并不是不可调和的，只要你处理好两者之间的辩证关系，掌握科学的方法，再加上自身的一些努力，是可以在一定程序上实现吃不胖这一目的的。
所以最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。
对于食物的选择，一般来说，应该多吃一些蔬菜水果和薯类食物，这些东西不但能补充人体每天需要的营养，更由于其中含有的丰富的纤维而让人产生一种饱腹感，让你不再想去吃东西。
而且这些东西本身是少脂肪少热量的，即使吃得多一点也不会让人变胖
要少吃一些油炸，动物性食物，这类食物脂肪含量大，所含热量高，会非常容易让人变胖
做到这些，不但多吃也不会胖，而且还能有益于我们自身的健康
除了暴饮暴食，长时饥饿后大量吃东西这类我们熟知的不要采取的饮食方式外，我们还要提倡的是少吃多餐
就是一天吃饭的次数可以是三次或者三次以上，但是要注意每一餐吃的一定要少，要少吃多餐
这样可以让很多人满足进食欲，减少进食量，同时又不会感觉非常难受，以达到吃不胖的效果
这是非常重要的原则
刚吃完饭时可以出去散散步，促进胃肠的蠕动，加快食物的消化
只有通过吃与动的相互配合，才能更有效地实现吃不胖的目的
祝愿每个人都能吃不胖
一定要注意少吃多餐的方法
因为如果单纯的不吃饭对身体的伤害也是比较大的
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