我也来凑个热闹简单聊聊这个问题
众所周知，运动很容易受伤，而大多数热爱跑步的朋友们都很容易膝盖受伤
这是为什么呢？因为人体60%的体重都是由膝关节内侧来支撑，而运动中的撞击，使膝盖负荷巨大，关节软骨磨损，导致疼痛。
所以我想在这里分享几个方法，有效保护咱们的膝盖，预防受伤~一、跑步前后做好热身和拉伸不做好热身和拉伸的跑步都是在耍。
因为这是最基础的保障！肌肉发紧才导致拉伤，所以我们要提高它的灵活性
我给大家说一个最简单粗暴的方法吧，免得你们去了解那些各种复杂的骨头、肌肉了
下载一个叫「Keep」的App，。
点击搜索栏，输入“跑”，就会出来这两套课程：
热身和拉伸要认真对待啊！
注意，跑步后千万不要立马坐下休息——因为你一旦坐下，就再也不想起来拉伸了:）补充一句：跑完后快走个三五分钟，再停下来好好做几遍拉伸运动，然后按摩一下小腿肌肉，更好~二、选对合适的跑鞋没有哪双鞋能完美到适合所有人，跑鞋也不能疗伤。
但我们穿上一双适合自己的跑鞋，就能发挥出它最大的作用，帮助我们跑得更愉快，并且降低受伤的风险
每个人的脚型不同，建议大家最好还是去实体店试一试
一定要确保鞋子的合脚、舒适，再考虑功能性。
这里我给大家简单推荐几个品牌：亚瑟士：做得非常专业，跑鞋领域的翘楚。
针对不同跑者有不同类型的跑鞋，稳定型、缓冲型以及其他专业系列跑鞋
新百伦：最知名又昂贵的就是它家“NB总统慢跑鞋”系列。
但除此之外也有很多“亲民款”，主打轻薄&专业，舒适度高，轻便、透气、弹性好
美津浓：它的跑鞋主要分为一般型(适合正常内翻)、支持型(适合一般内翻)、控制型(适合过度内翻)，实体店里提供专业量脚服务，可以说是非常贴心了。
这三个都是外国品牌
国产品牌的话，首推李宁和安踏，良心国货。
性价比很高
个人认为呢，跑鞋这东西因人而异，买自己能力范围内较好的就行了，也没必要追求太贵太专业的
三、关于跑步姿势的问题越来越多的人开始纠正自己的跑姿，希望减少损伤，但其实并没有哪种方法能预防或导致受伤。
没有什么终极办法，也没有哪种跑姿是完全错误的
这事儿没有标准答案，因为人的身体千差万别，我们的跑步机能是由肌肉力量、柔韧性以及身体构造决定的
身体会自然形成效率最高、最适合自己的跑步方式
但还是要避免一些不良姿态，例如胳膊松弛、身躯不稳、步伐拖沓
另外，有几个基本点还是要注意的：向前看。
盯着前方就好，不要抬头也不要看脚
肩部放松
不要耸肩也不要绷紧，放松且放低你的双肩
挺直身躯
不要前倾或后倒，要把背挺直了
摆动双臂
前后摆动，配合双腿的节奏
轻握拳头
别握得太紧啦
你可以想象自己每只手拿了一张纸，但又不能把纸捏坏那种感觉
脚部动作
每踏一步，脚都要轻触地面，且在脚跟和中足之间落地
保持小步伐
双脚落在身体正下方
这样可以让落地更轻缓，减少对膝盖的冲击
四、进行力量训练很重要的一件事情。
肌肉力量不足会造成肌肉劳损，适当的力量训练使重要部位的力量增强，还能增加柔韧性，大大降低我们膝盖受伤的风险。
我们不需要练出多么发达的肌肉，只要坚持正确练习即可
所以还是直接给大家推荐keep里的几套课程：▼
强化臀部肌肉很重要，因为它关系着腿部至脚踝的稳定性
这套课程先帮我们建立良好的臀部发力感，难度低，时间短，推荐~▼
这是为跑步人群设计的针对性训练，加入了与下肢配合的动作，提高两者的协调
非常适合咱们~▼
专门针对下肢的训练课程，进一步加固关节，降低受伤几率，强烈推荐~总之，肌肉是个好东西，希望大家都能拥有它吧:）五、听从自己的身体咱普通人跑步开心最重要嘛，所以不要激进不要逞强，别跑太快，也别一上来就跑很远的路程。
循序渐进，最重要的是找到适合自己的节奏。
当身体发出信号时——疼痛、酸痛、持续的痛……该停下就停下，该休息就休息
休息好了再继续
但不要久坐不动哈，跑不了步的时候可以散散步嘛！如果膝盖疼得厉害，一定要及时去医院哦。
最后，我想说的是，朋友们不要认为跑步损害膝盖，就干脆不跑了
其实这是一个误区，受伤是因为你的跑步方式不对
最后，亲爱的跑友们，求个赞哈~~
01、跑步一段时间膝盖开始疼，该怎么办她在人体站立位、行走、跑步运动的时候，负责着人体的整个上半身的重量，人越胖她受到的压力越大！所以她很苦逼！。
膝关节周围有坚强的肌肉、韧带保护，膝关节囊内部的半月板，骨头表面的骨软骨，都对她形成强有力的保护，因此她苦逼却坚强的活着！。
对于长期跑步膝关节疼痛的病人来说，膝关节软骨磨损的可能性较大，下面小黑锅就来说说膝关节表面骨软骨的相关知识。
很多人都吃过猪筒骨跟田鸡吧，在关节的部位一层透明软骨坚韧，咬起来也很脆，这一层就是哺乳动物的关节软骨
人类也有，下面就以关节软骨（如下图，白白那个）来说明
