很多人在减肥期间发现体重有所增加，因而感到非常困惑
在这里给大家分析一下减肥过程中造成体重增加的具体原因有哪些？
1）在运动减肥期间，热量摄入过多
很多人减肥期间都是采用有氧运动减肥的，有氧运动对于增加热量消耗、降低体脂含量也确实有不错的效果
但是，由于在饮食中热量控制和营养搭配上没有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前还多。
这样就会造成减肥期间体重有所增加
在运动量增加后，会造成肠胃蠕动加快，胃里的食物也会很快被消化掉而使胃部排空，所以就会刺激食欲造成进食量增加。
这种情况应该对饮食的搭配做一下调整，而不是单靠减少饮食摄入量饿着肚子减肥
在饮食上，要避免食用高脂高糖的食品，坚果类食物可以食用，但不可过量
主食以面食、米饭为主，另外再搭配一些粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦等
2）减肥期间称重时间不一致，造成体重增加
在减肥期间的小伙伴们会频繁地称量体重，由于称量时间不固定，会对体重的变化造成错误判断
比如拿晚上饭后的称量结果与早晨起床空腹称量的结果比较，当然就会出现“体重增加”的情况了
因此要固定在早晨起床后空腹称量体重
3）减肥期间肌肉生长造成体重增加，这种情况比较少见
一般肌肉力量比较薄弱而又不太胖的人，在运动减肥期间会出现因肌肉增加而造成体重增加的情况
这种情况不必做任何处理，只要继续保持原先的运动计划和饮食习惯就行了
因为只要肌肉适应了你的运动强度，就会停止生长的
而且肌肉含量增加后，即使体重有所上升，你的身材也会看起来比以前苗条
最后需要说明的是，减肥一定不可急功近利，要控制好体重下降速度，一般一个月不超过2kg
因为体重下降过快会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮肤损伤
01、为什么减肥体重反而胖了下了天大的决心，减肥一个月，一称体重，反而胖了
难道身体喝水也长肉？健身先健脑，我们就一起想想这是为什么？
身体为什么反而胖了先看你每天的运动
美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。
受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了
仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应了
另外，运动会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力
更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的
并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪
再说说吃在不少妹纸的减肥词典里，减肥就是节食，但如果长期的日摄入热量低于1200大卡，会导致代谢紊乱，基础代谢下降，对身体健康也造成较大的影响。
要知道，即使加大运动量，一般人基础代谢占一天总热量消耗也会超过60%
如果摄入蛋白质、维生素不足，基础代谢降低了，没有了热量差值，吃的少也会胖
健康科学减肥科学减肥，七分吃三分练，减肥期间饮食热量一定要低于你的消耗热量，但又不能太低
三餐准时吃，吃一些低脂，高蛋白，高纤维的东西，每餐七八分饱
别刻意节食，别刻意节食！！！刻意节食，身体会反抗，只要饮食恢复，体重就会马上反弹
别纯吃素，素食主义者更容易胖
水果只做加餐，选择低糖的（不要吃芒果，荔枝，榴莲，香蕉也要少吃）
少吃各种炸鸡啤酒和蛋糕面包，如果吃了，请自觉下一餐吃热量低的或者多去运动消耗掉
喝足够多的水也很重要，每天大概两千多毫升，一切饮料都不要喝
不要信一切减肥*，还有什么蜂蜜柠檬水，红枣枸杞的别信，根本不美容减肥，都是高糖的
科学运动，上班忙的话也要抓住点滴时间运动
玩手机时可以做做空中自行车，站着可以收腹挺胸
做一定量的力量训练，不要信什么会练成金刚芭比，肌肉真的很难练的！！！
静息代谢也会帮你代谢脂肪，就是我们通常所说的高强度间歇性运动（HIIT)和日本博士发明的tabata训练法。
减肥一般合理的话1-2月才能看出效果，如果要彻底战胜体重记忆期，减肥要持续6个月以上，所以请你坚持住
早睡早起，保持充足的睡眠，不要熬夜
睡不好也会极大的影响基础代谢
02、减肥，减肥，越减越肥减肥确实存在有一些学员越减越肥的情况
尤其有一些年龄大的小伙伴，体态不好的情况下，总想着先去刷脂
每个人的情况不一样，有一些肌肉量，如果实在太低，脂肪量太高的小伙伴
可以考虑增加一些肌肉，提高代谢，然后再去减脂
从单纯减肥的角度来讲，每次减肥的话，多少会有一些肌肉量的流失
每一次减肥都会有肌肉量的流失
肌肉量流失之后，代谢就会下降
所以同比下一次再复胖之后再减肥的话，肯定就没有之前那么容易了
所以关键的并不是说怎么瘦下去，而是如何保持
找到一个适合自己的生活和饮食习惯才是很重要的，否则就是在不断的反弹中
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