关节软骨顾名思义，长在关节骨质的周围，因为富含水分，所以质地比较柔软；因为关节软骨不含神经，所以关节活动的时候，软骨磨软骨不会导致疼痛。
以膝关节软骨为例，正常人软骨的厚度仅有3-5mm左右，人这一辈子就只有这3mm，磨完了就没有了，那么来说说人体在哪些情况下会存在软骨磨损。
磨损需要具备以下两种情况：一、关节面的压力。
适当的关节面压力是有助于人体骨质的正常发育的，但是若关节面压力过大，必然导致关节软骨负荷过重，加重损伤；此外，关节面压力过大，人体可能通过骨质增生的方法，来维持膝关节腔内正常的压强（P＝F/S，压强＝压力÷受力面积），压力增大了，通过骨质增生来增加表面受力面积，以保持膝关节腔内压强的稳定；因此，骨质骨质增生刺激周围骨膜以及软组织（这些组织可是含有丰富的神经的），就会导致疼痛！。
那么到底那些因素会增加关节面的压力呢？。
①体重增加
其实就是肥胖！很多阿姨上了年纪之后就开始“发福”，体重增加，膝关节她受到的压力自然而然也会增加，导致压力增加；。
②不合理的负重
对很多负重较多的工作，比如说搬运工、搬家公司人员等，他们由于长时间超负荷负重，也会导致关节面压力升高，久而久之慢慢开始出现膝关节痛，开始搬不动了！。
③不适当的运动
有数据表明，人体在爬山爬楼梯的时候，膝关节内部的压力是站立位的好几倍，数目让人触目惊心，因此对于老年人来说，爬山、爬楼梯，是“最愚蠢的运动”。
二、关节面的摩擦
磨损磨损，如果没有关节面的摩擦，单纯只是有压力的话，一般不会导致关节软骨的剧烈磨损，因此关节面内股骨及胫骨的相互运动，也是导致关节软骨磨损的一个因素。
前面说了，人这一辈子，3mm的关节软骨磨完就没了，软骨磨损完了，露出软骨下面的骨面，那可是富含神经的，骨头磨骨头，那是非常的痛啊！。
那么到底哪些因素会导致关节面的摩擦呢？。
①跳广场舞
广场舞是现代比较流行的舞种，比较受大妈们的青睐，也有助于解乏，交流沟通感情！
但是，广场舞需要长时间站立跳动，同时伴有频繁的蹲下起立的动作，膝关节反复扭动的动作，因此会造成膝关节内压力的增加，此外还会加重膝关节软骨的磨损，跳着跳着关节软骨就磨损了，膝盖就开始痛了，也跳不动了。
②打太极拳
很多人都觉得郁闷，为什么打太极拳这么柔和的运动也可能引起关节软骨的磨损呢？
长期站立是一个主要原因；另一个主要原因就是太极拳中的很多动作，都是需要膝关节的扭动，什么野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭等等等等，都会导致关节软骨的磨损，加重损伤，需要注意！。
③爬山、爬楼
第一段说的“最愚蠢的运动”，除了加大关节内表面压力之外，还对关节软骨有摩擦，进而导致磨损
关节面相互活动摩擦，说白了就是弯曲膝盖的动作
爬山，爬楼梯你膝盖不可能不弯曲吧，长时间这样下去，必然受累的软骨，她被磨损了呀！
另外，下楼梯比上楼梯更伤关节，说的也是如此！下楼梯的时候还有重力及惯性作用，关节软骨受到的震动压力比上楼梯要大，所以下楼梯更伤关节。
下山也是同样的道理
④跑步、马拉松
终于说到你的问题了
如果仔细看完上面这一段话，那么应该知道问题所在了；
长期给膝关节内压力，同时跑步带有震动，增加关节软骨表面压力，对她进一步压迫！长时间跑步，你不可能绷直着膝盖跑步吧，必然伴有膝关节的弯曲，只要是负重位弯曲，就必然伴有关节软骨的磨损！短时间内磨损还好，3mm软骨还在，可能稍微有点发酸发胀不舒服，但是长时间跑步，关节软骨被磨得坑坑洼洼，露出软骨下的骨头，这个时候就开始痛了。
⑤其他的各种相关因素
软骨磨损，膝盖开始痛了，应该怎么办？①休息。
对于大部分的人体上的疼痛不适，都是身体在发出信号，提醒我们要好好休息了；
第一原则肯定是休息，也就是医学术语中的“制动”
如果膝关节疼痛了，还不好好休息，还去运动，去跑步，那只会加重原来疾病的病情
所以肯定要休息！
②口服“止痛*”
如果真的是关节软骨磨损引起来的疼痛，那么这是由于软骨磨损下来的“碎屑”引起膝关节无菌性炎症的表现，只要是炎症就有可能导致疼痛。
而我们这里所说的“止痛*”，其作用并非单纯的止痛，治标不治本，而是通过消除膝关节的无菌性炎症，而达到止痛的效果。
③医院就诊
上面所讲的只是一个最常见的运动后膝关节疼痛的原因，至于有没有受伤？有没有半月板的问题？有没有肌腱韧带的损伤？有没有骨折？等等这些问题，就要到专业的医院就诊，有专业的医生查体，甚至做一些检查来确诊，切不可讳疾忌医！。
合作，才能双赢！
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